Дживамукти йога: особенности и преимущества практики

Содержание

Дживамукти йога: принципы практики, преимущества, видео

Дживамукти йога: особенности и преимущества практики

Название одного из самых популярных йогических направлений – Дживамукти – состоит из двух слов: «джива» обозначает душу, «мукти» – свободу. Стиль Дживамукти пришёл к нам из США, а точнее – из Нью-Йорка. Рассмотрим подробнее особенности данного стиля и узнаем, как пошагово достигнуть освобождения души от оков при жизни, то есть избавиться от кармы.

Что такое Дживамукти йога

Практика йоги Дживамукти сводится к выполнению плавных и красивых движений (виньясов), напоминающих танец, и особых поз (асан).

Движения сопровождаются пением мантр, медитациями, чтением священных письмен и слушанием музыки.

Таким образом сторонники данной школы не только совершенствуют физические возможности своего тела, но и достигают психологического, ментального равновесия и спокойствия, постепенно приходя к главной цели – просветлению.

Стоит помнить, что путь к просветлению – это результат исполнения жёстких правил и предписаний, достичь его может только физически и умственно сильный человек. С каждым занятием человек преодолевает ограничения, которые ему до того казались непосильными, тем самым приходя к выводу, что все препятствия – иллюзия, заключённая в его голове.

Важно!Йог, избравший данный стиль, обязательно должен быть вегетарианцем. Это непременное условие, выполнение которого прокладывает путь к очищению души, тела и ума.

Направление было основано американцами Дэвидом Лайфом и его супругой Шэрон Гэннон. Они много путешествовали по Индии и стали настоящими счастливчиками судьбы: странникам посчастливилось стать учениками подлинных индийских гуру.

Благодаря этому они осознали тот факт, что во время занятий йогой многие ученики практически упускают её философию. А ведь йога – это не религия, это в первую очередь философия, которая открывает путь к просветлению, самосовершенствованию и свободе.

По возвращению домой супруги много изучали религиозные и философские йогические тексты, мантры, практики дыхания. Наконец они решили поделиться приобретёнными знаниями и открытиями с соотечественниками.

Вскоре собралось немало желающих, вследствие чего в 1989 году Гэннон и Лайф провели первый неформальный публичный мастер-класс.

Направление быстро стало популярным и известным во всём мире, а его создатели до сих пор активно шагают к совершенству, сотрудничая с индийскими гуру. Секрет популярности Дживамукти, очевидно, в том, что акцент делается на физические нагрузки, мистические и эзотерические излишества практически отсутствуют, а философские и психологические нюансы вплетены ненавязчиво.

Кому подходит

Стиль Дживамукти – отличный вариант для тех, кто грезит настоящей йогой, готов ответственно учиться и делиться своими знаниями, целеустремлённо идти к совершенству. Сторонник стиля должен уметь совмещать тонкую умственную работу и жёсткие физические нагрузки.

Кому не подходит

Это направление – не для физически слабых людей. К ним относятся пожилые и больные люди, им серьёзные нагрузки будут не под силу. Не может стать учеником школы и тот, кто не желает изучать индийскую философию и самосовершенствоваться, а также тот, кто не может отказаться от мяса и рыбы.

Узнайте какие бывают направления в йоге и в чем их основные отличия.

Результаты от занятий

Эффект от занятий йогой Дживамукти не заставит себя долго ждать. Даже те, кто поначалу относился к этому делу не слишком серьёзно, увидев собственный прогресс, начнут работать с особым упорством. В первую очередь это касается эмоциональной составляющей.

Дело в том, что сами того не понимая, мы собираем в своём уме, психике и душе следы перенесённых травм физического или эмоционального характера. Такая способность привела к тому, что мы строим внутренние стены и блоки для защиты самих себя.

В ходе занятий ученик будет постепенно сталкиваться с этими «построениями» и приучать своё тело и свой ум к послаблению защиты, благодаря чему наружу будет выходить огромный поток внутренней энергии.

С каждым занятием энергия будет протекать свободней, что приведёт к омолаживанию и оздоровлению всего организма. Практикуя Дживамукти, человек вырабатывает умение избавляться от своих страхов и ограничений не только во время занятий на ковре, эти навыки становятся нормой и в обыкновенной жизни.

Занятия «поющей йогой» – это целый букет преимуществ:

  • в процессе занятий сторонник стиля обретает душевное равновесие и развивает своё тело;
  • убеждённый ученик школы избавляется от тягот жизненных проблем, страхов, сомнений и тревог; он становится бодрым, активным психологически, а физически – здоровым и привлекательным;
  • «поющая йога» – это обучение счастью: сторонников данного йогического направления выдаёт всегда приподнятое настроение;
  • практика поможет распрощаться с дефектами осанки, обрести совершенную походку и избавиться от болей различного характера;
  • комплекс занятий легко адаптировать под конкретного человека, то есть можно подобрать индивидуальные программы тренингов для каждого желающего;
  • упражнения способствуют полноценному насыщению организма кислородом, нормализации кровообращения и сердцебиения;
  • благодаря регулярной практике вы сможете быстро обрести хорошую физическую форму и избавиться от лишнего веса.

