Йога для беременных несомненная польза и для мамы, и для малыша

Содержание

Йога для беременных

Йога для беременных  несомненная польза и для мамы, и для малыша

Будущим мамам йога, несомненно, принесет полезные физические нагрузки. Однако и такие упражнения имеют свои ограничения в этот период. Многих интересует вопрос можно ли заниматься физкультурой и йогой беременным, какие есть показания и противопоказания.

Ответ на этот вопрос может дать только наблюдающий врач и квалифицированный инструктор, учитывая особенности состояния женщины.

Йога позволяет добиться релаксации и растяжки, которые очень полезны в период беременности, а изучение техники дыхания точно пригодится во время родов. Кроме того есть специальный комплекс упражнений, адаптированный для выполнения беременными женщинами.

Занятия позволяют значительно улучшить самочувствие:

  • Избавляют от усталости, сонливости, слабости;
  • Налаживают нормальное функционирование нервной системы;
  • Обеспечивают организм кислородом;
  • Улучшают кровообмен между ребенком и матерью;
  • Подготавливают мышцы спины к нагрузкам;
  • Предупреждают запоры, защищают от варикозного расширения вен.

Комплекс упражнений йоги, разработанный для беременных, подготовит тело к родам:

  • укрепляются мышцы живота, спины и таза;
  • увеличивается их эластичность, растягиваются связки, в особенности тазовые, что облегчает протекание родов;
  • налаживается работа эндокринной системы, в организме поддерживается стабильный уровень гормонов;
  • повышается иммунитет;
  • улучшается обмен веществ, исчезает подкожный жир;
  • легкие работают эффективнее, улучшается кровообращение;
  • техника дыхания позволит снизить болевые ощущения при схватках, а также усилить или задержать потуги;
  • на занятиях учат правильному расслаблению, а такие знания и умения помогут при родах;
  • поможет избавиться от тревоги, повысит настроение;
  • улучшает память, повышает концентрацию внимания.

Техника безопасности

  • Регулярность занятий. В период беременности непериодические, а также кратковременные нагрузки нежелательны, так как могут вызвать стрессовое состояние организма, что приведет к неприятным последствиям;
  • Те, кто занимался йогой до беременности, не должны отказываться от привычных упражнений;
  • Если на начальном этапе беременности беспокоили сонливость, усталость, токсикоз, то занятия необходимо начинать в специализированных группах. Техники помогают избавиться от этих состояний;
  • Женщины, у которых наблюдается сильный токсикоз, скачки артериального давления, кровяные выделения из влагалища, гипертонус матки должны прекратить занятия и продолжать только после консультации со специалистом;
  • Те, кто не занимался йогой до беременности, должны начинать только в специальных группах. Приступать можно на любых сроках, ведь опытный инструктор адаптирует нагрузки и подберет комплекс упражнений;
  • Если упражнения выполняются не в удовольствие, то лучше их прекратить, ведь практика йоги направлена не только на физическое, но и на эмоциональное состояние, так что заниматься нужно с позитивным настроем;
  • Не перегружаться и не усердствовать, разумно подходить к силовым асанам. Полезно укреплять мышцы спины, груди, ног, а нагрузку на пресс нужно исключить;
  • Избегать прыжков, сотрясений, резких смен положения тела. Плавно вставать и ложиться;
  • Исключить давление на живот, например, глубокие скрутки. Йога для беременных, у которых наступает 3 триместр, исключает асаны, выполняющиеся лежа на животе;
  • На последних сроках перестают выполнять упражнения, лежа на спине, так как ухудшается кровообращение в таком положении;
  • Приступать к занятиям нельзя на полный желудок и мочевой пузырь. Кушать рекомендуют за час-полтора до упражнений. В крайнем случае, перед тренировкой, за 20-30 минут, можно сесть что-нибудь легкое, например, банан или йогурт.

Относительные противопоказания:

  • заболевания органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, щитовидки;
  • анемия;
  • многоводие;
  • неправильное предлежание плода;
  • многоплодная беременность;
  • выражено варикозное расширение вен на ногах.

Абсолютные противопоказания:

  • гипертензия (повышенное давление);
  • угроза прерывания беременности;
  • кровотечения (вагинальные);
  • предлежание плаценты;
  • аномальное положение шейки матки;
  • низко прикрепленная плацента;
  • истмико-цервикальная и маточно-плацентарная недостаточность;
  • острые лихорадочные состояния;
  • поздние токсикозы;
  • гипертонус;
  • противопоказания наблюдающего врача.

Разрешенные асаны

Чтобы облегчить сам родовой процесс, рекомендуют выполнять такие позы как голубь, воин, баддха конасана, ардха чандрасана и пр. Они существенно увеличивают гибкость.

Асаны на боковую растяжку помогут чувствовать себя комфортно с большим животом на поздних сроках.

В последнем триместре рекомендовано выполнять позу кошки (коровы). Она повышает эластичность мышц спины, и помогает ребенку перевернутся головкой вниз.

