В мире есть два типа людей: те, кто любит говорить перед толпой, и те, кто каменеет от страха при виде микрофона. Как не бояться публичных выступлений? У страха публичных выступлений, как у большинства фобий, есть научный термин: глоссофобия, или логофобия — так называется одно из самых частых тревожных расстройств. В переводе с древнегреческого глоссофобия — боязнь языка. Страх перед публичными выступлениями является одним из самых распространенных и в то же время ощутимых состояний у многих людей. Однако существует множество эффективных стратегий, которые помогут человеку побороть этот страх и стать уверенным оратором.
Держать речь. Как справиться с волнением перед публичным выступлением
| Как справиться с волнением перед выступлением — Личный опыт на | Не потому ли самые дерзкие, не ведающие страха перед людьми, народы, такие как итальянцы, например, до сегодняшнего дня легко закидывают помидорами сфальшививших оперных певцов и именно их публика — самая требовательная? |
| Страх публичных выступлений | Как побороть страх сцены и боязнь публичных выступлений: как избавиться от фобии, начать выступать перед большой аудиторией и не волноваться перед публикой. |
| Как преодолеть и побороть страх публичных выступлений на публике - PRESIUM | Так или иначе, очевидно: волнение, тревогу и страх перед выступлением испытывает почти каждый. Несмотря на это, почти всем иногда приходится выступать, будь то конференция или общее рабочее совещание. Так что с волнением надо и можно научиться справляться. |
Как побороть страх публичных выступлений – техники и приемы практика-оратора
Это придаст вам уверенности и поможет преодолеть страх перед публичным выступлением. 7. Устраиваем день отдыха и расслабления перед выступлением Перед выступлением хорошенько отдохните. Смотрите как противоречиво: Вы являетесь участником студенческого театра и, насколько я понимаю, выступать Вам приходится довольно часто. Как проходят эти выступления? Через страх? Продолжительное время я была целью для травли. 1. Откажитесь от мысли, что вы должны всегда быть совершенны. Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми. Именно так на практике выглядит страх публичных выступлений. Причем не важно, как вы выступаете – снимаете видео, проводите онлайн-эфир или стоите на сцене – оцепенение всегда одно и то же. Естественность страха выступлений. 4). Осознайте, что Вы боитесь выступать на публике. Не сопротивляйтесь, а примите этот страх и постарайтесь максимально использовать его в свою пользу. Составьте план подготовки к своему выступлению и ежедневно в течении очень долгого времени готовьтесь.
Как не волноваться перед выступлением
- Как победить страх публичного выступления. 5 простых шагов / Хабр
- Как преодолеть страх публичных выступлений 1/3
- Наша ТОП-новинка 2024
- Почему мы боимся выступать на публике и как с этим справиться? Отвечает психолог
- Как выключить страх перед выступлением на публике - советы экспертов
- Как побороть страх выступления перед аудиторией?
8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений
К тому же дословный доклад может показаться зрителю сухим, неестественным и неинтересным. Практика помогает совершенствоваться Как и большинство людей, многие из нас не настроены на публичные выступления. Редко люди выходят к большой аудитории и с первого раза безупречно выступают без дополнительной подготовки. Так могут выступать только самые опытные докладчики, которые провели бесчисленные часы за кулисами. Даже такие великие ораторы, как покойный Джон Ф. Кеннеди, тратят месяцы на подготовку своей речи. Будьте искренним Нет ничего плохого в том, чтобы вы чувствуете стресс перед выступлением на сцене. Многие люди боятся выступлений, потому что думают, что публика будет судить их за то, что они показали свое истинное лицо. Тем не менее, уязвимость иногда может помочь вам выглядеть более искренним.
Откажитесь от попыток подражать кому-то другому. Таким образом вы станете более искренними, гибкими и адаптированным. Это облегчает работу с непредсказуемыми ситуациями, будь-то сложные вопросы из толпы или неожиданные технические трудности. Поведение после выступления И последнее, но не менее важное: если вы выступали с публичными докладом и получили психологическую травму из-за неудачного опыта, постарайтесь увидеть в этом урок, который поможет вам улучшить качества оратора. Не наказывайте себя после презентации. Каждый из нас сам себе критик, и это хорошо. Но когда вы закончите выступать с речью или презентацией, похвалите себя, а не приступайте к критике и самобичеванию. Лишь после этого можно заняться работой над ошибками.