Особенности направления

Как и любое йогическое направление, «поющая йога» имеет свои особенности. Рассмотрим азы стиля:

  1. Первоначально ученик должен ознакомиться с теоретической частью практики (священными письменами, мантрами). Древние тексты читаются и обсуждаются на каждом занятии.
  2. На каждом занятии ученик изучает новую асану, в ходе чего он постепенно погружается в медитацию.
  3. Следующий шаг после медитации – это исполнение уже известных асан, в перерывах между которыми поются мантры. Каждая асана должна плавно переходить в другую. Возможен и обратный поток событий: сначала асаны, потом медитация.
  4. В течение всего занятия играет спокойная, ненавязчивая музыка, что помогает быстрее расслабиться и достичь гармонии.
  5. Стиль базируется на изучении священных писаний, познании Творца, отказе от насилия, прослушивании музыки для души и медитации. Это пять его главных компонентов. Кроме этого, в практике весомое место отводится творческому подходу.
  6. Практическая сторона стиля представлена движениями, заимствованными из асан хатха-йоги. Эти движения гармонично дополняются другими. В целом картина напоминает ритмический танец.
  7. Вегетарианство, по мнению гуру направления, свидетельствует об отказе от насилия. Благодаря вегетарианству можно добиться прямого контакта с Богом.

Важно!Каждое занятие должно начинаться с небольшой разминки, необходимой для разогрева всех мышц.

Асаны для начинающих

Ради тех, кто твёрдо решил заниматься дживамукти, разработан комплекс асан для новичков. Ознакомимся с ними подробнее.

Тадасана

Одной из самых простых асан является Тадасана, которую йоги называют позой горы. Упражнение делают в позиции стоя:

  1. Сначала надо свести стопы вместе внутренними сторонами.
  2. Далее – подтянуть бедренные мышцы, убрать поясничный прогиб.
  3. Плечи поднять вверх и немного отвести назад, что способствует раскрыванию грудной клетки. Руки должны быть вытянутыми вдоль тела.
  4. После принятия нужной позиции необходимо задержаться в ней на протяжении пяти дыхательных циклов с закрытыми глазами.

: Тадасана

Урдхва Хатасана

Суть позы сводится к тому, чтобы вытянуть руки над собой в стоячем положении. Для исполнения упражнения:

  1. Вначале необходимо вытянуть руки перед собой, развернуть плечи наружу и поднять руки вверх.
  2. Когда руки будут над вами, твёрдо прижимаете стопы к полу и как можно шире разводите пальцы на ногах.
  3. Позицию нужно удерживать на протяжении пяти дыхательных циклов.

: Урдхва Хатасана

Рекомендуем почитать о том, как начать заниматься йогой дома.

Уттанасана

Среди йогов Уттанасану знают, как позу интенсивного вытяжения. Её суть сводится к следующему:

  1. Кончиками пальцев рук нужно оттолкнуться от пола, прогнувшись при этом в области грудной клетки.
  2. Оттолкнувшись, необходимо крепко схватить руками лодыжки и ещё раз прогнуть грудную клетку.
  3. В момент прогиба грудной клетки необходимо втягивать бедренные мышцы.

: Уттанасана

Важно!Ноги при исполнении этого упражнения должны оставаться идеально ровными.

Адхо Мукха Шванасана

Йоги называют её позой собаки, морда которой опущена вниз. Это нечто вроде всем известного мостика, но наоборот. Для исполнения упражнения нужно:

  1. Расставить ноги на ширину плеч.
  2. После этого опустить верхнюю часть туловища вниз и дотронуться ладонями до пола.
  3. В такой позе делать шаг назад, начиная с правой ноги.
  4. Важно, чтобы после шага пятки находились на одной линии и были прижаты к полу.
  5. Затем необходимо поднять бёдра вверх, втянуть живот и полностью расслабиться. Если вы заняли правильную позицию, то должны смотреть на свой пупок.
  6. Держать позу нужно, как и предыдущие: пять дыхательных циклов.

: Адхо Мукха Шванасана

Советуем почитать о том, что такое асаны в йоге и какова их роль.

Уттхита Триконасана

Для выполнения позы треугольника вам нужно:

  1. В позиции стоя развести ноги как можно шире.
  2. Затем развернуть стопы вправо.
  3. Руки нужно вытянуть в стороны.
  4. После приступать к самому упражнению, которое сводится к тому, чтобы правую руку опустить на лодыжку, а левую поднять вверх.
  5. Голова должна быть повёрнута в сторону левой руки – таким образом, чтобы перед глазами стоял большой палец.
  6. После пяти дыхательных циклов – меняете руки.

: Уттхита Триконасана

Вам будет интересно почитать о пользе и важности перевернутых асан.

Вирабхадрасана ІІ

Другое её название – поза воина ІІ. Исполнение асаны действительно напоминает движение воина.

  1. Как и в предыдущей позе, нужно стать с широко разведёнными ногами и направленными вправо стопами (сначала проделываете упражнение вправо).
  2. Правую ногу нужно согнуть в колене, но при этом следить, чтобы таз держался ровно.
  3. Грудная клетка должна быть раскрытой.
  4. Руки поднять вверх, держа ладони на плечевой линии.
  5. Повернув голову в правую сторону, следите, чтобы ваш взгляд скользил выше руки.
  6. После пяти дыхательных циклов упражнение надо повторить в левую сторону.

: Вирабхадрасана ІІ

Вирабхадрасана І

Позу воина І начинаете делать подобно предыдущей:

  1. Широко расставляете ноги и разворачиваете стопы вправо.
  2. Отличие от предыдущей позы в том, что при развороте ног необходимо также развернуть таз и корпус, стараясь сохранить их идеально ровными.
  3. После этого надо согнуть правую ногу в колене и опускать её, пока она не станет параллельной к полу.
  4. Теперь надо вытянуть руки вверх, ладонями к середине.
  5. Подняв голову и нацелив взгляд на ладони, задерживаете позицию на пять циклов дыхания.
  6. Тот же путь проделываете влево.