Вертикальные позы – ноги ставят хотя бы на ширину бедер. Из таких позиций удобно выполнять позу солнца.

Запрещенные асаны:

  • Йога для беременных, у которых только 1 триместр, исключает прыжки-переходы, так как есть риск перемещения яйцеклетки из матки;
  • Исключается учащенное дыхание. Вместо него используются дыхательные техники перинатальной йоги;
  • Не увеличивают нагрузки для улучшения растяжки. В это время у женщин усиленно вырабатывается релаксин, который смягчает кости и связки, так что чрезмерная растяжка может травмировать. Особенно в этот период повреждениям подвержены колени;
  • Не допускают сильных скручиваний живота. Они сжимают внутренние органы, включая матку. Скручивания могут выполняться, но мягче и начинаться от плеч. Живот не скручивают;
  • Асаны с переворотами не опасны для плода, но есть риск падения женщины. К тому же большой живот нарушает привычное ощущение баланса. Стойки лучше делать, опираясь на стену;
  • Прогибы в асанах не должны быть слишком глубокими, например, поза колеса. Если это упражнение привычно для женщины, то его можно выполнять в 1 триместре;
  • Позы, включающие лежание на животе, могут выполняться только на начальных этапах беременности. При малейшем дискомфорте их перестают делать;
  • Йога при беременности, когда начинается 2 триместр, исключает положение «лежа на спине». Эти позы заменяют на «лежа на левом боку». Для поддержки используют одеяла или валики;
  • Комплекс для проработки брюшной области не особо желателен на всех сроках;
  • Не рекомендуют заниматься энергичной йогой, например, виньяса йога, пауэр и аштанга.

Помимо вышесказанного, во время беременности исключают формы йоги, сопровождающиеся повышением температуры. Спокойной вам беременности и легких родов!

: Йога для беременных

Источник: https://mjusli.ru/ja_mama/zdorove_budushhej_mamy/joga-dlya-beremennyx

Йога для беременных: 1, 2, 3 триместр

Йога для беременных  несомненная польза и для мамы, и для малыша

Беременность — прекрасный период в жизни женщины. Она мечтает о правильном развитии малыша и легких родах. Существует много мероприятий, помогающих течению беременности. Но в последнее десятилетие повышается интерес к такому направлению, как йога для беременных.

Йога для беременных: в чем суть?

В пользу йоги как инструмента, направленного на развитие здорового плода и облегчение процесса родов, свидетельствуют опросы женщин. Согласно им занятия благотворно влияют на зачатие, протекание беременности, роды. Немногие женщины утверждают, что не заметили влияния практики на ход беременности.

Остальные сошлись во мнении, что йога помогает:

  • укрепить мышцы (в том числе и маточную);
  • правильно дышать (важно во время вынашивания, родовой деятельности);
  • улучшить самочувствие;
  • восстановить душевный баланс;
  • расслабиться;
  • зарядиться энергией.

Самые яркие эмоции, которые ребенок испытывает при появлении на свет, связаны с родовой деятельностью.

В природе все продумано, и если нет дисбаланса внутри (энергия движется в нужном русле, нет нарушения ее потоков), то роды проходят без осложнений.

Но образ жизни многих современных женщин приводит к нарушению телесной, духовной гармонии. Это негативно сказывается на репродуктивной системе.

Чтобы вернуть женщине понимание ее истинного предназначения, здоровье, возможность беременеть и легко рожать, созданы специализированные комплексные практики. Они восстанавливают циркуляцию энергии, направляют ее в нужные точки, активируя их изначальное предназначение. При планировании беременности обратите на это внимание.

Преподаватели йоги, врачи разработали специальный комплекс, способствующий нормальному течению беременности. Он направлен не только на укрепление физического, духовного здоровья, но и на общение матери и будущего ребенка. Пока это две неразделимые части одного целого. Они должны сосуществовать в гармонии и чувствовать состояние друг друга.

Чем полезна йога во время беременности?

Первый аспект, которому нужно уделить внимание во время занятий, ― состояние ребенка. Уже в утробе он испытывает эмоции и чувства, многое понимает, поэтому важен настрой матери на вынашивание и родовой процесс. Задача йоги ― постепенное слияние двух душ в единой гармонии и подготовка малыша к появлению на свет.

Второй аспект заключается в здоровье матери и подготовке к родам. Занятия помогают улучшить функциональность костей малого таза, их раскрытие в родовой деятельности.

Третий аспект связан с улучшением физических данных женщины. Во время практик происходит укрепление мышц, суставов, костей, позвоночника (основная нагрузка при вынашивании идет на него).

Организм очищается от шлаков, токсинов. Улучшается кровообращение, доступ кислорода в клетки матери и плода. Повышается иммунитет. Женщина меньше устает от физических нагрузок.

Все это говорит о том, как полезна йога во время и после беременности.

Четвертый аспект ― душевное состояние будущей матери. Любой стресс, воздействующий на нее, ― негативная информация для ребенка, заставляющая его испытывать дискомфорт, ощущение ненужности.