Вы можете совершенствовать свою речь для будущих докладов. Очень хорошо, если во время выступления вас снимали на камеру, чтобы вы позже могли пересмотреть запись и увидеть собственные ошибки. Можете для анализа использовать следующие вопросы: Как я справился? Есть ли возможность улучшить речь?
Панические атаки обычно сопровождаются чувством, что должно произойти что-то ужасное. Паника обычно наступает, как «гром среди ясного неба», то есть панические атаки абсолютно непредсказуемы и ни чем очевидным не провоцируются. Панические атаки имеют три основные характеристики: 1. Они всегда сопровождаются сильным страхом и тревогой 2. Возникают внезапно 3. Некоторые стиптомы, которые Вы озвучили ранее - сердцебиение, дрожь, волнение, после чего истощение и "ватные" ноги и мысль, что я могу упасть в обморок. Вполне укладываются в концепцию ПА, но Ваша уверенность в этом очень мала, ведь Вы сказали, что более чем уверены в том, что этого не случится.
Если после доклада предусмотрены вопросы слушателей, постарайтесь подготовиться так, чтобы быть готовым на них отвечать. Это не так трудно, как кажется вначале: когда тема вам, действительно, интересна, вы непременно захотите изучить её как можно лучше. В процессе диалога со слушателями вы и не заметите, как увлечётесь тематикой настолько, что остатки волнения и неуверенности пройдут сами по себе. Репетировать дома тоже не помешает. Необязательно всё время стоять перед зеркалом, выискивая у себя недостатки и разговаривая со своим отражением. Достаточно проговорить основные мысли вслух два-три раза, чтобы основная нить повествования прочно засела у вас в голове и не прервалась в процессе выступления. Никогда не занимайтесь зубрёжкой материала: любой доклад — это всегда творческий процесс, в котором важно вовремя «поймать волну» и удержать интерес публики. Простая работа над речью включает в себя умение проговаривать текст внятно, на средней скорости, не торопясь. Известно, что во время волнения человек всегда говорит быстрее. Если вы будете об этом помнить, то сможете контролировать свою речевую скорость, а чтобы установить контакт со зрителями, рекомендуется заранее подготовить для них интересные вопросы, чтобы и они чувствовали себя вовлечёнными в процесс. Оптимальная поза выступающего должна быть удобной и максимально расслабленной, с расслабленными плечами и руками. Лучше расправить плечи: так вы не будете сутулиться, а аудитория воспримет вас как опытного и уверенного в себе лектора. Страх публичного выступления: упражнения Есть два простых и эффективных упражнения, которые помогут вам справиться с излишним волнением и превратить его в естественные и приятные эмоции: техника сознательного дыхания; техника «напряжение-расслабление». Приём сознательного дыхания заключается в том, что вы просто глубоко и ритмично дышите, контролируя скорость каждого вдоха и выдоха.
Вспоминайте те моменты своей жизни, когда Вас слушали «открыв рот». Это позволит вытащить подсознанию даже малейший положительный опыт и немного успокоить. Что делать, если боишься выступать перед публикой? Психологи рекомендуют бороться с глоссофобией по определенному алгоритму. Необходимо пройти четыре этапа работы над своими страхами , осознание возникшей проблемы, поэтапный анализ факторов, спровоцировавших фобию, поиск и разработка способов устранения страха, закрепление результата и проверка навыков на практике. Достигается такой эффект с помощью специальных упражнений и методик. Проведение аутотренинга необходимо повышать собственную самооценку регулярной похвалой самого себя, выявлением достоинств различного характера. Обучение релаксации и медиации освоение методики расслабления мышц и душевного равновесия являются одним из самых эффективных способов борьбы с преобладающим числом фобий. Создание позитивного настроя перед выступлением надо думать только о благоприятном исходе событий и ни в коем случае не анализировать возможные негативные факторы. Контроль своего внешнего вида безупречный внешний вид повышает самооценку и снижает проявление тревоги на психологическом уровне. Консультация у психолога при отсутствии результата самостоятельной борьбы с глоссофобией не стоит стыдиться своих страхов, боязнь публичных выступлений может в значительной степени снизить качество жизни, прогрессировать и дополняться другими фобиями, а также помешать карьерному росту и самореализации. Упражнения в домашних условиях Существует несколько методик повышения самооценки и устранения страха перед публичными выступлениями, которые можно осуществить в домашних условиях. Данные способы обладают эффективностью при легкой степени проявления фобии. Если причиной глоссофобии стали серьезные психологические травмы или невротические расстройства, то без помощи специалиста правиться с ними будет практически