: Вирабхадрасана І

Узнайте, как совершать намасте в йоге и в обычной жизни.

Врикшасана

Позу дерева начинаете с позы горы, но усложняете её новыми движениями:

  1. Приняв Тадасану, вам надо поднять левую ногу вверх.
  2. Сгибаете ногу в колене и стопой дотрагиваетесь до верха правой ноги.
  3. Руки вытянуть, как в Урдхва Хатасане.
  4. Смотреть нужно поверх кончика своего носа.
  5. Сделав по пять вдохов и выдохов, вернуться к позе горы и повторить упражнение, стоя на левой ноге.

: Врикшасана

Вам будет полезно почитать о том, как следует медитировать дома.

Випарита Карани

Йоги называют её позой перевёрнутого озера. Делается она в позиции лёжа. В качестве опоры – стена. Для выполнения упражнения надо:

  1. Прижаться тазом к стене и поднять ноги вверх, вдоль стены, так, чтобы они создали с телом прямой угол (90º).
  2. Руки необходимо согнуть на полу, выше головы (в виде своеобразного ромба).
  3. Затем закройте глаза и расслабьтесь.
  4. Позу удерживайте 5–10 минут.

: Випарита Карани

Важно!Нельзя резко вставать, проделав упражнение. Выдержав нужное время, оттолкнитесь ногами от стены и ещё примерно минуту полежите на полу. Только после этого можно встать.

Шавасана

Другое название Шавасаны – поза мертвеца. Её тоже выполняют лёжа. Тут внимание уделяется мышцам лица, языка, челюсти, век, глаз. Вам понадобится:

  1. Лечь на спину, полностью расслабиться, и главное – расслабить перечисленные выше группы мышц.
  2. Отбросить все мысли.
  3. В таком положении вы сможете ощутить, как ваше дыхание постепенно успокаивается, спокойствие растекается по всему телу.
  4. В данном состоянии оставайтесь около десяти минут.
  5. Затем, пошевелив пальцами рук и ног, перекатитесь на бок и неторопливо встаньте на ноги.

: Шавасана Как видите, всего лишь несколько несложных упражнений будут постепенно вести вас путём самосовершенствования, достижения душевного, психологического, эмоционального равновесия. Такие перевоплощения начнут отражаться и на вашем внешнем виде: вы обретёте физически здоровое и развитое тело.

Источник: https://lifegid.com/bok/3306-chto-takoe-dzhivamukti-yoga-osobennosti-i-preimuschestva-stilya.html

Дживамукти йога и ее особенности – свежие статьи и интересная информация

Дживамукти йога: особенности и преимущества практики

Стиль йоги Дживамукти нельзя отнести к мягким терапевтическим направлениям, которые доступны каждому желающему. Сторонники направления отлично владеют медитацией, она является основой практик.

Для того, чтобы начать практики, необходимо обладать базовой физической подготовкой, и что самое главное – сильным духом.

Дживамукти йогу выбирают для себя те, кто хочет безгранично совершенствоваться, причем не только в физическом смысле.

Практики с опытом прекрасно знают, что они могут зайти за пределы своих физических сил и возможностей, заставить работать тело и мозг на новом тончайшем уровне.

Набраться жизненной мудрости поможет древняя индийская философия, в ней можно найти ответы на насущные вопросы и любые жизненные ситуации.

Суть Дживамукти йоги заключается в выполнении на тренингах особенных упражнений в комплексах (виньяс), сочетание которых внешне напоминает танцевальные движения.

Также ученики восстанавливают свои души за счет прослушивания музыки и распевания особых мантр, чтение древних канонов, медитативных практик.

Для полного очищения души и тела сторонник Дживамукти йоги должен отказаться от пищи животного происхождения, то есть принять вегетарианство.

Если перевести слово «Дживамукти» с санскрита, то мы услышим «освобожденная при жизни душа», то есть душа человека, который смог освободить себя от кармических законов и кар. Дживамукти йогу нужно рассматривать как цельную ментальную практику, которая в равной степени влияет на физическую и духовную составляющую человека, принося ему просветление и понимание священных истин.

 Образование Дживамукти йоги

Авторские методики Дживамукти йоги были разработаны семейной парой родом из Америки, Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэнноном.

Их путь в мире йоге начался в 70-х годах прошлого столетия, они много практиковали и путешествовали.

В числе их наставников были самые великие мастера йоги, такие, как Свами Шивананда и Свами Нирмаланда. Самостоятельную практику пара инструкторов начали вести в Америке. 

Шэрон и Дэвид всегда поддерживали друг друга и были единомышленниками. Их общие взгляды на йогу сводились к тому, что многие современные направления обходят стороной самый главный элемент практик – тонкую восточную философию.

Их задачей стало показать западной общественности йогу в первозданном виде, донести до каждого, что практики могут принести не только самореализацию, но и полное освобождение, тела – от физических оков, а духа – от ментальных блокировок.

Дживамукти йога стала доступной для каждого желающего в 1989 году, когда Дэвид и Шэрон стали проводить свои первые уроки. Изначально их преподавание имело неофициальный характер, а чуть позже была открыта первая официальная школа.

