Как научиться медитировать основные требования к медитациям

Содержание

Как научиться медитировать: инструкция для начинающих

Как научиться медитировать  основные требования к медитациям

Если меня спросят, что важнее всего для достижения долгосрочных результатов, я без раздумий отвечу – внутренний контроль. Он не позволит эмоциям взять над вами верх, вы будете чувствовать себя гораздо увереннее и сможете продвигаться к намеченным целям, делая регулярные усилия.

Важнейший инструмент для развития внутреннего контроля – это медитация. Это слово может ассоциироваться у вас с эзотерическими практиками, однако это далеко не так. Медитация – это просто сосредоточение или концентрация на чем-либо. Чтобы овладеть этим инструментом необходимо знать, как медитировать.

Я занимаюсь медитацией уже больше двух лет, поэтому не понаслышке знаю о том, какой эффект она способна принести. Это действительно отличный способ поддержания внутреннего равновесия и развития чувства уверенности.

Она помогает победить прокрастинацию, лучше понимать собственные мотивы, а также заметно улучшает способность концентрироваться.

Все это приводит к повышению продуктивности и способности не останавливаться на пути к целям.

7 этапов, как научиться медитировать новичку в домашних условиях

Когда вы начнете практиковаться, может сложиться ощущение, что медитация – это очень сложный процесс, который может получиться только у шаолиньских монахов. На самом деле, достичь совершенство в данном упражнении можно, как мне кажется, только через несколько десятков лет занятий, однако и неправильное выполнение несет много пользы.

Поэтому просто поймите, как правильно медитировать, и стремитесь к этому состоянию. А честно признаюсь, что мне самому далеко до идеала, однако я ощущаю огромный положительный эффект. Вы и сами его заметите, если будете сравнивать состояние в те дни, когда медитировали и когда пропускали занятия.

1 этап – примите решение

Психология человека устроена таким образом, что наилучший результат он будет получать только в тех случаях, когда полностью осознает свои действия, то есть понимает, к чему он стремиться и как именно это сделать. Поэтому постановка целей очень важна для достижения результата, ей не зря уделяют столько внимания.

Что касается медитации, то тут никаких целей ставить не нужно, вы просто должны принять решение о том, что будете ею заниматься. Можете сказать это вслух или просто мысленно представить, что данный инструмент позволит вам решить множество проблем и стать лучше. Важно осознать, зачем вы это делаете – только тогда будет получен действительно хороший результат.

2 этап – выберите место и время

После того, как вы сделаете осознанный выбор, необходимо задать критерии. В большинстве статей про то, как научиться медитировать, говориться о тихих и спокойных помещениях. Я согласен с данной точкой зрения, так как сосредоточиться в обстановке, когда вас ничего не отвлекает, действительно проще.

Однако далеко не у всех есть возможность находиться в таком помещении. Допустим, если вы мама в декрете, которую постоянно отвлекает ребенок или очень многое работаете, поэтому нет свободного времени, чтобы заглянуть в пустынное место. Что делать в таких случаях? Все просто: медитируйте, где будет максимально удобно.

В случае с мамой, это может быть место возле кроватки ребенка, после того, как он уложен спать и необходимо немного подождать. Если это работающий человек, то место медитации может служить общественный транспорт или даже душевая.

Это заметно усложняет задачу, поэтому я рекомендую первую неделю пробовать все-таки классические варианты с отдельной комнатой, где вас никто не отвлекает. Это необходимо, чтобы вы лучше поняли процесс и смогли сосредоточиться в обстановках, где присутствует множество отвлекающих факторов.

Что касается времени, то тут можно ориентироваться на:

  • Свободное время;
  • Время, когда вы только проснулись или ложитесь спать;
  • Время, когда вам нечем заняться (общественный транспорт, ненужные пары и т.д.);
  • Перед началом основной работы (отлично помогает сосредоточиться);
  • Временем между помодоро и т.д.

То есть, тут конкретных рекомендаций нет, но если придерживаться классическим правилам, то лучше всего медитировать с утра и в дневное время.

Перед сном многие не рекомендуют это делать из-за прилива сил, связанного с концентрацией и ясностью ума. Однако у меня отлично получается засыпать и в этом случае.

Если вы хотели понять, как медитировать дома, то начните с этого варианта, а затем подстройте график.