невозможно. Примеры тренировок: регулярные репетиции перед зеркалом или близкими людьми, осознание важности предстоящего выступления для себя или окружающих , составление четкого плана выступления и максимальное изучение его темы, работа над мимикой и жестами перед зеркалом в момент репетиции , проигрывание различных ситуаций, которые могут сложиться при выступлении, повышение собственной самооценки поиск максимального количества достоинств. Как перебороть страх публичного выступления? Если страх публичных выступлений возникает регулярно, то перед ними можно принять успокоительные средства в адекватной дозировке. С паникой, проявившейся на сцене непосредственно в момент доклада, бороться сложнее, но некоторые советы помогут снять напряжение. Максимальная эффективность таких методик достигается при умении контролировать свое воображение. Данную технику рекомендуется освоить обязательно при наличии фобических состояний. При выступлении необходимо сделать следующие действия: Выявление публики, настроенной позитивно и дружелюбно на таких людях надо сконцентрировать свое внимание во время выступления. Снять напряжение поможет правильное дыхание в момент проявления фобии дыхание чаще всего нарушается, его нормализация создает успокоительный эффект. Наличие у себя глоссофобии может заподозрить даже человек, имеющий значительный опыт успешных публичных выступлений. Ощущение тревоги перед контактом с публикой испытывают даже знаменитые ораторы и публичные персоны. Важно понимать грань между психическим расстройством и нормальной реакцией на важное событие. Если признаки фобии появляются регулярно, то необходимо пройти обследование у психолога Секреты публичного выступления. Ораторское искусство. Советы психолога: Готовьтесь заранее Выступление пройдет на отлично, если заранее к нему подготовиться. Четко сформулируйте для себя цель выступления, решите, какую информацию вы хотите донести до аудитории. Например: «Хочу, чтобы слушатели поняли, что привлечение профессиональной управляющей компании для обслуживания объектов недвижимости необходимо в современных условиях». Американский мультимиллиардер Уоррен Баффет признался, что в молодости он до ужаса боялся публичных выступлений. Обучаясь в университете, он специально подбирал такие предметы, на которых ему не пришлось бы выступать со своими работами. Чтобы избавиться от страха, он обратился к известному писателю Дейлу Карнеги. Профессиональный оратор помог Баффету побороть фобию. Фото: Unsplash Миллиардер отмечает, что главный секрет блестящего выступления — предварительная подготовка. Необходимо составить примерный план речи и отрепетировать ее так, будто вы уже выступаете. Именно тщательная подготовка позволила Баффету обрести уверенность и не бояться выступать перед большой аудиторией. Проработайте все возможные варианты вопросов, которые вам могут задать, подготовьте к ним ответы. Отвечайте вежливо, с юмором и улыбайтесь, как правило, это обезоруживает. Ищем причину страха публики Очень часто страх обратить на себя широкое внимание окружающих вызван детскими комплексами. Очевиден факт, что характеры у детей разные, и далеко не все рождаются с врожденными качествами лидера При возникновении в малом возрасте ситуации, когда ребенок испытал стыд, смущение или застенчивость, формируется комплекс неполноценности по сравнению с другими членами общества. Банальный пример: другие дети увидели, как ребенок описался, и начали смеяться. Естественно, оконфузившееся дитя захочет поскорее скрыться от посторонних глаз. Даже по прошествии многих лет, когда подросток станет читать реферат в школе или выступать на празднике, не исключено, что подсознание выдаст ему зафиксированную программу детства о том, что общество может осмеять. Из-за этого человек начинает панически бояться ошибиться в словах или действиях, поскольку не желает испытывать стыд, выставляя себя на посмешище. Рекомендации, как побороть страх публичных выступлений задолго до события Если Вы всегда чувствуете стеснением перед большим количеством людей, но все же понимаете, что умение говорить пригодится, например, в профессиональной карьере, то начинайте подготовку заранее. И потом, как мне кажется, каждый руководитель или лидер, например, должен уметь убеждать словами. А какое там убеждение, если он боится выступать? Предположим, Вы все же решили побороться с этим страхом. Тогда прямо сейчас начинайте тренироваться в домашних условиях. Ведь одна из составляющих страха — это неуверенность в своих способностях. Выполняйте по пунктам, в сторону увеличения сложности эти рекомендации. Через 3 месяца поймете, что уже можете сказать на людях, например, тост. И самое главное, получаете, положительный отклик. Потому что дикция улучшилась, темп речи подстраивается под тему. Используйте эмоции — делайте краше свою речь.
