Согласно исследованию "Психологические аспекты подготовки к публичным выступлениям в сфере продаж и маркетинга", страх публичных выступлений занимает второе место после страха смерти — мы реально боимся выступать перед людьми. Страх публичных выступлений входит в топ-10 самых распространенных фобий человечества. Оно и понятно: вы один против огромной аудитории. Страшно забыть речь и «сесть в лужу». Люди хотят преодолеть фобию. Перед этим нужно разобраться в ее причинах. Не будем скрывать об этом – публичное выступление может быть на самом деле страшно, но любой страх можно побороть при правильном подходе. Вот 10 советов по поводу боязни публичных выступлений, которые помогут сокрушить вас.
Как побороть страх выступления перед публикой и не волноваться
| Как преодолеть и побороть страх публичных выступлений на публике - PRESIUM | Ваша цель — донести свои мысли и при этом получить удовольствие от того, что вы делитесь интересной для вас темой и общаетесь с неравнодушным к вашим словам зрителю. Выступать Публично Без Страха. 8 Советов, Как Преодолеть Страх Выступления Перед Аудиторией. |
| Как побороть боязнь сцены: наука публичных выступлений | Основные причины появления фобий. Как побороть страх публичных выступлений – советы психолога. Симптомы и признаки. Что делать, если страх не преодолевается. Как преодолеть страх перед аудиторией. |
| «у микрофона | Было установлено, что страх публичных выступлений является вторым страхом после главного — страха смерти, а у некоторых даже стоит на первом месте! 3.1. Как же нам преодолеть этот древний инстинкт? |
| 8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений | Побороть пейрафобию, т. е. страх публичных выступлений, помогает четкое осознание, для чего вам это нужно. Например, цель — что-либо продать или получить определенный результат. Вот техники, которые помогут снять тревожность перед выходом на сцену. |
| борьба со страхом публичного выступления | Абсолютно нормально испытывать боязнь сцены, когда нужно произнести речь. К счастью, можно преодолеть страх, чтобы эффективно выступать перед аудиторией. Для начала укрепите уверенность в себе, тщательно разобравшись в теме и подготовив речь. |
Стадии глоссофобии
- Страх публичных выступлений, волнение, тревога
- Как преодолеть страх публичных выступлений - Курсы ораторского мастерства Спикерклуб-VIP
- Вход на сайт
- Страх публичных выступлений и пути его преодоления
- Как побороть страх перед выступлением
Страшно говорить: как преодолеть страх публичных выступлений?
Затем расслабьте руки и потрясите ими, как будто стряхиваете капли воды с пальцев. Это движение также помогает сбросить напряжение и стресс. Если выполните весь комплекс — сделаете несколько глубоких вдохов, несколько вращательных движений плечами, встряхнете руками и пошевелите пальцами ног, — то почувствуете, как на душе становится спокойнее и радостнее: вы готовы к выступлению. Встаньте прямо Выйдя на сцену, распрямите плечи, вытяните голову и держите ее прямо. Представьте себе, что от макушки вашей головы к потолку тянется невидимая нить, на которой вы висите. Когда человек думает о том, что нить держит его голову, он и в самом деле вытягивает и распрямляет свое тело, принимая позу уверенного в себе и наделенного властью человека. У все все получится, — источник Подумайте о своей аудитории Найдите способ мысленно поставить себя в позицию силы по отношению к слушателям.
Например, прежде чем начать говорить, представьте себе, что ваша аудитория сплошь состоит из людей, которые заняли у вас деньги. Они все пришли, чтобы просить вас позволить им еще некоторое время потянуть с выплатой. Вы можете также представить себе, что слушатели сидят в зале в одном белье. Такая картина заставит вас улыбнуться, разрядит напряжение и позволит вам выступить эффективнее. Если думать о своей аудитории в подобном ключе, вы будете говорить с ней намного свободнее и раскрепощеннее. Будьте благодарны Уверенность в себе можно повысить и другим замечательным способом — выражением благодарности за возможность выступить перед публикой.
Скажите себе: «Я так благодарен, что мне выпал шанс провести презента цию для этих людей.
Как говорит один мой знакомый оратор, «если хорошо подготовишься, уверенно изъясняешься, то тебя слушают, вникают, соглашаются. А если плаваешь в теме, сбиваешься, вот тут-то и начинаются каверзные вопросы». Следует обязательно проштудировать тему, которую вы планируете освещать, составить четкую структуру текста, знать все ее пункты, тезисы. Важно поработать над своим голосом, жестами. Может быть, даже записать себя на видео и посмотреть со стороны. Что вы делаете правильно?
Что привлекает вас как зрителя, что отталкивает? Стоит сделать несколько копий материала, на основе которого вы будете выступать. Пересчитать раздаточный материал, позаботиться о дополнительных экземплярах. Проверить работоспособность техники, например ноутбука, проектора. Проветрить помещение, если имеется такая возможность. Продумать вопросы, которые могут возникнуть у слушателей после вашего рассказа, и то, как вы будете на них отвечать. Чем лучше вы подготовитесь, тем меньше будет поводов для волнений.