3 этап – определитесь с частотой занятий

Начинающие часто задают вопрос о том, как часто нужно заниматься. Нужно понимать, что медитация – это не спорт и тут нет периода суперкомпенсации, чтобы говорить о каких-то более или менее точных прогнозах. Опять-таки, в классическом варианте рекомендуется медитировать два раза в день по 10-20 минут. Обязательно ли соблюдать это правило? Конечно, нет.

Я рекомендуют вам начать с 5-10 минут один раз в день. Поверьте мне, даже такой частоты на начальном этапе хватит, чтобы вы прочувствовали результат. Позанимайтесь хотя бы неделю и сами все увидите. Затем попробуйте медитировать дважды в день, а также увеличивать время нахождения в медитативном состоянии. Вы сможете принять окончательное решение только после практики.

Лично я стараюсь медитировать каждый день, но делаю это не по расписанию, а когда мне необходимо сосредоточиться на каком-либо деле или принять решение. Также я стараюсь погружаться в это состояние с утра, чтобы настроить на весь день.

Но, стоит отметить, что даже если я медитирую днем, разницы особой нет. А вот прекращение занятий сказывает практически моментально: 1-3 дня. Сразу наступает какая-то апатия, ничего не хочется делать, я больше откладываю дела на потом и т.д.

Кстати, я заметил это только после 2 лет практики, так что данный опыт очень важен.

Также многие рекомендуют заниматься в одно и то же время. Якобы мозг будет настраиваться на занятие в выбранный временной промежуток.

Я бы оспорил это утверждение, но оно не лишено смысла с другой точки зрения – вы выработаете привычку и вам будет гораздо легче заставлять себя медитировать.

Если бы я писал книгу о том, как медитировать для начинающих, я бы тоже включил данный совет. Опять-таки, если у вас нет проблем с самодисциплиной, то можете проигнорировать его.

4 этап – окончательно подготовьтесь

Теперь более подробно рассмотрим процесс подготовки. Это важно, чтобы понять, как медитировать дома для начинающих. Вам необходимо поставить таймер.

Это рекомендуется делать для того, чтобы самостоятельно отслеживать результаты и выявлять оптимальную продолжительность.

Во время медитации время летит по-другому, поэтому позанимавшись полчаса вы с удивлением можете обнаружить, что прошло всего 10-15 минут (так было со мной вначале).

Конечно, можно обойтись и без таймера. Однако я рекомендую это делать хотя бы через месяц после начала занятий. Когда вы уже точно сможете понять, что достигли того эффекта, какого желали. Лучше все-таки фиксировать и анализировать продолжительность и результаты. Так у вас будет больше мотивации, и вы действительно сможете прочувствовать эффект.

Кстати, скоро выйдет просто очумительная статья о том, как сделать очень много дел и при этом не испытывать чувства лени. Если вы не хотите пропустить ее — подпишитесь на обновления.

Я рекомендую заниматься в тишине, однако подходящая музыка также может вам помочь. Что значит «подходящая музыка» — это классические композиции, обязательно без слов и желательно со спокойным мотивом.

В интернете можно найти специальные треки, а также можно просто найти традиционные азиатские мотивы.

Музыка очень важна, если вы, например, медитируете, пока едите в общественном транспорте на работу или учебу.

Также я рекомендую проветривать помещение. Дело в том, что во время медитации необходимо следить за дыханием. Если будет слишком душно, то результат может получиться негативным. Свежий воздух позволит вам расслабиться, охладиться и легче дышать. Конечно, данный пункт подходит только в тех случаях, когда нужно понять, как медитировать в домашних условиях.

5 этап – примите позу или как начать медитировать

Перейдем к практике. Займите максимально удобное положение.

В классическом варианте предполагается поза лотоса (сидя на седалищных косточках, выпрямить спину, направить подбородок вперед, а ноги сложить таким образом, чтобы колени находились на бедрах).

Однако это сложное положение, особенно для неподготовленного человека, да и не во всех местах можно позволить себе такое положение сидя, поэтому я предлагаю несколько альтернатив:

  • Сидя на ступнях (подогнуть под себя и сесть на пятки);
  • Сидя на стуле с прямой спиной;
  • Стоя, расправив плечи и выпрямив плоскость подбородка;
  • Просто удобное сидячее положение с прямой спиной;
  • Самое главное в позе в рамках статьи о том, как медитировать, это ровная спина и устойчивое положение.