8 чудодейственных способов справиться с боязнью публичных выступлений
Так вы сможете «почувствовать» свое выступление. Оно уже будет произнесено один раз вслух, и когда настанет час икс, нужно будет не дебютировать, а только повторить. А это намного проще. Как правило, хуже всего выступают люди, которые совсем не волнуются.
Они настолько расслаблены и уверены в себе, что их глаза не горят, в речи нет энергии. Конечно, оптимальный вариант — выступать не на волнении, а на кураже. Но и волнение — совсем неплохое «топливо» для оратора.
Выступление перед публикой — это очень серьезная работа мозга. Нужно одновременно выдавать информацию и удерживать внимание живых, настоящих людей. Задача сложная, поэтому мозг активизирует все свои силы и выбрасывает дозы адреналина.
И порой вместо куража возникает волнение. Но здесь исключительно вопрос тренировки: чем чаще выступаешь, тем легче будет мозгу рассчитывать дозу. Вдыхайте на 4 счета, выдыхайте на 8 счетов.
Предоставьте доказательства, примеры и статистику, чтобы подкрепить свои утверждения. Заключение: Подведите итоги и подчеркните основные моменты вашего выступления. Оставьте слушателей с ярким впечатлением. Практикуйтесь перед зеркалом и перед друзьями Чтобы повысить свою уверенность в выступлении, необходимо много практиковаться. Попробуйте выступать перед зеркалом, работая над своей мимикой, жестами и голосом.
Также рекомендуется проводить пробные выступления перед друзьями или близкими людьми, чтобы получить обратную связь и советы по улучшению. Стратегии преодоления страха выступлений Помимо подготовки и практики, существуют некоторые эффективные стратегии, которые помогут вам преодолеть страх выступлений. Вот несколько из них: Расслабьтесь перед выступлением Один из способов справиться со страхом выступлений — это расслабиться перед началом выступления. Выполните несколько глубоких вдохов и выдохов, сделайте некоторые растяжки или примените техники релаксации, такие как медитация или глубокая мышечная релаксация. Расслабленное тело и ум помогут вам чувствовать себя более уверенно.
Визуализация успеха Попробуйте использовать технику визуализации для преодоления страха выступлений. Закройте глаза и представьте себя успешно выступающим перед аудиторией. Визуализируйте себя с уверенностью и профессионализмом, получая аплодисменты и положительные отзывы от слушателей. Это поможет укрепить вашу веру в себя и свои способности. Используйте техники дыхания Контроль дыхания — это важный аспект в преодолении страха выступлений.
Глубокое дыхание перед выступлением поможет вам расслабиться и уравновесить свои эмоции. Научитесь дышать медленно и глубоко, заполняя легкие воздухом, а затем медленно выдыхая. Это поможет вам снять напряжение и повысить вашу уверенность.
Важно помнить, что аудитория почти всегда настроена доброжелательно и готова прощать заминки и неточности — если вы с ней честны и говорите о том, что вам действительно интересно.
Из этого следует первый совет по преодолению страха публичных выступлений. Найдите в зале человека, который вам симпатичен Пусть это будет ваш знакомый или просто случайный добродушный слушатель, который улыбается или внимательно на вас смотрит. За счет зрительного контакта найдете в нем партнера и собеседника. Перенос сработает на всю аудиторию — довольно быстро вы почувствуете, что произносить речь стало гораздо легче.
Ведь на самом деле все эти люди пришли сюда, чтобы поддержать вас своим вниманием. Воспользуйтесь отличной возможностью поделиться с ними своими знаниями и опытом. Подготовьтесь к выступлению и вопросам Очень тщательно! Звучит банально, но да — чтобы побороть страх перед выступлением, вы должны знать больше, чем собираетесь рассказать.
Возможно, вам и не станут задавать вопросы из зала, но для собственной уверенности точно стоит изучить тему со всех возможных ракурсов. К тому же, если вдруг вы поймаете «эффект белого листа» — забудете текст или важный термин — сможете обратиться к какой-то побочной теме, вспомнить интересный факт или забавную историю. Это даст время на то, чтобы вспомнить основной текст, и заодно расшевелит аудиторию.
Работает ли это? Еще как! Оказывается, вызванные словом импульсы поступают с коры больших полушарий головного мозга во внутреннюю среду организма и перестраивают жизнедеятельность тканей внутренних органов на длительное время.