Данная методика была первым стилем на Западе, который предполагал высокий уровень духовности, в обязательном порядке включал в себя не только базовые физические и дыхательные упражнения, но и пение мантр, изучение канонических текстов с пояснениями.

Уникальность практик привлекла огромное количество поклонников, популярность сохраняется и по сей день, в настоящий момент официальные центры по обучению работают не только в Америке, но и в Канаде, странах Европы.

Самыми известными поклонниками Дживамукти йоги являются Кристи Тарлингтон, Стинг и Гвинет Пэлтроу.

Центры преподавания Дживамукти йоги во главе со своими создателями ведут активную общественную деятельность – постоянно пропагандируют важность заботы об окружающей среде, доносят до людей физиологическую и моральную пользу вегетарианства. Для нашей страны направление Дживамукти йога является относительно новым, его востребованность лишь набирает свои обороты.  

Уникальные отличия стиля

Идеология Дживамукти йоги строится на основе принципа полного освобождения. Создатели направления утверждают, что без освобождения невозможно физическое развитие и духовное становление личности.

Под освобождением понимается избавление от всех негативных действий и мыслей человека, в том числе и от тех, что совершались им в его прошлых жизнях.

Эти последствия проявляются не только в виде блокировок в чакрах, которые нельзя увидеть, но и в виде физических ограничений, самым очевидным приемом является наличие зажима при выполнении наклонов и прогибов. 

Основными элементами Дживамукти йоги являются медитативные практики, изучение древних канонов, пение мантр (развивает музыкальный слух и общую чувственность), а также базовые практики йоги Хатха. Также задействованы виньясы, то есть определенные очередности выполнения асан, дополненные новыми упражнениями.

Когда человек плавно переходит из одной позиции в другую, это очень напоминает танец. Данное направление высоко ценит творчество в человеке, авторы направления донесли до каждого из своих учеников, что способность к творчеству является тем, что отличает человека от неодушевленных объектов.

К тому личное творчество способно заставить человека отвлечься от повседневной суеты и задуматься о вечном.

Практические методики Дживамукти йоги построены таким образом, чтобы выполнение физических упражнений чередовалось с перерывами для прослушивания музыки. Некоторые асаны являются достаточно сложными, поэтому такие паузы приходятся очень кстати.

Ученикам предстоит обширная работа над своим телом, душой и разумом. Шэрон и Дэвид не пропагандируют отшельничества, они считают, что приблизиться к великому можно, не отрекаясь от своей причастности к современному обществу.

Единственным строгим запретом является употребление в пищу рыбу и мясо, то есть Дживамукти йога предполагает вегетарианство.

Практический урок по Дживамукти йоге

Тренинги призваны полноценно и разносторонне развивать личность, поэтому каждый из них включает в себя выполнение асан, изучение гимнов на санскрите, пение мантр и медитацию. Каждый элемент выполняет свою функцию, только такой путь может привести к полному освобождению.

Асаны отвечают за физические и биохимические позитивные изменения в теле. Подготовленное тело лучше воспринимает медитативные практики, которые в свою очередь помогают повысить концентрацию внимания. Пение мантр целительно действует на душу человека, призывают его руководствоваться благими помыслами и совершать добрые дела.

Признанная эффективность практик

У каждого человека имеется его собственный нажитый негативный опыт, в том числе и перенесенный из прошлых жизней. Направление Дживамукти учит человека оставлять данный опыт и быть счастливым.

Практик начинает развиваться, избавляться от ментальных блокировок и физических зажимов.

Разум становится свободен от негативных эмоций и болезненных воспоминаний, в связи с этом тело становится более функциональным, сильным и эстетически красивым.

Самыми первыми результатами от занятий являются изменения в мимике человека, его выражение лица становится более добрым, глаза начинают блестеть и излучать внутреннее состояния гармонии и умиротворения. Сам практик ощущает, что его разум становится спокойнее, а также продуктивнее.

Источник: https://fiteria.ru/statji/dzhivamukti-yoga-i-ee-osobennosti.html

Дживамукти йога: путь к развитию и освобождению

Дживамукти йога: особенности и преимущества практики

Йогические практики – это лучшее средство для гармонизации души и тела. Они помогают человеку отыскать своё внутреннее «Я», и по-другому взглянуть на мир.

С недавних пор я начал интересоваться данными учениями, но никак не мог выбрать наиболее подходящее для себя направление, пока не наткнулся на Дживамукти йогу.

Что представляет собой данное учение, и как проходят занятия, я расскажу в этой статье.

История появления практики

Йога Дживамукти является авторской методикой, которая была разработана американской супружеской парой.

Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф взяли за основу практику Виньяса Шри Паттабхи Джойса, и разнообразили её собственными упражнениями, многие из которых напоминают танцевальные движения.

Название данного вида йоги с санскрита переводиться как «освобождение души». Высшая цель практики – освобождение от законов кармы, и начало новой, «чистой» и просвещённой жизни.

Во время путешествия по Индии, Шэрон и Дэвид изучали йогические практики и перенимали знания у лучших мастеров в данной области. Они заметили, что в каждом стиле присутствует своя философия, в то время, как их соотечественники в Америке использовали исключительно физический аспект йоги. По возвращению домой супружеская пара решила показать людям истинную суть этих древнейших учений.

Чтобы сформировать свой собственный стиль йоги, Лайф и Гэннон длительное время изучали религию Индии, дыхательные практики, мантры. Первое открытое занятие было проведено в 1989 году.