Очень важно, чтобы поза было осознанной и ровной. То есть, выбрав какое-то положение, старайтесь придерживаться его в течение всего времени. Не сгибайте спину, даже если будет все болеть и ныть (со временем привыкните), не расслабляйте ноги и так далее. Это также важно и даже будет помогать вам, хоть вы и не сразу поймете это.

Йога сама по себе является медитационной техникой. Конечно, ее классическое представление, а не современные вариации для ленивых и особо ленивых. В отличие от других техник, здесь основная концентрация идет на теле и позах.

Именно поэтому эффект от йоги сравнивают с эффектом от длительной медитации. Можете попробовать этот вариант, если есть возможность и желание. Скорее всего, я рассмотрю эту тему более подробно.

Если не хотите пропустить – обязательно подпишитесь на обновления.

6 этап – как правильно медитировать для начинающих

Теперь подробнее поговорим о самой технике. Их существует огромное множество и при желании они все легко находятся в интернете. В рамках данной статьи я рассмотрю лишь основные и те, которые подходят для начинающих. Допустим, далеко не каждый сможет представить в уме огонь и полностью визуализировать эффект от него, однако такая техника есть.

Итак, в классическом варианте того, как медитировать в домашних условиях, необходимо следовать следующим шагам:

  1. Закрыть глаза;
  2. Глубоко вдохнуть;
  3. Очистить разум от всех мыслей;
  4. Сделать медленный выдох;
  5. Продолжить дыхательный процесс, концентрируя внимание на вдохах и выдохах;
  6. Следить за тем, чтобы разум оставался чистым;
  7. Если возникают какие-то мысли, их необходимо зафиксировать и убрать из разума;
  8. Вначале можно проговаривать про себя «вдо-о-ох» и «вы-ы-ыдох», однако лучше сосредотачиваться чисто на процессе;
  9. Внимательно отслеживайте ощущения, которые у вас возникают;
  10. Следите за тем, как поднимается живот и ребра, как очищается разум;
  11. Чтобы лучше понять, как медитировать новичкам, попробуйте вначале считать количество дыхательных цифрах – это позволит легче очищать разум;
  12. После того, как прозвенит таймер, сделайте еще несколько вдохов и выдохов и откройте глаза.

В идеале, после этого вы должны расслабиться и полностью очистить разум. Хотя так бывает далеко не всегда. Однако даже если вам кажется, что у вас ничего не получилось, ЭТО НЕ ТАК. Даже самые неудачные медитации приносят огромный эффект по сравнению с тем, если вообще не медитировать.

7 этап – постоянно улучшайте результат

Используйте технику концентрации на дыхании хотя бы неделю, перед тем, как перейти к другим варианта – концентрации на мантре, на теле или на какой-то мысли. Это позволит лучше понять и осознать процесс. Также вы можете:

  • Увеличить время нахождения в медитации;
  • Увеличить количество повторений в течение дня;
  • Постараться добиться лучшего эффекта;
  • Попробовать сменить место для медитации;
  • Отслеживать результаты для выявления лучшего варианта и т.д.

Помните, что нет какого-то конечного результата, который позволит сказать, что вы полностью освоили медитацию. Нет, это просто инструмент вроде того же «помодоро», с помощью которого вы сможете добиться гораздо большего и стать более спокойным, уравновешенным и уверенным в себе человеком.

Выводы

Чтобы понять, как правильно медитировать дома, необходимо сделать осознанный выбор, найти место и время для занятий, определиться с частотой, подготовиться, принять позу, выполнить сам процесс и сделать анализ результатов. В принципе, ничего сложного, необходимо лишь применять данную технику на практике.

Помните, что отсутствие видимого результата не означает, что его нет совсем. Возможно, я сейчас говорю, как какой-нибудь эзотерик, но эффект действительно есть. Особенно его заметят те, кто никак не может сосредоточиться или взять себя в руки. Пробуйте, пытайтесь и у вас обязательно все получится.

Если у вас остались вопросы о том, как научиться медитировать в домашних условиях, задавайте их в комментарии. Возможно, я что-то упустил и написал неправильно? Также отметьте это под данным постом. И не забывайте подписываться на обновления блога. Пока!

Источник: http://starkoff.net/kak-nauchitsya-meditirovat-instrukciya-dlya-nachinayushhix/

Медитация для начинающих шаг за шагом в домашних условиях

Как научиться медитировать  основные требования к медитациям

В западных странах проводилось множество научных исследований о влиянии медитации на организм человека. Результаты оказались настолько серьезными, что эту практику начали внедрять не только медицинские учреждения, но и детские образовательные.