Это экспериментально доказанный факт. Таким образом, практически подтверждается знаменитое высказывание Марка Аврелия: «Наша жизнь есть то, что мы о ней думаем». Конечно же, у этого метода есть и свои нюансы, и правила, которые могут быть темой отдельной статьи. Но отметим главное — это работает. Поэтому, запаситесь достаточным количеством аффирмаций: «Мне нравится выступать! Аффирмации лучше писать свои, рассчитывая на особенности своего мышления и темперамента.
Эти утверждения должны быть реальными для вас. Тогда они будут работать на максимум. Фото: Depositphotos Способ четвертый. Ноги вместе, руки врозь. Известно, что когда человек испытывает страх, в его кровь идет интенсивный выброс адреналина. С одной стороны, это хорошо.
Хорошо, потому что это дает нам огромный прилив энергии, который призван многократно увеличить наши шансы на спасение в экстремальной ситуации. Но у этого процесса есть и другая сторона. Если адреналина слишком много, то под его воздействием человек цепенеет, тело плохо слушается, речь искажается. Лучший выход из этой ситуации — дать себе физическую нагрузку. Это «сожжет» лишний адреналин. Если у вас нет возможности или пространства для хотя бы несложных физических упражнений, то можно просто сжимать и разжимать руки, стоя на месте.
Этого никто не увидит, и в то же время от лишней дозы адреналина вы избавитесь. Если же у вас есть возможность сделать упражнения, то позаботьтесь о том, чтоб осталось время на восстановление дыхания. Способ пятый. Ближе к телу.
Как преодолеть страх публичного выступления
Как побороть волнение, страх перед публичным выступлением: разминка, дыхательные упражнения для снижения волнения на сцене, правила для рук. Теперь стоит разобраться с тем, как унять страх перед выступлением непосредственно перед выходом на публику. Целью работы является изучение причин страха, разработка рекомендаций по борьбе со страхом публичных выступлений и ознакомление одноклассников на классном часе по данной теме. . Как работать с волнением перед выступлением. 5-шаговый алгоритм поможет перестать накручивать себя и нагнетать обстановку. Целиком его можно пройти перед важным выступлением, когда волнение может помешать результату ↓. Симптомы страха публичных выступлений. Перед началом выступления у глоссофоба в мозгу в ответ на страх происходит биохимическая реакция, в результате которой в кровь выбрасывается доза адреналина. Страх сцены знаком каждому, кто хоть раз был перед большой аудиторией. Откуда он берется, как принять боязнь публичных выступлений и какие упражнения помогут поверить в себя — читай в нашем материале | theGirl. 1. Откажитесь от мысли, что вы должны всегда быть совершенны. Большинство людей боятся публичных выступлений из-за страха сделать ошибку перед всеми.
Как победить страх публичных выступлений? Советы гипнотерапевта
| Я боюсь выступать: как избавиться от стресса и страха перед публичным выступлением | MedAboutMe | Еще одной причиной страха выступлений бывает то, как человек воспринимает аудиторию, людей, сидящих перед ним. Если он расположен к ним, относится позитивно и дружелюбно – страха не будет. |
| Как преодолеть страх перед публичным выступлением | Если вы намерены победить страх перед совещаниями, то обратите внимание на несложные и достаточно действенные рекомендации: Борьба со страхом выступлений — это длительный процесс, и важно отмечать даже мельчайшие положительные изменения на этом пути. |
| Страх публичного выступления: причины, признаки, преодоление | Важно помнить, что публичное выступление для человека — не норма, мы воспринимаем себя как часть стаи, коллектива, для нас привычнее не привлекать к себе внимание, не отделяться, а свое мнение высказывать по желанию, а не из-за производственной необходимости. |
| Как выключить страх перед выступлением на публике - советы экспертов | Как работать с волнением перед выступлением. 5-шаговый алгоритм поможет перестать накручивать себя и нагнетать обстановку. Целиком его можно пройти перед важным выступлением, когда волнение может помешать результату ↓. |
Как побороть страх выступления перед публикой и не волноваться
Выступать перед публикой приходилось каждому из нас, однако не у всех подобная задача вызовет сильный навязчивый страх или пейрафобию. Один из самых распространенных недугов хорошо изучен и поддается лечению. Если вы подловили себя на том, что очень напряжены перед выступлением, и у вас есть пара минут перед выходом, сделайте легкую растяжку, чтобы расслабить и разогреть свое тело. Чтобы побороть страх сцены, не стоит пытаться справиться с волнением перед публичным выступлением. Вы будете волноваться в любом случае. Лучше сосредоточьтесь на том, что хотите донести до слушателей. И, если уповать только на то, что когда-нибудь с опытом эта проблема покинет вас, то ожидание может затянуться на годы. Поэтому, чем скорее начать преодоление страха публичного выступления, тем скорее вы начнете получать удовольствие от выступления перед публикой.