Пренатальная йога:

  • нормализует работу нервной системы;
  • успокаивает, снимает стресс, напряжение и усталость;
  • отвлекает от повседневных проблем;
  • учит концентрации на светлых, добрых чувствах;
  • побуждает к легкости восприятия и свободе от житейских стереотипов.

Польза йоготерапии несомненна. Спокойное отношение матери к жизненным трудностям помогает адаптироваться к ним и будущему ребенку. Он чувствует, что любим, и это первый кирпичик в фундаменте его духовного и нравственного развития.

Способна ли йога навредить малышу?

Упражнения безопасны для самочувствия будущих мам и малышей. Причинить вред обоим сможет только неправильный подход к занятиям. Резкое начало без соответствующей подготовки чревато печальными последствиями.

Существуют особенности пренатальной йоги в зависимости от срока беременности. Это связано с тем, что в первый и третий триместры существует опасность невынашивания (выкидыша, преждевременных родов)

I триместр

Занятия в первый триместр направлены на стабилизацию гормонального фона, привыкание организма к новой функции, избавление от тошноты, изжоги (частая проблема первых недель беременности), восстановление душевного баланса. На ранних сроках йога очень полезна для мамы и малыша.

Кундалини-йога, хатха-йога ― это ключики, способные открыть дверь в мир гармонии и здорового вынашивания. Они содержат систему асан (позы) и пранаям (дыхательные техники), направленную на улучшение здоровья, баланс жизнедеятельности, правильное развитие малыша. Наиболее подходящие асаны:

  • Марджариасана (или поза кошки), Вирабхадрасана, Утхита Триконасана, Ардха Чандрасана ― помогают укрепить мышцы спины, бедер, рук.
  • Уштрасана направлена на проработку грудного отдела, плеч, шеи.
  • Вирасана (без включения коленей, с плотно прижатым к полу тазом), Упавиштха Конасана, Баддха Конасана, Джану Ширшасана. Тазобедренные суставы по время выполнения данных техник раскрываются.
  • Перевернутые ― Сарвангасана в терапевтическом варианте (под плечи подкладывается одеяло), Халасана, Випарина Карани.
  • Ширшасана (можно практиковать с поддержкой у стены).
  • Брамари, Уджайи пранаяма, Нади Шодхана ― способствуют правильному дыханию, получению большего количества кислорода, улучшают работу легких и мышц.
  • Шавасана ― для расслабления.

Необходимо практиковать йогу-нидру ― упражнения визуализации.

Все техники рекомендуется выполнять под звуки живой природы: леса, моря.

II триместр

Занятия можно продолжить и во втором триместре. Цель упражнений заключается в устранении тошноты, снятии усталости.

Практика поможет:

  • укрепить стенки сосудов;
  • поддерживать эластичность мышц;
  • научиться правильно дышать;
  • сохранить стабильный эмоциональный фон;
  • противостоять стрессовым ситуациям.

Для этого подойдет комплекс асан:

  • Шавасана (позиция «лежа на боку»).
  • Поза кошки ― позволяет снять нагрузку с позвоночника со стороны матки, улучшить эластичность спинных мышц.
  • Бхараваджасана ― ее скручивающие движения укрепляют спину, устраняют боль, развивают гибкость, растягивают косые спинные мышцы.
  • Дыхательные техники, перечисленные в разделе «I триместр».

Упражнения рекомендуется сопровождать приятной расслабляющей музыкой, наложенными на нее мантрами, звуками природы.

III триместр

В третьем триместре практика направлена на расслабление, успокоение, подготовку мыщц и суставов к родам.

Польза упражнений заключается:

  • в укреплении тазовых, спинных, брюшных мышц;
  • поддержании функций эндокринной системы (необходимого уровня гормонов);
  • уменьшении боли во время предстоящей родовой деятельности, возможности управлять потугами;
  • устранении чувства тревоги, успокоении, настрое на позитив;
  • навыках контроля тела, возможности чувствовать его.

Как и в предыдущих триместрах, внимание уделяется асанам — перевернутым, не вызывающим дискомфорта. Можно практиковать вытяжения, скручивания. Не обойтись и без расслабляющих поз для отдыха под аккомпанемент приятной музыки, звуков природы, мантр.

Противопоказания к пренатальной йоге

Основное противопоказание ― неподготовленность. Нельзя начинать занятия во время беременности, если до нее женщина понятия не имела, что это такое. Девушки, планирующие зачать здорового малыша, должны приобщаться к философии йоготерапии постепенно. Тело должно привыкнуть к нагрузкам, только после этого женщина сможет чувствовать и контролировать его состояние.

В организме беременных происходят кардинальные изменения, перестраивается гормональный фон. Если эти и без того сложные процессы подвергнуть дополнительному вмешательству, возможен сбой в репродуктивной системе. Это чревато отторжением плода.

Противопоказана практика в период с 10-й по 16-ю неделю. В это время происходят серьезные изменения в гормональном фоне. Женщина должна отдыхать, совершать прогулки на свежем воздухе, слушать расслабляющую музыку, заниматься медитациями. Это будет прекрасной альтернативой йоготерапии. После окончания опасного периода занятия возможны в обычном режиме.