Устранение негативных переживаний, или Редактирование файла эмоций Вспомните ситуацию, когда вы боялись выступать. Для лучшего эффекта стоит вспомнить более раннюю, например из начальной школы. А теперь посмотрите на себя маленькую, испуганно читающую стихи, со стороны. Со стороны своего взрослого опыта. Чего вам не хватало в тот момент, чтобы изменить ситуацию к лучшему? Может быть, точного значения слов, которые вы произносите, читая стихотворение? Я, например, в 7 лет никак не могла понять, что это за конкурс щипцов, на котором я читаю стихотворение?
Конкурс щипцов…Не буду рассказывать, что я представляла, дабы вас не пугать. Фантазия ребенка способна на многое. Оказалось, это конкурс чтецов. И ведь никто не объяснил, кто это такие — чтецы. Как же страшно было туда идти! Или, может, чувства юмора, чтобы умело отвлекать от ошибок?
Слайды презентации помогут вам не только более образно описать свою тему, но и отвлечь внимание аудитории, а также помочь быстро сообразить о чем говорить дальше в случае заминки. Сделайте выборку из своего окружения соберите наиболее критичных и наоборот лояльных людей и прочтите им все, что подготовили. Внимательно выслушайте обратную связь и внесите поправки в текст, если есть необходимость. И в спокойной домашней обстановке обратите внимание на свое поведение и то, как в целом вы держитесь: жесты, мимика, не наигранно ли выглядит улыбка, какое у вас выражение лица, не сутулитесь ли и пр. Часто как человек произносит свою речь, бывает важнее для аудитории, чем то что он произносит. Если есть возможность, посетите зал, где будете выступать и порепетируйте без аудитории. Это поможет немного привыкнуть к обстановке и не так сильно волноваться, когда зал будет полон. Попробуйте прочитать свою речь знакомому ребенку. Таким образом вы нарастите уверенность в своих способностях объяснять сложную информацию простыми словами. Хороший импровизатор-подготовленный 5 упражнений, которые помогут справиться со страхом перед самим выступлением Дыхание. Сперва делайте вдох, задержку дыхания и выдох по 5 секунд. Затем выдох должен становиться постепенно можно по 1 секунде за раз дольше, а задержка наоборот уменьшаться, пока вовсе ее не станет. В конце у вас должен получиться вдох на 5 секунд, а выдох на 10. То есть фактически схема выглядит так: 5-5-5, 5-4-6, 5-3-7, 5-2-8, 5-1-9, 5-0-10 где первая цифра-вдох, вторая-задержка и третья-выдох. Физические упражнения. Чтобы избавиться от излишнего напряжения прекрасно поможет спорт только не перестарайтесь, иначе выйдите на сцену потный и задыхающийся. Здесь можно сделать любое упражнение, которое больше нравиться: приседания, отжимания, планка и пр. Лицевая гимнастика. Поможет не только расслабиться, но и поработать над артикуляцией. Есть множество упражнений, вот некоторые из них: перегоняйте воздух из одной щеки в другую, а также под нижнюю и верхнюю губу, круговыми движениями повращайте нижней челюстью улыбнитесь с закрытым ртом и вытяните губы трубочкой втяните щеки и вместе с этим размыкайте и смыкайте губы сомкните зубы и подвигайте губами в разные стороны Уверенная поза. Примите позу Супермена- станьте прямо, ноги на ширине плеч, поставьте руки на пояс, выпрямите спину, поднимите голову, сведите лопатки. Несколько минут в такой позе, позволяют почувствовать себя более уверенно. Но не просто слушать, а обязательно потанцевать. Включите в наушниках любимый трек и немного подвигайтесь. Это уберет внутренний зажим и поможет настроиться на позитивный лад. Упражнения для улучшения речи Что еще можно сделать и чего не в коем случае нельзя делать перед выступлением Не в коим случае не употребляйте напитки возбуждающие нервную систему -кофе, энергетики и пр. Ваша задача наоборот стать максимально расслабленным и спокойным. Старайтесь больше общаться непосредственно в день своего выступления.
Продолжать до тех пор, пока не возникнет ощущение, что легкие полностью наполнились воздухом. После этого также медленно выдохнуть, делая небольшие паузы. Медленно вдыхать, считая до 8, задержать дыхание, досчитать ещё до 8, после чего медленно выдохнуть на те же 8 счётов. Ритм дыхания может быть и другим — например, на 4 или 6 счётов. Главное, чтобы вам было комфортно. Кого-то успокаивает «счастливый» камешек или любая другая безделушка в кармане. Вспомните и используйте то, что придаёт уверенности именно вам. Если ощутили прилив уверенности, запомните это ощущение и следите за осанкой во время выступления. Вспомните, при каких обстоятельствах вы в последний раз ощущали себя сильным и спокойным.