Как преодолеть боязнь сцены и публичных выступлений?
Выступать перед публикой приходилось каждому из нас, однако не у всех подобная задача вызовет сильный навязчивый страх или пейрафобию. Один из самых распространенных недугов хорошо изучен и поддается лечению. Чтобы преодолеть страх сцены, попробуйте заниматься спортом в течение 30 минут перед выступлением, это снимет напряжение и поможет вам меньше нервничать. Когда вы выходите к публике, первоочередная ваша задача выглядеть уверенно. Как избавиться от боязни публичных выступлений и развить уверенность в себе? Если вы намерены победить страх перед совещаниями, то обратите внимание на несложные и достаточно действенные рекомендации: Борьба со страхом выступлений — это длительный процесс, и важно отмечать даже мельчайшие положительные изменения на этом пути. Если вам страшно выступать перед большим количеством людей, постарайтесь хотя бы пару раз перебороть себя. Быстрее всего преодолеть ваш страх поможет регулярное нахождение на публике. По ее словам, все наши переживания по сути складываются в один-единственный страх — быть уязвимым. Расскажем, как его можно побороть. Дело в голове. Перед важным выступлением стоит «настроить» свой мозг, чтобы в самый важный момент все не вышло из-под контроля.
Как побороть страх перед публичными выступлениями: советы эксперта по речи
О сервисе Прессе Авторские права Связаться с нами Авторам Рекламодателям Разработчикам. Откуда берется «страх сцены». Считается, что страх публичных выступлений — второй по силе после страха смерти. Согласно классической теории, он зародился еще в древние времена, когда выживание человека зависело от социальной группы, к которой он принадлежит. Перед выступлением человек испытывает не только страх, но и физический дискомфорт. Первое, что нужно сделать, чтобы побороть нежелательные чувства, — позаботиться о своем физическом состоянии. Не потому ли самые дерзкие, не ведающие страха перед людьми, народы, такие как итальянцы, например, до сегодняшнего дня легко закидывают помидорами сфальшививших оперных певцов и именно их публика — самая требовательная? Вспомните свое ощущение перед выходом на публику. Трясущиеся колени, вспотевшие ладони, ком в горле, мысли хаотично сбиваются в кучу, чувство тревоги, с которым так сложно справиться Знайте, вы не одиноки — около 95% людей испытывают то же самое. Если вы не очень уютно чувствуете себя в публичных выступлениях — репетируйте не наедине, а перед родными. Проговорите текст 2-3 раза, и в голове уже сформируются нейронные связи, которые помогут выступить.
Как не волноваться перед выступлением: советы Антона Духовского
Правило высотников не смотреть вниз можно перефразировать для спикеров: не смотрите в глаза публике. Направьте взгляд чуть выше макушек слушателей и периодически поворачивайте голову. Если накатывает паника, найдите среди аудитории самых лояльных слушателей, сосредоточьтесь на них. Невербальная демонстрация дружелюбия поможет вам справиться с волнением. После выступления Закончив выступление, мысленно похвалите себя за смелость. Сконцентрируйтесь на положительных впечатлениях, придумайте себе награду. Когда эмоции улягутся, проведите конструктивный анализ своего выступления. Отметьте удачные моменты, когда вы чувствовали живой отклик зала.
Неудачи разбирайте без лишних эмоций: что не получилось, а, главное, почему. В чем была ошибка и как ее исправить в следующий раз. Для объективного анализа заранее договоритесь с кем-то из знакомых или организаторов, чтобы сделали видеозапись. Только так вы сможете корректно оценить свою речь, темп, мимику, жестикуляцию. Запишитесь на любые занятия, связанные со сценической речью. Театральная студия, кружок журналистики, даже музыкальная школа — везде учат вести себя перед большой аудиторией. Преодоление страха публичных выступлений — обязательное направление работы любого курса ораторского мастерства.