Спрашивали? Отвечаем!

Вопрос: Можно ли продолжить гимнастику после начала беременности?

Ответ: Если отсутствуют противопоказания врача, инструктора, связанные с состоянием здоровья матери, течением беременности, заниматься можно и после зачатия.

Вопрос: Можно ли входить в асаны дома без наблюдения специалиста?

Ответ: Дома можно выполнять лишь некоторые техники, Шавасану и подобные ей. Более динамичные техники, такие как Аштанга, обязательно выполнять под наблюдением инструктора.

Вопрос: С чем можно сочетать йогу для лучшего эффекта?

Ответ: С прогулками, медитациями, дыхательной гимнастикой, прослушиванием расслабляющей музыки, отдыхом. Важен рацион беременной. Правильное сбалансированное питание ― залог здоровья матери и ребенка. Нужно есть больше овощей, фруктов, полезных напитков.

Исключить (или хотя бы снизить) употребление жирной, острой, соленой, копченой пищи. По возможности убрать из рациона мясо, птицу, рыбу: они содержат негативную энергию, пагубно влияющую на здоровье. Прекрасная альтернатива животным белкам ― грибы, орехи, соевые.

Дефицит железа восполнят яблоки, шпинат, шиповник, земляника.

Интересные факты

  • Йога уникальна тем, что практиковать ее можно всем независимо от веса, возраста, состояния здоровья. Для этого не нужны специально оборудованные помещения. Выполнять упражнения можно даже в домашних условиях.
  • Отсутствие резких движений позволяет тренироваться без дискомфорта, но эффективно.
  • Йоготерапия без изнурительных диет избавляет от лишнего веса.
  • Дыхательные практики помогают вылечить многие болезни: астму, бронхит; восстановить функциональность легких после отказа от курения.
  • Специальные техники позволяют фридайверам-йогинам задерживать дыхание до трех минут.
  • Беременные женщины благодаря йоге способны общаться с ребенком на ментальном уровне.

В философии йоги есть неисследованные стороны. Но в том, что она полезна для любого человека, в том числе и будущей мамы, сомнений нет.

Прежде чем начать занятия, необходимо посетить специалиста и выяснить все нюансы относительно действия техник на то или иное состояние организма.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/beremennost.html

Йога при беременности

Йога для беременных  несомненная польза и для мамы, и для малыша

У беременных, особенно при первичном вынашивании, возникает целая куча вопросов. Один из них – физическая нагрузка, допустима ли она в этот период и не навредит ли мамочке йога?

Мнения специалистов на этот счет таковы – йога в этот период не только не принесет вреда, и поможет хорошенько подготовиться к родам, а после обеспечит быстрое восстановление фигуры, которая была до родов.

Польза

Первоначально отметим, что йога при вынашивании значительно рознится от упражнений для обычного состояния. Упражнения в положении предполагают применение дополнительных приспособлений, которые способны облегчить асан и направлены в большей части на то, чтоб:

  • уметь контролировать собственные эмоции;
  • уметь расслабляться;
  • поддерживать отменную физическую форму.

В свою очередь, все перечисленное, положительно воздействует на состояние психики беременной.

Даже если ранее женщина вовсе не имела опыта в подобных занятиях, она поможет свободно выполнять упражнения, это для нее будет не сложно, поэтому занятия разрешается начинать на любых этапах, но при выполнении надобно учитывать триместр.

Противопоказания

Перед занятиями нужно проконсультироваться с доктором, ведущим беременность, не имеется ли у вас никаких противопоказаний. При имении их выявлении скажите об этом тренеру и он подберет такие упражнения, которые ни крохе, ни вам никак не навредят.

Противопоказаны занятия йогой в период ожидания малютки при:

  • наличие выкидышей в вашем анамнез;
  • запрете доктора, который обоснован наличие угрозы выкидыша или плохим состоянием мамочки.
  • многоводии;
  • присутствии сопутствующих соматических болезней;
  • тяжелом протекании беременности;
  • раннем, сильно выраженном токсикозе, сопровождающемся утратой веса;
  • присутствии кровотечений;
  • головокружении, тахикардии;
  • последней неделе вынашивания.

При имении указанных причин не стоит подвергать опасности здоровья – и собственное и незащищенного малютки. Дождитесь рождения крошки, после чего можно заниматься.

Особенности йоги при вышивании

Для лучшего понимания, чем отличается йога, предназначенная для “беременяшек” от обычной, нужно отметить, что этот вид  занятий начало берет с культуры индейцев, где задействован комплекс таких практик – физических и духовных. Все они воедино направлена на то, чтобы достичь баланса и полной гармонии с природой.

Состояние ожидания малютки является самым подходящим моментом. чтобы женщина смела научиться воспринимать новое для себя положение и при этом быть с собой в гармонии.

Вариант йоги для женщин в положении облегченный, в нем полностью исключены позы, которые могли бы нанести любой вред, более того – за счет правильных поз она поэтапно и очень плавно подготавливает тело к предстоящим родам.