Оно больше походило на информационный урок, где в неформальной обстановке пара рассказала всем интересующимся людям о Джувамукти йоге.

Данный стиль быстро обрёл популярность, и на сегодняшний день существует множество обучающих центров по всему миру.

Особенности стиля

Йога Дживамукти напоминает красивый танец с плавными движениями, которые называют «виньяс». Помимо выполнения упражнений, на уроках ученики медитируют, поют мантры, слушают музыку и изучают священные тексты. Адепты данного учения придерживаются вегетарианства, пропагандируют индийское религиозное движение Бхакти и активно защищают природу.

Данный стиль учений содержит в себе, как духовные, так и физические аспекты, благодаря чему практикующие люди одновременно совершенствуют своё тело и разум. Они улучшают своё психологическое состояние, освобождаются от навязанных обществом установок и ограничений, а также приходят к чёткому пониманию внешнего и внутреннего мира.

Помимо прочего, Дживамукти йога помогает наладить работу чакр, которые могут быть ослаблены либо вовсе заблокированы. В результате чего, энергетические потоки начинают правильно циркулировать в теле человека, что положительно сказывается на его самочувствии и жизни в целом. Чтобы не препятствовать этому процессу, практикующий ученик должен перестать грешить и совершать плохие поступки.

Составляющие аспекты стиля

Техника Дживамукти включает в себя 5 важных аспектов, которых должен придерживаться каждый йог:

  1. Изучение древних священных писаний, таких как «Йога-сутра», «Хатхайога-прадипика», «Бхагавад-гита», «Упанишады». Они помогут преодолеть все препятствия, стоящие на пути к просветлению, научится сдержанности и пониманию, а также познать естество высших сил и собственного «Я».
  2. Бхакти, что означает «преданность». Йогически практики помогают осознать существование высшего божества, уверовать в него и стать преданным ему. Кроме того, человек должен обрести понимание и терпимость ко всем религиям, вне зависимости от его вероисповедания.
  3. Ахимса. Термин переводится, как «отказ от насилия». В первую очередь это касается охраны природы. Йоги пропагандируют вегетарианство, и активно защищают животных. Но также Ахимса призывает к сдержанности, толерантности и пониманию.
  4. Музыка – обязательная составляющая Джувамукти йоги. На уроках ученики прослушивают духовные произведения, вдохновляются ими и утончают свой слух. Также они работают над речью, при помощи попеременного пения.
  5. Медитация – наиболее важная составляющая йоги, без которой невозможно достичь главной цели. Она необходима, как при индивидуальных, так и при групповых занятиях.

Шэрон и Дэвид настаивают на том, чтобы каждое занятие включало в себя все 5 составляющих йоги Дживамукти.

Это связано с тем, что во время выполнения асанов в организме начинают происходить биохимические изменения, которые положительно влияют на способность вхождения в медитативное состояние.

Также во время медитации гораздо лучше усваиваются священные писания, причём не только на сознательном, а и подсознательном уровне.

Что даёт йога?

Как было сказано выше, Дживамукти йога направлена в первую очередь на развитие и совершенствование тела и разума человека, благодаря чему со временем он сможет достичь главной цели – просветления. Но помимо этого, регулярные практики оказывают ряд положительных эффектов на организм, в число которых входит:

  • укрепление здоровья и иммунной системы;
  • обретение подтянутой и стройной фигуры;
  • избавление от комплексов, страха, тревоги и прочего негатива, мешающего полноценно жить;
  • улучшение самочувствия на физическом и моральном уровнях;
  • повышение оптимизма, выносливости и жизненной энергии;
  • обретение гармонии с собой и внешним миром;
  • повышение психологической стойкости, и способность сохранять спокойствие и здравый разум в любых ситуациях;
  • познание истинного счастья и смысла бытия.

Спустя несколько занятий ученики отмечают, что у них улучшилось самочувствие, они стали чаще улыбаться, и начали проще относиться к проблемам и неприятностям.

Многие замечают, что боли в спине и суставах, которые ранее имели постоянный характер, попросту исчезли.

Кроме того, те, кто ранее страдал расстройствами сна, больше не испытывают подобных проблем – они быстро засыпают, и легко просыпаются, чувствуя заряд бодрости без привычной чашки утреннего кофе.

Йогический стиль Дживамукти обладает интересной особенностью – те, кто начал ею заниматься, вряд ли захотят прекратить занятия. Эта практика заставляет учеников продолжать начатое, с каждым днём прикладывая всё больше усилий. Дело в том, что человек с первых уроков заметит положительные изменения в своём теле и душевном состоянии. К тому же поменяется его мировоззрение, а затем и вся жизнь.

Йога Дживамукти не отличается сложностью и высокими требованиями. Познать её особенности и овладеть техников не составит труда. Но тем не менее, данный стиль имеет некоторые противопоказания и предостережения.

Например, тяжелобольным и пожилым людям не стоит практиковать Дживамукти из-за физических нагрузок и необходимости соблюдения вегетарианства.

В свою очередь беременные женщины, а также люди, имеющие заболевания ЖКТ, почек или печени обязательно должны проконсультироваться с врачом.

Источник: https://TayniyMir.com/meditatsiya/dzhivamukti-yoga.html

Дживамукти йога: философия, основный аспекты

Дживамукти йога: особенности и преимущества практики

Представляет собой практику, построенную преимущественно на исполнении виньяс. Процесс выполнения всего комплекса виньяс являет собой некое подобие прекрасного танца, неторопливого и очень вдумчивого.