Занятия в группе единомышленников очень эффективны: здесь целенаправленно учат управлять своим страхом. Американский миллиардер Уоррен Баффет впадал в панику только от мысли, что придется говорить перед людьми. Это мешало ему в учебе и работе на бирже. Он несколько раз пытался записаться на курс ораторского мастерства, но в последний момент сбегал. В 21 год Баффет понял, что, не взяв под контроль свой страх, он не сможет двигаться дальше, поэтому записался на занятия по публичным выступлениям Дейла Карнеги.
Казалось бы, ну и "шут с ним", но не для перфекциониста. Перфекционист вырос в условиях обусловленной любви и несёт в себе глубинную установку "Ты нужен и любим, только, когда успешен". Отсюда и жуткий страх сценической неудачи, ведь провал буквально смерти подобен. Если был инцидент высмеивания, когда ученик отвечал у доски или выступал на сцене против своей воли - сильное ощущение "провалиться сквозь землю" во время выступления перед зрителями останется на долгие годы. Зависимый от реакций приятелей ребёнок, столкнувшись с негативным откликом на своё самовыражение, также рискует приобрести страх перед публикой, который не покинет его и во взрослости. Вкратце различия между интровертами и экстравертами можно определить так. Когда интроверт устал, эмоционально истощён, пережил много стрессов, восстанавливаться он будет подальше от людей и энергетически подпитываться изнутри. Круговорот очень частого общения с собой действительно приводит к наращиванию богатств внутреннего мира. Экстраверт, напротив, что-то случилось - надо всех обзвонить, со всеми поделиться. Устал на работе - вечером почему бы не встретиться с друзьями или не сходить на концерт или ещё какие-нибудь мероприятия, где толпы народа?! Это лучший способ отдохнуть. Мир знает очень много талантливых артистов-интровертов, которым приходится выступать на сцене или плотно общаться со съёмочной группой. В их игре и в созданных образах всегда есть что-то особенное, фунт какого-то невообразимого изюма, и роль интроверсии здесь очень высока: всё подсмотренное чутким оком снаружи перерабатывается внутри и выдаётся нам в виде потрясающих актёрских находок в глубоких, неповторимых, уникальных ролях. Это неспроста. Нахождение среди людей, энергообмен с окружающими - всегда огромный стресс для интроверта. Чтобы он переживался легче, особам с таким темпераментом желательно поменьше контактировать с народом вне своих и накануне выступлений или съёмок, в перерывах находиться в одиночестве попить кофейку, почитать книжку. Так появиться возможность энергетически восстановиться. Для интровертов особенно важна тщательная подготовка: она придаст уверенности, и можно будет полностью погрузиться в творчество. Здесь у этого типа темперамента есть козырь. По большому счёту, при отсутствии застенчивости им глубоко наплевать, что другие о них думают, и находиться в состоянии "публичного одиночества" по К. Станиславскому для них естественно и органично. При этом он может быть и положительным, и отрицательным. Полное безразличие и отсутствие тревожности в такой ситуации возможны лишь у оратора безответственного или абсолютно неуважающего свою аудиторию. При сильной психической устойчивости у человека много механизмов совладания, коппинг-стратегий, при слабой - нервы оголены, нервная система испытывает колоссальную нагрузку, со временем может подорваться и привести человека к соматической и психической болезни. Пожалуйста, берегите себя. Банальный тезис о том, что нервные клетки не восстанавливаются - истина, повторённая много раз. Не нервничать - означает, что не нужно без конца перетирать непрятную, стрессовою ситуацию. Скажите себе: "Стоп-мысль", закройте глаза и представьте себя в прекрасной живописной местности, каждый фрагмент вида которой услаждает взор. Спите не менее 9 часов в сутки, гуляйте, во время прогулок смотрите на вершины самых высоких объектов: башен, крыш домов, деревьев в разных сторонах света. Особенно хороша такая манера на перекрёстках. Эта привычка позволит видеть песпективы в самых запутанных жизненных ситуациях. Питание должно быть разнообразным и важно, чтобы работал принцип: чем меньше обрабатываешь еду, тем лучше. Занимайтесь спортом: финская ходьба, плавание, лыжи.