В йоге повышенное внимание уделено дыханию, если оно правильное, то плод полноценно развивается о насыщается кислородом. Каждый из триместров вынашивания имеет особенный комплекс упражнений.

Опытный и грамотный инструктор перед занятиями расспросит женщину о таких вещах:

  • имела ли она до беременности опыт с йоги;
  • не имеются ли у нее любые противопоказания;
  • как протекает беременность.

Это не любопытство, а важная информация для разработки программы, опирающейся на состояние здоровья беременность и на уровень ее подготовленности.

Занимайтесь регулярно. Редкие занятия могут даже поспособствовать ухудшению состояния роженицы, так как нагрузки в данном случае будут стрессом.

Для занимающихся йогой ранее надобно отметить, что в период вынашивания следует придерживаться правил:

  • Тренировки на полный желудок – нежелательно, перед занятиями опорожните мочевой пузырь.
  • Упражнения на дыхание рекомендуется выполнять в сидячем положении, на стуле.
  • Для асанов рекомендуется применять дополнительные материалы. Это может быть валик, одеяло.
  • Движения должны быть плавными, положение меняйте аккуратно. Резкие движения могут плохо повлиять на ваше состояние.
  • Асаны, которые провоцируют давление на живот или дискомфорт, сразу же исключите. Также запрещены позы, выполнение которых предусматривает прогибы.
  • Если во время тренировки ребенок становится сильно активным, то занятие следует прекратить. При повторной активности ребеночка во время занятия проследите, какие позы ему неудобны и больше их не выполняете.
  • Почувствовать сильную усталость и напряжение, перестаньте заниматься. Переусердствовать не стоит, занятия ни в коем случае не должны вас выматывать.
  • Постарайтесь в третьем триместре ограничить лечащие позы, либо уменьшите время, проведенное в таких позах. Это надобно потому, что такое положение провоцирует перегибание полой вены и кровь не так хорошо циркулирует, а этом может повялить на состояние ребеночка и самочувствие мамочки.

Йога и первый триместр вынашивания

На ранних этапах вынашивания йога:

  • помогает устранить сонливость;
  • способствует уменьшению проявлений токсикоза (головокружения, болей головы, тошнот) и бол в нижней части живота;
  • отлично помогает устранить страх, апатию и ощущение некой разбитости.

помимо этого, будет стабилизовано, как физическое состояние, так и состояние эмоциональное. Ведь в этот период основной акцент становится именно на дыхании, которое направлено на расслабление, на постепенное осознание наступившего положения.

Женщина учится:

  • расслабляться, получая при этому гармонию;
  • освоение дыхательной техники, которое понадобится при родах;
  • с самого начала вынашивания женщина сумеет следить за собственным весом;
  • подготовит к родовой деятельности собственный организм, научившись верно разгружать мышцы и позвоночник, что даст возможность избавиться от возникшей усталости.
  • Научится правильно дышать, а это обеспечит хорошее насыщение всего организма кислородом, ребенок будет защищен от гипоксии.

Оптимальный вариант – йога-нибра. Но при наличии некоторых обстоятельство на ранних стадиях беременности такие занятия могут быть запрещенными, тем более, если вы не имели ранее никакого опыта в йоге.

Йога во втором триместре

Этот период беременности считается активным. Все неприятные симптомы и ощущения прошли и при нормальном течение процессе рекомендуется больше двигаться, устанавливать с малюткой контакт и копить энергию и силу.

 В этот период необходимо первоначально учитывать чувство комфорта и удобство крошечки. Выполняемые упражнения должны быть только в пользу и в удовольствие.

Рекомендуется применять специальные валики, также допустима поддержка партнера.

Занятия посещайте систематично и учитывайте, что длительными они не должны быть.

Третий триместр и йога

В этот период главной задачей есть овладение дыханием и расслабление. Весь период направляется на подготовку к будущим родам и отдых, из-за большого животика исключаются определенные асаны. Чтобы остальные упражнения было просто выполнять используют такие помощники, как валики, одеяла и подушки.

В последнем триместре нужно исключить асаны:

  • которые выполняются в сильных наклонах и в скручивании;
  • выполняются на животе лежа;
  • некоторые из перевернутых;
  • в положении лежа на спине.

Прочие упражнения выполняйте очень плавно. На данном этапе максимально полезными будут стоячие положения, которые способствуют стабилизации гормонального фона.

Верно выполнение упражнения и регулярные занятия:

  • обеспечат повышенную эластичность мускулатуры области таза;
  • устранят множество неприятных симптомов – запоры, нервозность, напряжение в пояснице, плохое кровообращение;
  • научать иметь контроль над собственным психоэмоциональным фоном.

Если занятия в группах вам посещать не очень удобно, то можете посмотреть видеоинструкции, их есть много.

Лет десять назад о занятиях йогой во время ожидания ребеночек даже речи не было. Это было противопоказано. На сегодня практически никто не имеет сомнений, что она только полезна.