Естественно, занятие построено не только на выполнении движений тела, практикующие также занимаются пением мантр, чтением священных текстов, медитациями и слушанием музыки. Дживамукти-йога — это путь к очищению, самопознанию, совершенствованию не только своего тела, но и прежде всего сознания и ума.

Для того чтобы достичь желаемого результата по максимуму, практикующему надлежит освоить систему вегетарианства.

Перевод термина «дживамукти» с санскрита имеет двоякую интерпретацию. Согласно первой, это «душа человека, которая сумела скинуть с себя оковы при жизни», согласно другой — это «практикующий, освободившийся от влияния законов кармы». В первую очередь практика эта носит ментальный характер.

Основной целью данного учения является представление йоги как единой системы, вобравшей в себя и физическую, и духовную составляющую, результат которой — достижение просветления.

По этой причине дживамукти-практика очень популярна среди приверженцев учения йоги, желающих не только развивать физические возможности своего тела посредством выполнения асан, но и привести в порядок свой внутренний мир, прийти к гармонии и с собой, и с окружающим миром.

Добившись поставленной цели, ученику йоги откроется возможность формирования чёткого понимания себя, своего внутреннего мира, мира, который находится вне его. При этом физические возможности сами собой отходят на второй план.

Если вы уже определились с тем, что вам подходит именно дживамукти-стиль, вы должны чётко отдавать себе отчёт в том, что это достаточно жёсткая практика. Осваивать этот стиль нужно постепенно, медленно совершенствуясь как физически, так и духовно.

Нужно набраться сил и времени, а главное, терпения, а когда будут достигнуты первые результаты, не останавливайтесь на достигнутом.

Дживамукти-йогу, как, впрочем, и любой другой стиль этого древнего учения, практикуют всю жизнь и не видят предела совершенствованию.

Дживамукти-йога: истоки

Отправная точка развития данного направления — это путешествие по Индии двух американцев, Шэрона Гэннона и Дэвида Лайфу, во время которого им довелось практиковать дживамукти-йогу у истинных мастеров.

По их утверждению, в Америке многие практикующие не придают особого значения главной составляющей йоги — философии. Так им пришла идея создания принципиально нового направления древнего учения.

Вернувшись на родину, в Америку, эти два первопроходца, если можно их так назвать, принялись знакомить соотечественников с основами самосовершенствования и освобождения.

Надо отдать должное Гэннону и Лайфу: среди западных людей они стали первыми, кто предпринял первые попытки преподавания и практических занятий йоги так, как то должно быть на самом деле, когда физические упражнения — это лишь средство на пути достижения высшей цели. Так на занятиях появились изучение религиозных писаний, пение мантр, дыхательные практики и многое другое.

1989 год был ознаменован тем, что был сформирован дживамукти-стиль и проведено первое занятие публичного характера, однако оно всё-таки было кулуарным. Тогда-то миру и открылось это направление.

На сегодняшний день, по прошествии уже практически трёх десятков лет, дживамукти-йогу практикуют по всему миру.

Немцы, россияне, канадцы, англичане, американцы и многие другие народы знают и любят этот стиль и с удовольствием ездят по миру и обмениваются опытом.

Приверженцы данного направления также являются вегетарианцами и яростными борцами за охранение природных ресурсов. Кроме того с этими адептами осуществляют тесное взаимодействие РЕТА и участники религиозного индийского движения Бхакти.

Дживамукти-йога: специфика

Каждый из нас, так или иначе, приходит к тому, что нуждается в освобождении, когда нам на определённом этапе развития приходится столкнуться с переоценкой ценностей и тем, что мы начинаем осознавать свою собственную ограниченность. Далее, естественно, последуют попытки сбросить эти оковы, для кого-то они станут мучительным жизненным этапом. Именно на решение этой задачи и направлена практика дживамукти-йоги.

Как ни странно, мы сами, своими поступками, поведением, опутываем себя этими оковами.

Именно это осознание пришло к Дэвиду и Шэрону, которые под этой эгидой приступили к изучению древних индийских текстов и пришли к обоснованному выводу, что дурные помыслы, поступки, эмоции разрушают чакры. Карма, если она полна негатива, ослабевает их или совсем блокирует.

Занятия дживамукти-йогой способствуют свободному прохождению энергии сквозь наши чакры, а значит, мы встаём на путь освобождения от всего того, что нас так тяготит и мешает идти дальше.

Данное учение сосредотачивает своих приверженцев на глубоком изучении текстов, содержащих священные писания. Ученикам будет предложено освоить асаны хатха-йоги, пранаямы, медитативные практики.

Основная специфика дживамукти-йоги заключается в том, что она поощряет подход на творческом уровне к освоению.

Основателями данного направления справедливо отмечено, что творческий подход позволяет ученикам в полной мере сконцентрироваться на духовной составляющей и максимально отстраниться от мира материального. Много времени в процессе практики отведено слушанию музыки и киртан в исполнении самих адептов.

Дживамукти-йоги: практическое занятие

Во время каждого занятия практикующие тщательно выполняют каждый из предложенных элементов.

В основном занятие начинается с изучения одного определённого религиозного писания (на следующем занятие будет другое), далее, приняв необходимую позу, ученики погружаются в медитацию, затем наступает черёд исполнения асан, и только потом ученики поют мантры. Именно такой подход способствует комплексному развитию для гармоничного совершенствования разума и тела.