Искусственное навязывание страха. Если вы общаетесь с глоссофобом, и вы видите паническое состояние вашего визави, будьте настороже — вполне вероятно, может «затрясти» и вас. Как преодолеть страх публичных выступления? Самый эффективный подход для решения проблемы — Психоанализ , психоаналитическая терапия. Быть лидером, умение правильно выражать свои мысли, убеждать — важные качества современного человека. Если у вас есть желание построить успешную карьеру, научиться доказывать свою точку зрения, вам обязательно нужно уметь говорить перед аудиторией. Волнение перед публичными выступлениями — нормальная реакция, но может стать серьезной проблемой, если перерастает в панический страх. Сталкиваясь с боязнью публичных выступлений, нужно для начала правильно оценить степень проблемы, искать способы, как преодолеть страх. Степень нарастания тревоги можно определить по 10-балльной шкале, где 0 — абсолютное спокойствие, 10 — неконтролируемая паника.
Постарайтесь на 15-20 минут убрать из сознания мысль о том, что вам необходимо выступать. Можно прибегнуть к даосским практикам — например, несложному и полезному мимическому упражнению «Смеющийся цигун». Посмотрите в зеркало и в течение минуты поулыбайтесь себе, а затем засмейтесь, даже если совсем не хочется. Смейтесь около 3-5 минут и закончите упражнение легкой улыбкой. Среди физических способов снятия напряжения непосредственно перед публичным произнесением речи полезны: разминка плеч и шеи — медленно наклоняйте их, вращайте из стороны в сторону; «встряхивание» рук и ног — поднимайте каждую конечность по очереди и резким движением опускайте вниз как будто хотите избавиться от капель воды на коже ; разминка пальцев ног — интенсивно сжимайте и разжимайте их; махи ногами в воздухе без опоры под ступнями : если поблизости есть турник, повисите на нем, если нет — сядьте на стол или подоконник, свесьте ноги, переплетите их и немного помашите вперед и назад. Объединить физиологическую и психологическую тренировку можно, используя «заводящие» жесты. Это движения, напоминающие о позитивных, приятных моментах, они служат триггерами и «крючками» для снятия эмоционального напряжения. Перед выступлением потрите ладони одна о другую, вытяните вверх руки. Можно согнуть их в локтях и резко опустить вниз жест yes. Попробуйте кулаком одной руки несколько раз ударить о раскрытую ладонь другой, приложите кисти к груди. Полезен так называемый «корсет уверенности» — выпрямите спину, расправьте плечи, поднимите вверх подбородок и улыбнитесь. Как снять стресс во время публичного выступления Учитесь во время выступления думать не о своем волнении, а о сути доклада и цели, которой хотите добиться. Чтобы снять стресс, можно прибегнуть к шутке это полезно и для установления контакта с аудиторией. Рекомендацию публично признать свой страх и сказать о нем слушателям, как правило, берут на вооружение начинающие ораторы. Опытные выступающие неохотно пользуются ею, предпочитая осваивать техники «масок» уверенности Воспроизводите позами, мимикой и жестами признаки, присущие спокойным, умелым, хорошо держащимся на людях ораторам. Даже если вы сильно волнуетесь, держите это в секрете и сыграйте уверенность. Демонстрируйте ее признаки: зрительные — ровную осанку, расправленные плечи, улыбающееся лицо, прямой, фиксирующийся взгляд; слуховые — громкий, ровный голос, произношение без запинок, нелогичных пауз; жесты — они должны быть плавными, четкими, не слишком медленными и не суетливыми успокойте нервозность, держа в руке карандаш , синхронизированными с речью; движения — их необходимо упорядочить, следить, чтобы вы не «играли» рукой с волосами или микрофоном, не метались по сцене. Справиться с волнением помогают незаметные упражнения. Быстро подвигайте пальцами ног, это снимет мышечные зажимы. Несколько раз надавите на мочку уха, чтобы сконцентрироваться. Если вы нервозно двигаетесь, прибегните к хитрости — уроните что-нибудь на пол.
Что именно нас пугает?
- Страх публичного выступления: причины, признаки, преодоление
- Как побороть страх выступления перед публикой и не волноваться
- Глоссофобия: я боюсь публичных выступлений
- 20+ способов преодолеть страх выступлений – личный опыт
- Как перестать бояться публичных выступлений: советуют психологи | theGirl
Уверенность в себе и мастерство владения эмоциями во время публичных выступлений
- 20+ способов преодолеть страх перед публичным выступлением
- Страх зарождается в рептильном мозге
- Признаки стресса перед выступлением
- Как преодолеть и побороть страх публичных выступлений на публике - PRESIUM
- Как преодолеть волнение перед выступлением
- Как победить страх публичного выступления. 5 простых шагов / Хабр