Доверьтесь своим навыкам
- Как побороть боязнь сцены: наука публичных выступлений
- Как избавиться от волнения перед публичным выступлением? 20 советов от спикеров!
- КАК ПРЕОДОЛЕТЬ СТРАХ ПУБЛИЧНОГО ВЫСТУПЛЕНИЯ | Образовательная социальная сеть
- Методы преодоления страха публичного выступления
Глоссофобия: я боюсь публичных выступлений
Мышцы шеи и спины сокращаются принуждая вас ссутулиться и пригнуть голову , уродуя осанку, пытаясь заставить вас принять «позу эмбриона» Если вы воспротивитесь этому, расправив плечи и подняв голову, ваши ноги и руки задрожат, так как мышцы тела уже инстинктивно приготовились к надвигающемуся нападению. Кровяное давление возрастает, а пищеварительная система останавливается, чтобы максимизировать поступление питательных веществ и кислорода к жизненно важным органам. Следствие приостановки пищеварения — сухость во рту и ощущения «бабочек» в животе. Даже зрачки в этот момент расширяются, и поэтому вам становится трудно видеть вблизи например, читать текст выступления , но легче видеть вдаль поэтому вы замечаете выражения лиц аудитории. На ваш страх сцены также влияют три основных аспекта, которые мы сейчас разберем.
Гены Генетика играет огромную роль в том, как сильно вы нервничаете в социальных ситуациях. Например, хотя Джон Леннон выступал на сцене тысячи раз, известно, что перед каждым выходом на сцену его подташнивало. Некоторые из нас просто генетически запрограммированы чувствовать большее волнение перед публичным выступлением, чем другие. Кроме того, считается, что волнение перед выходом на сцену, несмотря на большой опыт — признак действительно хорошего артиста или оратора, которому важно качество своего выступления и впечатление публики.
Уровень подготовки Все мы слышали выражение «Повторенье — мать ученья». Основная польза репетиций в том, что с ними приходит опыт, а с опытом уменьшается нервозность, портящая выступление. Иными словами, волнение перед публичным выступлением будет тем меньше, чем больше у вас будет уверенности в своей презентации. Чтобы доказать данный тезис, в 1982 году группа психологов изучала игроков в бильярд: в одном случае они играли в одиночестве, а в другом — перед зрителями.
Интересно, что сильные игроки улучшали свою игру в присутствии зрителей, по сравнению с игрой в отсутствии оных».
И так. Осанка у нас царская, внешний вид, как на глянцевом журнале по возможности. И теперь — вперед, переходим к составлению конкретного плана. Советы по преодолению страхов публичного выступления Самое важное в выступлениях — это зрительный контакт. Если Вы смотрите в пол, потолок, себе под ноги, боитесь встречаться взглядом со слушателями, вас не услышат, вам не поверят, поймут, что вы волнуетесь, боитесь, но тогда зачем вообще вы вышли на сцену? Прочь нерешительность, держитесь самодостаточно. Не блуждайте взглядом, а поддерживайте зрительный контакт, чтобы выступление было уверенным и убедительным. Во время выступления, общения с группой слушателей, переводите взгляд с одного слушателя на другого, уделяя каждому по 4-6 секунд.
Так вы сможете установить зрительный контакт с конкретным человеком. Если аудитория большая, выделите того, кто внимательнее других слушает — это придаст вам уверенности. Привлеките внимание и окажите влияние, используя тишину. А этого можно добиться, используя паузы. Окиньте взглядом аудиторию, не суетитесь, торопитесь медленно. Это заставит аудиторию отвлечься от посторонних мыслей и уделить внимание выступающему — что это он молчит, почему не начинает выступление? Помним о том, что композитор кроме нот употребляет в своем произведении еще и паузы. И применяет их там, где должна быть тишина. То есть паузы — тоже часть музыки, такая же, как и ноты.
И зачастую паузы могут быть мощным инструментом. И об этом следует помнить. По крайней мере, уже не будет равнодушных слушателей — будут удивленные или внимательные, но они будут уже слушателями, и слушателями вашими. А дальше — уже задача удержать это внимание. При этом желательно, чтобы не дрожали коленки, и вы раньше времени не сбежали от слушателей! Справились с этой задачей?