Конечно, такая последовательность может отличаться в незначительных моментах, поскольку каждый мастер придерживается индивидуального подхода. К примеру, небезосновательно считается, что исполнение определённых асан способствует выработке в организме особых химических веществ, которые в свою очередь направлены на глубокое медитативное погружение.

Дживамукти-практика: результат

Выше уже было сказано, что основной результат — это то, что практикующему удаётся обрести душевное равновесие, поверить в себя, научиться не видеть границ и прийти к пониманию, что все препятствия создаёт себе он сам.

Как ни странно, приходя на групповые занятия, многие люди не очень-то и рассчитывают на такие высокие достижения, однако под чутким руководством истинного мастера-йога они начинают добиваться первых успехов, а уже дальше всё получается само собой.

Самое главное — не бросать начатое и не бояться трудностей!

Не стоит пренебрегать теоретической частью занятий, она помогает настроить своё тело правильно и подготовить его к достаточно сложным физическим упражнениям. Асаны же помогут раскрепостить чакры и сбросить блокировки.

Нельзя опускать и благотворное влияние, которое, несомненно, оказывают физические упражнения: в организме появляется бодрость, улучшается настроение, приходит ощущение счастья, пропадают страхи и тревоги, нормализуется сон, тело становится гибким и привлекательным.

Автор статьи Яна Романенко

Источник: https://asanaonline.ru/stili-yogi/dzhivamukti-yoga/

Дживамукти-йога: 10 асан для начинающих

Дживамукти йога: особенности и преимущества практики

«Дживамукти» в переводе с санскрита означает «освобождение души». Этот стиль родился в 1984 году в Нью-Йорке, его создала семейная пара йогов – Дэвид Лайф и Шэрон Геннон. Лайф и Гэннон долго жили в Индии и учились у тамошних гуру, а потом вернулись в США, чтобы делиться приобретенными знаниями с западным миром.

Дэвид и Шэрон были не очень довольны западным подходом к индийской практике – чисто физкультурным.

Им очень хотелось донести до практикующих, что йога нужна не только для хорошего самочувствия и крепкого подтянутого тела, но еще и для того самого освобождения души – причем не в каких-то заоблачных эмпиреях, а прямо сейчас, при жизни.

До них западные учителя йоги вообще не уделяли внимания духовной, психологической стороне. Шэрон и Дэвид сразу заявляли, что для них йога – это прежде всего ментальная практика.

Но пусть вас не вводят в заблуждение эти слова: все это так, и в то же время дживамукти отлично подходит для тех, кто любит, чтобы на йога-классе было побольше «физкультуры» и поменьше мистики и эзотерики.

На занятиях по дживамукти дается серьезная физическая нагрузка, а психологическая составляющая вплетена в уроки вполне ненавязчиво – да, на занятиях поют мантры, медитируют, на каждом уроке обсуждают какую-нибудь тему из древних священных йоговских текстов, но не оторванную от нашей современной жизни, а психологически значимую и актуальную для современного человека, принадлежащего к западной культуре и живущего в реальном мире. Асаны выполняются под красивую музыку в потоке – то есть плавно, вместе с дыханием, перетекают одна в другую. Такой потоковый стиль выполнения асан и связок-виньяс хорошо знаком всем, кто был хоть на одном занятии по аштанга-виньяса-йоге. Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф считают, что, интенсивно выполняя асаны, человек решает свои психологические проблемы, снимает эмоциональные блокировки. Вот так выглядит поток асан в исполнении самих Шэрон и Дэвида: 

Базовый комплекс дживамукти-йоги 

Но до такого плавного перехода из асаны в асану надо еще дойти, а сначала – отстроить правильное выполнение каждой позы по отдельности. Вот комплекс асан, предназначенный для тех, кто раньше никогда не практиковал йогу.

Начните занятие с посвящения высшей цели: мысленно направьте энергию любви близкому человеку или создайте позитивный посыл, адресуя его всем тем, кто болен или огорчен и нуждается в вашей поддержке. В начале занятия по дживамукти-йоге традиционно поется мантра Loka samasta sukhino bhavantu («пусть все живые существа будут свободны и счастливы»).

Выполняйте асаны аккуратно, стараясь прислушиваться к ощущениям, возникающим в теле. Первую неделю практики входите в позы стоя из Тадасаны (позы Горы) и выполняйте их в обе стороны.

Продвинувшись, вы можете пойти дальше и выполнять позы через динамические связки с акцентом на дыхании так, чтобы асаны плавно перетекали друг в друга.

Чтобы избежать травм, не гонитесь за быстрым результатом, соблюдая по отношению к себе один из главных принципов йоги – ненасилие (ахимсу).

Прежде чем начать

Будьте счастливы. Сядьте в Сукхасану (Удобную позу). Вытяните спину, положите руки на бедра. Закройте глаза. Расслабьте мышцы лица, язык и горло. Дышите, удлиняя вдохи и выдохи. В процессе наблюдения старайтесь сохранять внутренний ритм дыхания на четыре счета. Затем спойте три раза мантру «Ом». Настройтесь на предстоящую практику.

1. Тадасана – поза Горы 

Соедините внутренние части стоп. Подтяните мышцы бедер. Уберите прогиб в пояснице. Поднимите плечи вверх и уведите их назад, раскрывая грудную клетку. Вытяните руки вдоль корпуса. Закройте глаза и сделайте пять циклов дыхания.