Источник: https://mamapedia.com.ua/beremennost/vse-o-beremennosti/joga-pri-beremennosti.html

Польза йоги для беременных

Занятия йогой во время вынашивания ребеночка позволяют во многом улучшить состояние беременной, подготовить организм к родам и обеспечить благоприятные условия для развития малыша.

Так, во время занятий женщина учится управлять дыханием, улучшается кровообращение и происходит более полное насыщение организма кислородом (что исключает гипоксию плода), разгружается позвоночник, ткани и суставы становятся более упругими и податливыми.

Таким образом, йога для беременных, применяемая регулярно, «включает» все системы организма будущей мамы, заставляет их работать качественней, благотворно сказывается на самочувствии беременной и ее настроении.

Несмотря на то, что йога для беременных сулит женщине исключительно пользу, перед тем, как практиковать тот или иной комплекс упражнений, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Специалист поможет подобрать наиболее подходящую программу занятий, а также сможет определить, не имеется ли у будущей мамы противопоказаний для тренировок.

Таковыми могут быть гипертонус матки и существующая угроза выкидыша, повышенное артериальное давление, проблемы сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, поздний гестоз. Однако, во многих случаях, при правильном подборе программы занятий йогой, список противопоказаний даже может быть сужен, утверждают специалисты.

Но, даже если противопоказания к тренировкам отсутствуют, заниматься йогой все равно следует осторожно. Главной целью в этом случае становиться улучшение самочувствия, изгнание дурных мыслей, подготовка к предстоящим родам.

И заниматься следует спокойно и умеренно, без стремления к интенсивности позы. Кстати, позы, предполагающие скручивания, прогибы назад из положения лежа из программы обычно исключаются.

Также противопоказаны для беременных во время занятий йогой прыжки.

Зато приветствуются перевернутые позы – они способствуют нормализации гормонального баланса. Также полезна во II и III триместрах практика поз стоя, у опоры. С их помощью можно контролировать вес, снизить риск возникновения отеков и судорог, улучшить кровоснабжение плода, укрепить позвоночник и организм в целом.

Занимаясь, необходимо следить за своими ощущениями, прислушиваться к реакции на тренировки организма. При малейшем дискомфорте из позы, которая его вызвала, следует сразу выходить. Особенно осторожной будущей маме следует быть на 12-14 неделях беременности: на этом этапе желательно присутствие в программе занятий разве что поз перевернутых и лежа на спине.

Йога в первом триместре беременности

Если йога присутствовала в вашей жизни до беременности, сейчас просто следует пересмотреть комплексы упражнений, которые практиковались до наступления периода вынашивания малыша.

А в случае, если о йоге вы до этого момента лишь читали и слышали, возможно, нынче пришло время теперь уже и самостоятельно попробовать, что же это за практика и с чем ее «едят»? Ведь польза йоги при беременности – неоспоримый факт.

Что касается практик йоги конкретно в первом триместре беременности: выполнение упражнений позволяет не допустить или устранить уже проявляющиеся проблемы с пищеварением, уменьшает проявление болезненных ощущений в нижней части живота, избавляет от токсикоза, решает проблему головокружений и головных болей.

Йога в первом триместре беременности полезна и в качестве «встряхивающего средства»: регулярное выполнение упражнение стабилизирует нервную систему и эмоциональный фон, помогает справиться с усталостью, сонливостью, ощущением разбитости.

Хороша йога и в плане улучшения физического состояния: умеренные нагрузки позволяют укрепить мышцы спины и увеличить эластичность мышц, что пригодится для благоприятного протекания беременности и облегчит предстоящие роды.

В то же время, помните, что первые триместр – один из наиболее ответственных периодов беременности. Избегайте асан, которые выполняются в положении лежа на животе, не допускайте скручиваний, сжиманий в области живота и паховой области, без резких поворотов и наклонов корпуса.

Йога во втором триместре беременности

Второй триместр беременности – золотое время для будущей мамочки: неприятности в виде токсикоза и усталости остались в прошлом, тревога и страх, связанные с новым состоянием, прошли. И занятия йогой в этот период приносят не только ощутимую пользу, но и какую-то внутреннюю радость.

Йога во втором триместре беременности – великолепный способ подготовить тело к вступлению в третий триместр, когда живот станет совсем большим. Кроме того, выполнение асан все так же необходимо для подготовки к предстоящим родам.

На этом в комплекс упражнений следует включить те из них, которые помогут избежать проблемы варикоза – хорошо справляются с этим легкие перевернутые позы. Позы в положении сидя с открытой грудной клеткой, помогут избежать пренеприятнейшего спутника второго триместра беременности – изжоги.

Хорошо, если в комплексе присутствуют позы для укрепления тела, снятия нагрузок со спины и поясницы. Выполнение асан, ко всему прочему, поможет также поддержать дыхательную систему, выработать правильную технику дыхания.

А еще – пойдут на пользу сердечно-сосудистой системе, обеспечат поступление к плоду кислорода в больших количествах, что способствует благоприятному его развитию.