Физические упражнения Сделайте перед выступлением несколько простых и энергичных упражнений на разминку. Они помогут согреться, унять дрожь, разгонят кровь, слегка повысят давление и придадут бодрости. Выполните несколько приседаний, прыжков с хлопком руками над головой, легкий бег на месте, наклоны и повороты корпуса. Кстати, при физических нагрузках вырабатываются гормоны радости и счастья, так что у вас еще и слегка поднимется настроение. Это связано со стимуляцией работы так называемых люмбальных клеток организма, которые помогают работе мозга и отвечают за положительные эмоции. Небольшая пробежка по лестнице перед встречей или выступлением снизит стресс, что приведет к подавлению волнения и улучшению настроения. Дыхательные техники и медитация Размеренное и спокойное дыхание — прекрасный способ снять напряжение. В частности, оно расслабляет мускулатуру пресса, диафрагмы, голосовых связок, а также замедляет частоту сердечных сокращений. Сделайте 10 циклов дыхания с задержкой. Порядок выполнения: Максимально медленный, спокойный и наполняющий вдох через нос. Короткая задержка дыхания на несколько секунд. Медленный и спокойный выдох через нос. Снова небольшая задержка. Повторите цикл 10 раз. Делайте это осознанно, вдумчиво, не спеша. Сосредоточьтесь только на дыхании, выкиньте из головы остальные мысли. Карандаш Самый обычный карандаш, зажатый между зубов на 1-2 минуты ослабляет мышцы лица, убирая зажимы. Это хорошо влияет не только на общее состояние, но и на дикцию. Язык Если расслабить язык и позволить ему свободно покоиться в ложбинке нижней челюсти на протяжении 1 минуты, можно почувствовать расслабление и снижение уровня волнения и стресса. Это простое упражнение часто используют в своей деятельности японские переговорщики, признанные эталоном спокойствия и уверенности. Счет или музыка Если волнение настолько сильно, что больше похоже на панику, необходимо начать считать и сконцентрировать все внимание на этом процессе. Мозг устроен так, что одновременно может осуществлять только один процесс. Например, не возможно читать и считать количество слов одновременно. Используя эту особенность серого вещества, можно отвлечь внимание от причины беспокойства и волнения, переключившись на счет или прослушивание незнакомой музыки со словами. Незнакомой в этой случае ключевой момент. Потому как подпевание любой песне, слова которой хорошо известны — процесс автоматический и полностью погрузиться в него достаточно сложно. Вода или любой другой напиток Справиться с нарастающим чувством тревоги и волнения поможет стакан с водой или чаем. Если пить и крутить бокал по часовой стрелке, считая количество оборотов, можно отвлечься от навязчивых мыслей. Работает этот механизм так же на отвлечении сознательного и является в свою очередь легким трансовым состоянием. Это лишь малая часть способов, помогающих справиться с волнением перед публичным выступлением. Важно помнить, что легкий стресс стимулирует выработку адреналина в организме, что помогает его мобилизации и достижению поставленных целей. Заключение Напоследок, универсальный совет, как преодолеть страх публичных выступлений: старайтесь как можно чаще выступать перед аудиторией — маленькой, средней, большой. Если потерпели неудачу, не фиксируйтесь на ней, а подумайте, как ее избежать в дальнейшем. Помните: вы не одиноки в своем страхе. Миллионы людей испытывают то же.
Ваше воображение помогает преодолению волнения Есть два вида приемов на воображение, которые работают на преодоление волнения. Как у Вас с воображением? Можете представить, как эти солидные, пузатые дяди.... Переключение своего внимания на тактильные ощущения Во время черезмерного волнения при выступлении, наше внимание непроизвольно фиксирует неприятные физические ощущения, ошибки в речи. Надо его переключить на что-нибудь нейтральное. Некоторым выступающим хорошо помогают следующие приемы: Пошевелите пальцами ног. Смешно, но иногда помогает. А теперь сильнее! Шевелите так, чтобы стопы оставались неподвижными. Может, обувь прикупить посвободнее? Держите в руках скрепку, сосредоточив все свое внимания на тактильных ощущениях. Что чувствуем? Ее поверхность гладкая, металлическая, уже нагрелась. А если развернуть ее? Хорошо то, что она маленькая. Сами по себе мелкие движения отрицательно работают на образ оратора. Поэтому, надо сделать так, чтобы манипуляции со скрепкой не были заметны слушателям. Переключение внимания с собственного состояния на внешние факторы, аудиторию В Вашем волнении много энергии и она внутри, буквально, просится наружу. Это похоже на Джима в бутылке. Нужно выпустить его на свободу, в зал, чтобы волшебство свершилось. Перед началом выступления, сосредотачиваем внимание на аудитории. Кого больше? Кто из них в джинсах? Все ли ряды заполнены? Попросите слушателей что-то проделать. Например, поднять руки, показать папки, у всех ли есть?
Как побороть страх публичных выступлений: что делать до, вовремя и после выступления
Лишь уверенность в собственных знаниях поможет избежать форс-мажоров. Общайтесь с публикой, воспринимайте свое выступление как возможность поделиться со слушателями своим опытом. Упражняйтесь перед зеркалом, прослушивайте диктофонную запись своего сообщения, порепетируйте с друзьями, близкими. Если у вашей речи есть временной регламент, сверяйтесь с ним. Репетируя, максимально приблизьте тренировку к реальности: наденьте ту же одежду, используйте реквизит.