Что же выяснили исследователи? Вот несколько фактов:

  • В результате регулярных медитаций увеличивается содержание серого вещества в отделах мозга, отвечающих за обучение и память, а также в областях, отвечающих за самоанализ, самосознание и сострадание.
  • Практика помогает снизить потери серого вещества мозга в результате старения, а значит, сохранить ясный ум и светлую память даже в старости.
  • Регулярные медитации позволяют улучшить внимание и быстрее обрабатывать информацию благодаря увеличению количества складок коры головного мозга. Все это дает возможность человеку принимать верные решения.
  • Медитация эффективна для борьбы с депрессией и стрессом, помогает снизить уровень тревожности. Ее эффективность сравнима с эффективностью медикаментозных препаратов — антидепрессантов.
  • И наконец, еще один удивительный эффект медитации. В результате практики человек становится более креативным и способным к творчеству. Знаете ли вы, что во время медитации приходят самые удивительные и полезные идеи по развитию и созданию нового.

Вдохновляющие результаты, не правда ли? И эти эффекты доступны каждому из нас. Ниже я раскрою основы медитации для начинающих, чтобы вы могли убедиться лично в ее положительном эффекте.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 5 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Шаг первый. Выбираем место и время

Прежде всего, следует найти подходящее место для медитации, ведь от него в конечном счете будет зависеть успех вашей практики. Существует три основных критерия.

  • Место должно быть удалено от источников шума, будь то чужие разговоры, звуки телевизора или строительный шум. Однако сразу скажу, что идеально тихого места вы не найдете. Поэтому придется пойти на компромисс. Вы можете медитировать в комнате или кухне, в ванной или даже холле. Если вы живете в своем доме, то подумайте о том, чтобы практиковать во дворе.
  • Вас не должны отвлекать. Если в любую секунду к вам может прибежать ребенок, то вам будет сложно сконцентрироваться. Поэтому лучше заранее попросить домочадцев не тревожить вас полчаса.
  • Важно также, чтобы место хорошо проветривалось. В процессе медитации вы будете концентрировать внимание на вдохе и выдохе. Если воздух не будет насыщен кислородом, то такое дыхание способно нанести вред организму.

Что касается времени, для новичков лучше всего подойдет утро (особенно раннее) и вечер. В полуденные часы, когда мир находится на пике своей активности, вам будет сложно замедлить темп и влиться в медитативный ритм. Однако если только в полдень вы имеете возможность уединиться, используйте эту возможность.

Теперь поговорим об одежде. Начинающим практику медитации особенно важно выбирать легкую, свободную одежду, которая не сковывает движений.

Ведь если одежда будет давить или натирать тело, вы не сможете сконцентрироваться. Вам не должно быть ни холодно, ни жарко.

Все вышеперечисленные факторы являются важными. Однако даже если вы не будете соблюдать ни одного из названных пунктов, то все равно сможете достичь успеха в медитации. Вопрос лишь в ваших усилиях. То, что описано выше, помогает упростить этот путь.

Шаг второй. Поза для медитации

Говоря о медитации, мы часто рисуем в соображении монаха, сидящего в позе лотоса. Однако это является совершенно необязательным.

Для начинающих медитацию рекомендуются две основные позы. От комфорта и удобства положения тела зависит время, которое вы сможете медитировать.

  1. Поза сукхасана из йоги или, как ее называют, поза по-турецки.

Считается, что в этой позе человек может находиться очень долгое время. При этом спина остается в тонусе, не расслабляется слишком сильно, вместе с тем нет излишнего напряжения в теле.

Чтобы вам было комфортнее, следует подложить под ягодицы возвышение высотой примерно 15 сантиметров. Это может быть (не мягкая) подушка или сложенное в несколько слоев одеяло. При этом положение должно быть устойчивым.

Руки можно положить на колени или около коленей на бедра, повернув ладонями вверх.

Рекомендуется также соединить большой и указательный пальцы, чтобы между ними получился круг, а остальные пальцы держать выпрямленными.

Еще один вариант положения рук – лодочкой внизу живота с развернутыми вверх ладонями и соединенными большими пальцами рук.
  1. Поза сидя на краешке стула.

Если предыдущая поза по какой-то причине вам неудобна, то просто сядьте на краешек стула. При этом лучше выбрать стул с твердым сидением.

Ноги должны стоять на полу ровно, не закидывайте нога на ногу. Положение рук такое же, как описано предыдущем пункте.