Но, опять-таки, к составлению комплекса упражнений следует подойти взвешенно: не стоит практиковать асаны со скручиваниями, выполнение упражнений на животе, повороты тела со сжиманиями нижней части живота, дыхательные упражнения с длительной задержкой дыхания.

И еще: не стоит прибегать к йоге, если врачом у беременной была обнаружена слабость шейки матки – это опасно для малыша.

Йога в третьем триместре беременности

Безусловно, не стоит отказываться от занятий йогой в третьем триместре беременности, более того, сейчас выполнение упражнений способно принести неоценимую помощь. Конечно же, к практике йоги следует подходить взвешенно и с осторожностью, тщательно продумав безопасный комплекс асан.

Скажем, не рекомендуется в последние три месяца беременности прибегать к позициям, предусматривающим выполнение упражнений лежа на спине – во избежание сдавливания крупной вены.

Также не стоит чрезмерно увлекаться стоящими позами, чтобы не увеличивать и так чрезмерную нагрузку на ноги. Правда, выполнять стоячие упражнения можно, упираясь при этом о стену.

Желательно также исключить из комплекса все упражнения, предусматривающие глубокие наклоны вперед, сильные повороты туловища в стороны.

К седьмому месяцу беременности специалисты советуют забыть и о перевернутых позах, которые доставляют дискомфорт малышу. А, приступая к выполнению «разрешенных» упражнений, обязательно предусмотреть поддерживающие материалы и опоры: всевозможные валики, блоки, одеяла и другие приспособления, способные обеспечить баланс, устойчивость и страховку.

В целом же, йога в третьем триместре беременности должна быть направлена на успокоение, расслабление, разрядку будущей матери. Тем более, что, практикуя йогу регулярно, женщина великолепно подготовится к предстоящим родам, да и самочувствие улучшит уже на этом этапе.

Так, йога в третьем триместре беременности – великолепное средство для обучения технике правильного дыхания, облегчения состояния тяжести в пояснице, ногах и спине, улучшения сна и функции желудочно-кишечного тракта.

Плюс ко всему, с помощью йоги женщина еще лучше подготовит тело к предстоящим родам, с выполнением упражнений укрепляя мышцы и связки.

А еще – избегнет или устранит имеющиеся застойные явления, улучшая с помощью йоги кровообращение, забыв о головокружениях и головных болях.

Специально для beremennost.net – Татьяна Аргамакова

Источник: https://beremennost.net/ioga-dlya-beremennykh

Йога для беременных: правила занятий и допустимые сроки для упражнений (95 фото)

Йога для беременных  несомненная польза и для мамы, и для малыша

Несомненную пользу йоги во время беременности признают практически все врачи, наблюдающие женщин в период ожидания ребенка и принимающие роды.

Медики отмечают, что будущие мамы, которые практиковали данные тренировки, обладают лучшим физическим здоровьем и насыщены спокойствием и оптимизмом.

Особенно важна для них система йоговского дыхания — она помогает научиться правильно дышать в процессе родов, лучше ощущать и чувствовать свое тело, а также по особенному отзываться на продвижение крохи по родовым путям.

Также равномерное дыхание мамы помогает доставлять ребенку больший объем кислорода, что намного повышает его шансы спастись от возможной гипоксии при рождении.

Кроме того, упражнения йогой для беременных очень полезны благодаря следующим моментам:

  • учение помогает восстановить психологическое и душевное равновесие будущей мамы, упражнения освобождают ее от эмоционального напряжения и чувства тревоги в связи с предстоящими родами;
  • обучение положительно влияет на психику ребенка, ведь йога — это не только физические нагрузки, но и настрой на позитив и особое общение между матерью и ребенком;
  • йоговские упражнения улучшают кровообмен между будущей мамой и плодом;
  • умеренные занятия позволяют подготовить тело к будущим родам. Специальные асаны укрепляют мышечный корсет спины, повышают упругость и эластичность мышечных тканей и связок малого таза;
  • многие упражнения помогают ребенку правильно расположиться в животе у мамы. Данный факт значительно облегчают процесс родов и служит профилактикой разрывов тканей при прохождении плода;
  • обучение дисциплинирует будущую маму, улучшает ее иммунную защиту, стимулирует работу всех внутренних органов женского организма.

Особенности уроков йоги в период вынашивания ребенка

Йога для женщин, ожидающих рождение малыша, отличается от привычных и традиционных упражнений. Они рассчитаны на тренировки с учетом особенного состояния женщины, а также на постановку ее правильного дыхания.

Если беременная практикует обучение йогой уже не первый год, то в ее нынешнем положении польза от упражнений увеличится вдвое.

Наставники по йоге для беременных подчеркивают, что начинать занятия можно на любом этапе ожидания крохи, но только при условии, что врачи не находят у пациентки относительных или абсолютных противопоказаний к этому.

Даже если беременная присоединилась к занимающимся элементами данного учения за 1-2 месяца до родов, то даже за такой короткий срок она успевает научиться на занятиях чему-нибудь полезному.