Не нужно зубрить свой доклад, держите в голове основной посыл, идею, которую необходимо донести и не бойтесь импровизировать. Часто именно импровизация оказывается самым живым, интересным моментом доклада. Составьте краткую аннотацию своей речи, чтобы понимать, о чем вы хотите рассказать. Выбирайте узкие темы.
В широких легко запутаться, потеряться, уйти не туда. Как можно чаще читайте. Чем больше мыслей по своему вопросу вы почерпнете, тем легче будет выстраивать ассоциации, параллели, аргументировать свою позицию. Используйте знакомые зрителям понятия.
Готовьте шпаргалки: они могут стать поддержкой во время самого мероприятия или помощью в процессе запоминания информации. Что будет, если ваше сообщение закончится раньше? А если времени не хватит? Будьте готовы к этим ситуациям.
Обязательно берите с собой часы, чтобы контролировать скорость речи и понимать, когда нужно заканчивать мысль. Первые шаги к борьбе с фобией делайте в максимально комфортных условиях. Не стоит прыгать в омут с головой и сразу выходить на огромную аудиторию. Тренируйтесь на маленьких дружеских вечерах.
Как побороть боязнь сцены и публичных выступлений Существует определенный алгоритм, позволяющий бороться с глоссофобией. Это четыре шага, которые помогут проработать страх. Участие в аутотренинге.
Первый про страх.
Надеемся, что вам зайдет наш формат. Виктория Плужникова, ведущий менеджер по персоналу «Рексофт», разобралась, почему мы так боимся выступать на сцене и самое главное — как с этим бороться. Что именно нас пугает? Согласно исследованию "Психологические аспекты подготовки к публичным выступлениям в сфере продаж и маркетинга", страх публичных выступлений занимает второе место после страха смерти — мы реально боимся выступать перед людьми.
Так что же нас так пугает? Страх неизвестности — мы боимся неопределенности, нам не хочется выходить из зоны комфорта. Страх оценки — когда мы выступаем перед аудиторией, нас всегда кто-то оценивает, а это мало кому приятно. Мы подсознательно боимся, что нас оценят плохо.
Страх неприятных и непонятных условий — нам привычно сидеть и работать в офисе, а когда мы выходим и начинаем о чем-то вещать перед аудиторией — попадаем в условия, в которых не привыкли находиться. Как победить страх публичного выступления? Определить природу страха Посмотрите страху в лицо и поймите, откуда он взялся. Разберитесь, чего вы на самом деле боитесь.
Не стыдитесь своей уязвимости Крис Андерсон, идеолог, президент и главный куратор знаменитых конференций TED считает, что оратор не должен стыдиться своего волнения: «Слушатели с симпатией относятся к ораторам, которые явно нервничают, особенно если те находят способ показать и деликатно объяснить своё состояние». Но не всегда мы выступаем перед такой лояльной аудиторией, как слушатели TED. Для аудитории ваше волнение не так заметно, как для вас самих. Куда больше её интересует тема вашего выступления а иначе как бы эти люди оказались перед вами? Вполне возможно, что ни один из зрителей не заметит, как подрагивает ваше колено, и то пятно от кофе на кармане рубашки, за которое вы так корите себя. Поэтому сосредоточьтесь на мыслях по теме вашего выступления, а не о том, как вы выглядите и что подумают люди лично о вас.
Примите свою уникальность Вполне вероятно и логично, что при подготовке к выступлению вы будете обращаться к опыту других спикеров: смотреть видео, посещать конференции и лекции. Так вы сможете оценить со стороны их ораторское мастерство, обратить внимание на то, какие лексические приёмы и жесты они используют. Но прежде чем перенять манеры понравившегося вам спикера, убедитесь в том, что они вам «идут». В этом вам помогут близкие. Попросите послушать вас и сказать откровенно, смутило ли их что-то в ваших манерах или все выглядело органично. Смело отбрасывайте приёмы, которые вам не подошли.
Помните о том, что каждый уникален, и у вас есть шанс выработать собственный неповторимый стиль повествования. Найдите «друзей» среди слушателей В самом начале выступления найдите в зале лица, которые будут вам симпатичны. Трёх-четырёх человек в разных частях зала будет достаточно. Произнося речь, попеременно обращайтесь взглядом к ним. Это вызовет ответную реакцию и придаст вам спокойствие и уверенность. Если этот способ кажется вам чересчур «вероломным», подумайте, можете ли вы пригласить в зал своих настоящих друзей и обращаться прямо к ним.