Шаг третий. Техника медитации для начинающих

Существуют разные методы медитации, начиная от традиционных и заканчивая экзотическими. Сегодня мы рассмотрим одну из самых простых и эффективных техник.

Итак, с чего начать медитацию? Разберем подробно по шагам.

  • Подготовьте место для медитации. Приглушите свет. Лучше, если в помещении будет царить полумрак. Переведите телефон в режим «в самолете».
  • Займите выбранную позу. Ваше положение должно быть комфортным, иначе вместо медитации получится пытка. Если в процессе медитации вы почувствуете сильное напряжение или боль, то попробуйте немного изменить положение. Часто случается такое, что затекает нога или неожиданно начинает чесаться нос. Не надо мучиться и терпеть. Поменяйте ноги местами или потрите нос в таких случаях.
  • Самое важное — держать спину ровной. Немного нагните голову вперед, чтобы не напрягалась шея. Расслабьте лицо и губы. Не сжимайте зубы.
  • Заведите таймер на 10 или 15 минут.
  • Закройте глаза. Они будут оставаться закрытыми на протяжении всей медитации.
  • Выполните 5 глубоких вдохов и выдохов. Воздух вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. На вдохе почувствуйте, как легкие наполняются воздухом и грудная клетка расширяется. При выдохе – все заботы и тревоги уходят прочь.
  • Далее дышите естественно и спокойно – не нужно специально контролировать дыхание.
  • Прислушайтесь к звукам вокруг вас. Позвольте им быть, они не будут вам мешать на протяжении медитации.
  • Направьте внимание на ощущения в теле. Ощутите свой вес.
  • Далее попробуйте испытать ощущения в отдельных частях тела по очереди. Определите, расслаблены ли они. Если нет, то постарайтесь их расслабить.
  • Итак, что вы испытываете в: макушке головы, лице, затылке, ушах, шее, ключицах, плечах и предплечьях, локтях, запястьях и кистях рук. Продолжаем: грудь, живот, спина, поясница, ягодицы, бедра, колени, голени, лодыжки, стопы.
  • Теперь ощутите все тело сразу. С каждым вдохом и выдохом оно расслабляется еще больше.
  • Вернем внимание на дыхание. Легче всего его наблюдать, концентрируя внимание на кончике носа и ноздрях. Почувствуйте входящий и выходящий воздух. Становится ли он теплее при выдохе?
  • Теперь попробуем считать дыхание. Вдох – говорим про себя «один», выдох – «два». И так далее до 30. Не торопитесь, дышите спокойно. Если при этом вы отвлечетесь на посторонние мысли, мягко возвращайте себя к подсчету дыхания.
  • После этого просто продолжайте концентрироваться на дыхании без подсчетов, пусть ваш ум полностью расслабится. Не нужно его контролировать, но наблюдайте – за чувствами, мыслями и ощущениями. Осознавайте их, но оставайтесь безучастны, чтобы вы могли продолжать осознавать каждый вдох и выдох.
  • Когда зазвенит звонок таймера, почувствуйте вновь свое тело. Изменились ли ощущения? Снова постарайтесь прочувствовать каждую часть тела. Вы расслабились, стали более спокойными?
  • Медленно открывайте глаза. Не торопитесь вставать. Посидите 1-2 минуты.

Это отличная техника медитации для начинающих. Она не требует много времени, достаточно всего 10-15 минут в день. Однако при этом очень эффективна — убедитесь сами, оценив результат через неделю практики.

7 частых ошибок новичков в медитации

Многие начинающие медитировать совершают одни и те же ошибки. Предлагаю поговорить о них, чтобы вы этих ошибок не допустили.