Следует помнить, что если женщина до беременности не была знакома с данной наукой и выполнением специальных асан, то не стоит сразу бросаться с места в карьер. Нагрузки должны увеличиваться постепенно.

Также можно заниматься йогой для беременных в домашних условиях, но с одним условием — 1 или 2 раза в неделю она должна заниматься с группой под наблюдением тренера, но при этом попросить его составить индивидуальный план обучения в домашних условиях.

Беременным полезно укреплять спинные, грудные и ножные мышечные ткани, исключая при этом все нагрузки на живот и пресс. Также женщинам «в положении» нельзя прыгать, совершать резкие смены положения тела. В конце последнего триместра не рекомендуется выполнять позы, которые необходимо делать лежа на спине.

Из-за большого живота такие упражнения могут значительно ухудшить кровообращение в организме, что может негативно отразиться на самочувствии мамы и крохи.

Кроме того, тренеры предупреждают, что нельзя выполнять любые асаны с полным желудком и мочевым пузырем. Кушать рекомендуется за 1-1,5 часа до тренировки.

Также стоит обращать внимание на то, чтобы выполняемые позы не сдавливали живот. И самое основное, необходимо прислушиваться к тому, как малыш реагирует на выполнение любой из асан. Ведь все движения делает не только мама, но и кроха, находящаяся в ней. Вы лишь посмотрите многочисленные фото йоги для беременных, как прекрасна беременная в основных асанах.

Тренеры в данных специальных группах на первых тренировках всегда выясняют мотивацию женщины, которая пришла записываться на уроки. Если она отвечает: «Я должна научиться, это полезно и нужно для меня», то такая особа вряд ли достигнет цели, которую ставят перед собой приверженцы учения.

Выполнять упражнения необходимо с добрым сердцем и позитивным настроением. Тренеры подчеркивают, что обучение требует не столько физических затрат, сколько эмоциональных и душевных вложений со стороны любого человека.

Тренировки йогой по триместрам беременности

Весь период вынашивания и ожидания рождения крохи врачи разделяют на 3 триместра. Самым важным и серьезным медики называют первый из них. Триместры йоги для беременных различаются нагрузками, рекомендуемыми комплексами физических и психологических упражнений.

В первом триместре вынашивания малыша будущим мамам рекомендуется выполнять специальные асаны, которые помогают устранить проблемы с пищеварительным трактом, токсикозом, решают ситуации с постоянной усталостью и сонливостью женщины, головными болями и раздражением.

Если женщина до беременности уже была знакома со многими асанами, то ей будет легко перестроиться и направить все силы на позитивное восприятие окружающего мира. Если же беременная впервые присоединилась к группе на 1 триместре, то занятия несомненно прибавят ей сил, станут полезными и немного «встряхнут», а также избавят от волнений и страхов.

Второй триместр ожидания малыша считается более спокойным для будущей мамы. Тело уже постепенно подготавливается к родам. Некоторые асаны помогают избежать неприятного спутника всех беременных — желудочной изжоги. Другие снимают нагрузку с поясницы, поддерживают сердечно-сосудистую систему и наполняют тело энергией.

Последний триместр вынашивания ребенка не повод отказаться от уроков йоги. Неоценимую помощь окажут упражнения на выработку правильного дыхания, комплекс поз на отдых или расслабление пресса и укрепление мышц спины.

Еда на пользу всем

Занимаясь йогой, невозможно оставить без изменения свое ежедневное питание. Тренеры рекомендуют будущим мамам ограничить употребление изделий из дрожжевого теста, жирных сортов мяса, конфет и шоколада. Кофе и какао лучше заменить соками и коктейлями из овощей и фруктов.

Необходимо включить в рацион перепелиные яйца, творог и кисломолочные продукты, которые являются основным источником кальция. Данное учение всегда акцентировало внимание на регулярном потреблении сырых овощей и фруктов, справедливо полагая, что растительная пища является естественной для человека.

Беременным лучше кушать побольше зелени, орехов, сухофруктов, ягод и различных круп.

Противопоказания к тренировкам во время беременности

При всей своей полезности многие асаны могут навредить женщине в период вынашивания малыша. Нельзя приступать к тренировкам без разрешения врача.

Если специалист находит у своей пациентки такие состояния здоровья, как многоводие, многоплодная беременность, варикоз, предлежание плаценты, гипертонус матки, то он вряд ли будет рекомендовать данные занятия.

Послеродовые тренировки

Обучение йогой помогает женщинам и после рождения крохи. Наставники по учению сходятся во мнении, что благодаря послеродовой йоге восстанавливаются все процессы в женском теле, ускоряется обменная деятельность организма, уходят лишние килограммы, возвращается пластика и эластичность кожных покровов.

Помимо укрепления мышц, дыхательных занятий и правильного питания данная наука помогает будущей матери совладать с волнами настроения, выйти из «серых» будней, сделает ее спокойной, искренней, доброй и уверенной в себе, а также поможет найти оптимальный баланс между своим телом и сознанием.

Фото йоги для беременных

Источник: http://mirfitness.info/joga-dlya-beremennyx/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.