Это позитивно отразится на вашем самочувствии и тоне голоса. Добавьте харизмы и юмора Если у вас хорошее чувство юмора, и тематике мероприятия не противоречат штуки и импровизация, попробуйте использовать это. Например, расскажите забавный правдивый случай из жизни, который как-то перекликается с темой выступления, и оцените реакцию аудитории. Оживление и смех в зале придадут вам уверенности. Тренер по публичным выступлениям и основатель школы ораторского мастерства «Человек слова» Светлана Винокурова рекомендует внедрять шутки в речь, не предупреждая аудиторию: «Рассказывая аудитории, что вы вспомнили анекдот или что по дороге на встречу с вами случилось нечто забавное, вы лишаете свою шутку её основного преимущества — элемента неожиданности, акцентируете внимание аудитории на самой шутке, а не на теме выступления». Будьте аккуратны, если не уверены в своих способностях.
Старайтесь в шутках не затрагивать спорных вопросов и острых социальных тем. Продумайте план «Б» Если вы боитесь, что что-то пойдёт не так, придумайте запасной план. Боитесь забыть то, что хотите сказать? Держите под рукой заметки или текст. Боитесь технической заминки по причинам, которые не зависят от вас? Держите в запасе небольшую личную историю или профессиональный совет, которыми можно поделиться во время неловкой паузы.
Или подумайте над вопросами к аудитории, которые вы можете задать в это время.
Так же со страхом: страх — это процесс выгорания твоей витальной энергии впустую. Упражнения Выделяем минут 5 незадолго до выступления. Для начала от страха следует абстрагироваться, перейти в позицию наблюдателя: закрыть глаза и увидеть себя, боящуюся выступления, на своем внутреннем экране. То есть теперь боишься не ты наблюдающая, а та ты, которую ты видишь перед собой. Таким образом страх в твоем теле начнет быстро угасать.
Теперь нужно дать возможность твоему страху по полной реализоваться. Но, опять же, лишь на внутреннем экране — ты как будто смотришь кино про себя, которая боится. Представь, что реализуется самый негативный сценарий. Доведи его до абсурда, до гротеска, до «мультяшности». Пусть слушатели начнут бросать в тебя помидорами, которые ты ловишь и кидаешь обратно. И вот твое выступление превращается в веселье, как это бывает во время ежегодного праздника Ла Томатина, проходящего в конце августа в испанском городе Буньоль.
Задача тебя той, что смотрит это кино, — довести действие до такого абсурдного состояния, чтобы тебе стало весело и смешно. Если так и есть, то поздравляю! У тебя получилось трансформировать твой страх в позитивный настрой и хорошее ресурсное состояние. Смело иди и выступай! Он нужен тебе для того, чтобы в опасной ситуации суметь быстро собраться и принять решение. Когда ты испытываешь ужас перед выступлением, в твоем организме вырабатывается адреналин.
Это может сыграть тебе на руку! Чтобы уничтожить страх, стоит пойти ему навстречу. Как правило, страх выступать публично исходит из-за неуверенности в себе и опыта предыдущих неудач. Когда ты научишься выступать публично, тебе будет проще находить контакт с людьми и добиваться своего. Вот пара классных лайфхаков и упражнений по преодолению страха! Снимаем физические зажимы.
Короткая зарядка перед уроком или выступлением поможет тебе преодолеть скованность и зажатость, снизить волнение и настроиться на позитив. Почувствовать себя уверенно при выступлении помогут опрятная одежда и ровная осанка. Постарайся поддерживать зрительный контакт с аудиторией и сделать жесты продолжением твоих слов.
Навигация по записям
- Найди то, не знаю что
- Сделайте дыхательные упражнения для разрядки
- Поймите, чего боитесь
- Причины страхов
- «У микрофона — страх!»: как не бояться выступать на публике
- Как побороть страх публичных выступлений: 10 простых советов - Inc. Russia
Страх выступления — как преодолеть и чем отличается от социофобии
Прочитайте статью о том – как преодолеть и побороть страх публичных выступлений на публике, полезные советы от опытных спикеров PRESIUM. Чем больше вы знаете о слушателях до начала выступления, тем более уверенными вы можете быть, что подаете им полезный и интересный материал. Это помогает вам преодолеть страх публичного выступления. О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам. Побороть страх публичных выступлений с помощью простых упражнений. Преодолеть боязнь выступлений перед публикой или аудиторией. Страх публичных выступлений входит в топ-10 самых распространенных фобий человечества. Оно и понятно: вы один против огромной аудитории. Страшно забыть речь и «сесть в лужу». Люди хотят преодолеть фобию. Перед этим нужно разобраться в ее причинах.