2. Урдхва Хастасана – Вытяжение рук вверх в положении стоя

Стоя в Тадасане, вытяните руки перед собой, а затем, развернув мышцы плеч наружу, поднимите их вверх. Прижмите стопы к полу и разведите пальцы ног в стороны друг от друга. Останьтесь в этой позиции на пять циклов дыхания.

3. Уттанасана – поза Интенсивного вытяжения

Опустите кончики пальцев рук на пол и, отталкиваясь ими, прогнитесь в грудной клетке. Затем захватите руками лодыжки и еще раз прогнитесь, втягивая мышцы бедер. Разводя руки в локтях, приблизьте корпус к ногам. Останьтесь так на пять циклов дыхания.

4. Адхо Мукха Шванасана – поза Собаки мордой вниз

Прижмите ладони к полу. Сделайте шаг назад сначала правой, а затем левой ногой. Сохраняя пятки на одной линии, прижмите их к полу. Направьте седалищные кости к потолку. Втяните живот, расслабьте голову, направьте взгляд на пупок. Сделайте пять циклов дыхания.

5. Уттхита Триконасана – поза Треугольника

Расставьте стопы пошире и разверните их вправо. Вытяните руки в стороны. Опустите правую руку на лодыжку, а левую вытяните вверх. Поверните голову и посмотрите на большой палец левой руки. Сделайте пять циклов дыхания. Выйдите из позы, затем выполните ее влево.

6. Вирабхадрасана II – поза Воина II

Расставьте стопы пошире и разверните их вправо. Согните правую ногу в колене, сохраняя при этом ровным таз. Раскройте грудную клетку. Не опускайте ладони ниже плеч. Поверните голову вправо и направьте взгляд поверх вытянутой руки. Сделайте пять циклов дыхания. Выйдите из позы. Выполните ее влево.

7. Вирабхадрасана I – поза Воина I

Расставьте стопы пошире и разверните их вправо. Разверните таз и корпус вправо. Сохраняя ровным таз, сгибайте правую ногу в колене до положения параллельно полу. Вытяните руки вверх. Поднимите голову и посмотрите на ладони. Сделайте пять циклов дыхания. Затем выйдите из позы и сделайте ее влево.

8. Врикшасана – поза Дерева

Встаньте в Тадасану. Прижмите правую стопу к полу, затем, согнув левую ногу в колене, приблизьте левую стопу к правому паху. Вытяните руки в Урдхва Хастасану. Балансируя на одной ноге, активно прижимайте правую стопу к полу, а левую – к внутреннему бедру правой. Смотрите поверх кончика носа. Сделайте пять циклов дыхания. Вернитесь в Тадасану. Выполните позу Дерева влево.

9. Випарита Карани – поза Перевернутого озера

Приблизив таз к стене, поднимите ноги на стену. Угол между туловищем и ногами составляет 90 градусов. Лежа на спине, согните руки в локтях и расположите их на полу. Закройте глаза.

Оставайтесь в позе от пяти до десяти минут, наблюдая за дыханием и ощущениями, возникающими в теле. Чтобы выйти из позы, оттолкнитесь стопами от стены.

Полежите минуту на спине, затем повернитесь на правый бок и аккуратно поднимитесь.

10. Шавасана – поза Мертвеца

Лягте на спину и расслабьтесь, постепенно отпуская напряжение в теле. Особое внимание уделите расслаблению мышц лица, век и глаз. Отпустите челюсть и язык во рту. Ощутите, как дыхание становится естественным, ровным и спокойным.

Пусть голова будет пустой. Оставайтесь в Шавасане не менее десяти минут. Прежде чем выйти из позы, пошевелите пальцами рук и ног. Вытяните руки за головой, повернитесь на правый бок и медленно поднимитесь.

Сядьте в Сукхасану и соедините руки в Намасте (знак благодарности).

Завершите практику

Помедитируйте. В конце каждого занятия выполняется простая, доступная новичкам медитация. Сядьте ровно с прямой спиной. Дышите ровно, глубоко, но не надувайте грудную клетку и живот – делайте это естественно. Переведите взгляд на кончик носа. В течение десяти минут наблюдайте за тем, как течет ваше дыхание, отпуская на выдохе физическое и умственное напряжение. 

Хотите попробовать этот стиль?

У вас есть уникальная возможность позаниматься у легендарных основателей Дживамукти – Шэрон Гэннон и Дэвида Лайфа – на 10-й Конференции Yoga Journal 15 и 16 октября!

Вы познакомитесь с богатейшим миром йоги, поэкспериментируете с новыми стилями, усовершенствуете собственное мастерство, дополнив практику новыми техниками от преподавателей высочайшего уровня. Классы Конференции объединены темами: сила, осознанность, расслабление. Выбирайте то, что для вас имеет значение сейчас.

Хедлайнеры Конференции: Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф – основатели направления дживамукти-йоги. На Конференции состоится российская премьера документального фильма What is Real («Что есть реальность») и презентация книги Шэрон Гэннон «Йога и вегетарианство».

Другие преподаватели Конференции: Руслан Клейтман, Сергей Агапкин, Густаво Пласа, Випул Бхатти, Садашива, Лена Сидерская, Нина Мел, Алексей Владовский, Елена Ульмасбаева, Сергей Сидоренко, Сергей Мироненко, Александр Дудов и многие другие. Не пропустите главное событие в мире йоги! Подробности: conf.yogajournal.ru.

Источник: http://www.sncmedia.ru/body/dzhivamukti-yoga-10-asan-dlya-nachinayushchikh/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.