«Вдруг я провалюсь!» Почему нам страшно выступать перед публикой
Советы, как снизить страх или избавиться от него перед выступлением. Чтобы минимизировать проявление глоссофобии, необходимо основательно подготовиться к выступлению и предусмотреть возможные форс-мажоры. Напоследок, универсальный совет, как преодолеть страх публичных выступлений: старайтесь как можно чаще выступать перед аудиторией – маленькой, средней, большой. Если потерпели неудачу, не фиксируйтесь на ней, а подумайте, как ее избежать в дальнейшем. Зато в ее памяти навсегда остались тот страх, который она испытывала до выступления, и то чувство облегчения, которое пришло после. Определенно, публичные выступления не были ее сильной стороной. Как утверждает одна из методик работы со страхами, идите на свой страх! Если воспринять совет буквально, то надо выступать публично как можно чаще. Но без проработки ситуации это похоже на насилие над собой. Иногда фобия выступления перед людьми путается с боязнью аудитории или открытого пространства сцены. Как побороть страх перед публичным выступлением. Любой страх можно побороть путем практических методик. В статье рассказывается о том, из-за чего у человека может возникнуть страх публичных выступлений, а также какие методы и приемы помогут его преодолеть.
8 трюков, которые помогут не бояться публичных выступлений
Было установлено, что страх публичных выступлений является вторым страхом после главного — страха смерти, а у некоторых даже стоит на первом месте! 3.1. Как же нам преодолеть этот древний инстинкт? Не будем скрывать об этом – публичное выступление может быть на самом деле страшно, но любой страх можно побороть при правильном подходе. Вот 10 советов по поводу боязни публичных выступлений, которые помогут сокрушить вас. Советы по преодолению страха публичного выступления. Упражнения от страха выступлений. Способы победить страх публичных выступлений, к которым прибегают «звезды». Анализ прошедшего выступления. Что такое страх выступления перед аудиторией. Чем больше вы знаете о слушателях до начала выступления, тем более уверенными вы можете быть, что подаете им полезный и интересный материал. Это помогает вам преодолеть страх публичного выступления. О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам. Одним из ключевых аспектов преодоления страха выступлений является постоянная практика и получение обратной связи. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам развивать навыки и повышать уверенность в выступлениях.
Страх публичных выступлений – Глоссофобия
Психологические характеристики родителей наследуются генетически и могут передаваться детям. Родители и дети имеют схожие страхи, определённые способы их восприятия, одинаковую силу реакции и степень «застревания». Я знаю свой материал. Конечно, уверенность укрепляется с количеством репетиций в труппе и дома, когда сотни раз повторяешь свою роль. Очень помогает команда и осознание того, что ты не один, что делишь ответственность с коллегами.
Настоящие коллеги дают энергию и помощь. Конечно, избавиться от страха выступления на публике лучше в детстве. Для взрослого это большая борьба с собой, преодоление. Сейчас, когда мы отыграли уже третий сезон, я могу уверенно говорить себе, что я классная, я уникальная.
И даже если я ошибусь — это нормально. Ошибусь — исправлю». На работе ей часто приходится проводить презентации и выступать перед большим числом людей. Чтобы решить вопрос со страхом, она стала заниматься актерским мастерством в любительском театре.
Это не только помогло ей чувствовать себя увереннее перед незнакомой публикой, но и стало любимым делом. Возможно, выступать перед людьми вам приходится не так часто, как Олесе. И, конечно, вам вовсе не обязательно повторять её путь. Мы дадим несколько универсальных советов, как избавиться от страха публичных выступлений.
Составьте подробный план Первый и, пожалуй, главный ключ к преодолению страха публичного выступления — тщательная подготовка. Хорошо, если вам стало известно о задаче выступить перед людьми заранее. Оптимально — за 5-7 дней до мероприятия. Тогда у вас есть время составить четко структурированный план выступления, подготовить презентацию если это необходимо , отрепетировать речь перед зеркалом и близкими.
Чтобы снизить уровень тревожности, можно начать подготовку с составления интеллект-карты. Этот метод позволяет понятно структурировать мысли и легко запоминать их. Возьмите большой белый лист, цветные карандаши, ручки, фломастеры. Разместите в центре блок с основной идеей — темой выступления.
От основной темы выводите иерархию — изобразите в виде стрелок, ветвей или корней дерева переходы к аргументам и тезисам. Добавьте изображения значков, пиктограмм, которые будут подкреплять смысл тезисов и улучшать запоминание. Постарайтесь получить удовольствие от этого творческого процесса. Замените страх мотивацией Осознайте присутствие волнения.
Примите его. А теперь убедите себя в том, что страх дан вам именно для того, чтобы вы могли довести своё выступление до совершенства.
Нужно тренировать осознанность, пытаться посмотреть на себя со стороны. Это поможет найти корень страха, и понять, как на него повлиять. Сместить фокус Когда мы сосредоточены на страхах, то естественно боимся. Нужно пытаться сместить свое внимание на что-то другое, например, на зрительный контакт с аудиторией. Определить цели выступления Целей может быть много. Помимо того, что нам нужно донести информацию, мы можем, например, поставить цель тренировать навык публичного выступления.
Когда мы понимаем, зачем делаем что-то, страха становится значительно меньше. Репетировать Если вы не очень уютно чувствуете себя в публичных выступлениях — репетируйте не наедине, а перед родными. Проговорите текст 2-3 раза, и в голове уже сформируются нейронные связи, которые помогут выступить. Если же вы уверены в своих силах, то импровизируйте. Это придаст выступлению живость и изюминку. Но есть и другая точка зрения на вопрос с репетициями от человека, который часто и блестяще выступает. Зураб Белый, руководитель практики Java «Рексофт»: «Мне комфортнее импровизировать, я никогда не готовлюсь к презентациям — не репетирую перед зеркалом и не делаю генеральных прогонов.
Не нужно бояться принять свой страх, вы человек и вам свойственно волноваться, настройтесь на выступление, а мысли о фобии оставьте позади. Если же эти способы не помогли можно воспользоваться другим, так сказать сделать себе поблажку на первый раз, нужно объявить зрителям о своем волнении, тем самым, подготовив людей к запинкам.
На начальной стадии, когда вы ещё не приспособили себя к сцене, не стоит практиковать экспромт, иногда можно получить бездарную славу. Подумайте о чем-то хорошем, удобном для вас, представьте на месте незнакомых людей своих друзей. Помните, начинать нужно с малого. Большие выступления будут, но сначала небольшие тосты в кругу семьи. Практика — главный путь к успеху. Рассмотрим, как еще помочь себе настроиться на выступление. Проработка худшего сценария Представьте самое, по вашему мнению, страшное, что может произойти на сцене. Затем мысленно доведите ситуацию до абсурда. Например, возмущенная зрительница побежит на вас, размахивая сумочкой, а вы прячетесь от нее под сидениями.
Или зрители кидают в вас помидорами, а вы ловите их и забрасываете ими публику. Представьте такое, чтобы самому стало смешно. Смех — отличный способ снять напряжение. Аутотренинг Повторяйте себе: « Я блестящий оратор », «Все слушают меня затаив дыхание», «Я уверенно кланяюсь под аплодисменты», «Я не боюсь публики и покажу, на что способен». Аутотренинг помогает не всем, но попробовать точно стоит! Физические упражнения Сделайте перед выступлением несколько простых и энергичных упражнений на разминку. Они помогут согреться, унять дрожь, разгонят кровь, слегка повысят давление и придадут бодрости. Выполните несколько приседаний, прыжков с хлопком руками над головой, легкий бег на месте, наклоны и повороты корпуса. Кстати, при физических нагрузках вырабатываются гормоны радости и счастья, так что у вас еще и слегка поднимется настроение.
Это связано со стимуляцией работы так называемых люмбальных клеток организма, которые помогают работе мозга и отвечают за положительные эмоции. Небольшая пробежка по лестнице перед встречей или выступлением снизит стресс, что приведет к подавлению волнения и улучшению настроения. Дыхательные техники и медитация Размеренное и спокойное дыхание — прекрасный способ снять напряжение. В частности, оно расслабляет мускулатуру пресса, диафрагмы, голосовых связок, а также замедляет частоту сердечных сокращений. Сделайте 10 циклов дыхания с задержкой. Порядок выполнения: Максимально медленный, спокойный и наполняющий вдох через нос. Короткая задержка дыхания на несколько секунд. Медленный и спокойный выдох через нос. Снова небольшая задержка.
Повторите цикл 10 раз. Делайте это осознанно, вдумчиво, не спеша. Сосредоточьтесь только на дыхании, выкиньте из головы остальные мысли. Карандаш Самый обычный карандаш, зажатый между зубов на 1-2 минуты ослабляет мышцы лица, убирая зажимы. Это хорошо влияет не только на общее состояние, но и на дикцию. Язык Если расслабить язык и позволить ему свободно покоиться в ложбинке нижней челюсти на протяжении 1 минуты, можно почувствовать расслабление и снижение уровня волнения и стресса.
Медленно вдыхать, считая до 8, задержать дыхание, досчитать ещё до 8, после чего медленно выдохнуть на те же 8 счётов. Ритм дыхания может быть и другим — например, на 4 или 6 счётов. Главное, чтобы вам было комфортно.
Кого-то успокаивает «счастливый» камешек или любая другая безделушка в кармане. Вспомните и используйте то, что придаёт уверенности именно вам. Если ощутили прилив уверенности, запомните это ощущение и следите за осанкой во время выступления. Вспомните, при каких обстоятельствах вы в последний раз ощущали себя сильным и спокойным. Мысленно воссоздайте эту ситуацию в мельчайших деталях, и вы почувствуете, как возвращаетесь в нужное эмоциональное состояние, становитесь более расслабленным и уравновешенным. Выходите к аудитории при любом удобном случае или создавайте их сами: участвуйте в школьной самодеятельности, готовьте доклады и презентации на уроках, рассказывайте истории в компании друзей.