  1. Очень часто новички прилагают большое старание в процессе медитации. Однако это не тот случай, чтобы напрягаться. Напротив, следует отбросить любое напряжение и просто наблюдать.
  2. Попытка полностью отключить мысли также является тупиковой. Мысли отключить невозможно, а при попытке это сделать вы только создадите дополнительный хаос в голове. Но мы можем наблюдать их с позиции стороннего наблюдателя.
  3. Большие ожидания — еще одна частая ошибка. Возможно, вы уже читали в отзывах, что одним людям медитация принесла гармонию в жизнь, для других стала первым шагом к новой работе и так далее. Однако не стоит ожидать от практики чего-то конкретного. Каждому из нас она принесет что-то своё и не обязательно это будет выдающийся результат. Просто медитируйте, просто наслаждайтесь состоянием своего ума в результате тренировок.
  4. Иногда случаются дни, когда медитация не идет, мысли одолевают, а сидеть в одной позе оказывается неожиданно очень сложно. Ошибкой будет прервать занятие. Каждый день уникален, и практика каждого из дней важна для человека. Если вы понимаете, что сегодня «не клеится», бросьте себе вызов. Пусть это будет медитация к экстремальных условиях, такой опыт очень полезен, даже если результат вас не удовлетворит.
  5. Достигнув однажды чувства блаженства или эйфории, некоторые пытаются всеми силами его повторить. И когда это чувство вернуть не удается — ни на следующий день, ни через неделю, новички думают, что они свернули с верного пути, что-то идет не так. Однако на самом деле в медитации нельзя привязываться к результатам. Вы же еще помните, что ваша задача — наблюдение и только.
  6. Следующая ошибка некоторых новичков — это длительные медитации. Если не удается медитировать регулярно, не стоит пытаться увеличить время практики и выполнять ее раз в неделю. Медитация длительностью несколько часов для начинающих просто бесполезна. Лучше провести полчаса практики, а оставшееся время потратить на другие дела.
  7. И наконец, добившись первых успехов, некоторые люди начинают чувствовать себя особенными, продвинутыми, получившими особое знание. Настоящий опыт и духовное развитие не нуждаются в том, чтобы о них говорили или чтобы ими возгордились. Медитация не делает человека избранным. Истинные знания — это внутренний свет, который освещает путь.

Что делать, если не получается?

Быть может, у вас не получается — трудно сконцентрироваться, трудно удерживать позу? А может быть, вам кажется, что вы занимаетесь ерундой?

Могу заверить, что если вы пытаетесь медитировать и все-таки остаётесь в позе хотя бы 10 минут, то у вас всё получается.

Пусть не идеально и пусть пока без видимого результата. Но получается. Умение медитировать — это навык. Наподобие навыка езды на велосипеде. Его можно натренировать со временем. Главное — не сдаваться и продолжать.

Cамый эффективный способ научиться медитации — это довериться Учителю. Друзья, я хочу порекомендовать вам своего наставника, с которым когда-то училась медитировать. Это Игорь Будников, он сам обучался медитации в монастырях Таиланда, Малайзии и Индонезии. Игорь с удивительной простотой и легкостью научит вас медитации и поможет избежать типичных ошибок.
Я предлагаю вам пройти 5 коротких бесплатных уроков, во время которых вы будете медитировать под руководством Игоря. Уверена, что вам понравится, как понравилось мне.

Впрочем, случается, что начинающим действительно трудно дается медитация: не получается просидеть 10 минут подряд или сложно заставить себя практиковать каждый день. А без этого правильной медитации не получится. В таком случае вот несколько советов.

  • Обустройте место для медитации различными атрибутами, которые создадут подходящее настроение. Это могут быть свечи, ароматические палочки, особый светильник или какие-то аксессуары. Главное, чтобы у вас лично всё это ассоциировалось с медитацией.
  • Измените время практики. Если обычно вы практиковали утром, то начните это делать вечером. И наоборот.
  • Попробуйте практиковать после физической нагрузки: фитнеса, йоги или пробежки.
  • Ну и самый последний вариант, который рекомендуется применять только в крайнем случае. Включите медитативную музыку на время практики. Однако имейте в виду, что в этом случае вы будете не медитировать, а слушать музыку. Но такое слушание станет первым успешным шагом на пути к правильной медитации.

Таким образом, медитировать дома начинающим совсем не сложно. Техника медитации, описанная выше, поможет вам прочувствовать на себе положительные эффекты этой удивительной древней практики.

(8 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://108lepestkov.com/praktiki/meditatsiya-dlya-nachinayushhih.html

Правила медитации — первые шаги к успеху

Как научиться медитировать  основные требования к медитациям

Необходимым компонентом жизни и спасением от проблем и дисбаланса для современного человека на протяжении долгого времени остается медитация. Не соблюдая правила медитации, путь к самопознанию нередко бывает тернист и не понятен для начинающих. В действительности основные техники моделирования сознания и процесс проведения сессии не представляет особой сложности.

Первостепенное значение для новичков, решившихся очистить свой разум и душу с помощью восточных техник, представляет собой изучение свода рекомендационных правил, которые следует соблюдать для достижения положительного эффекта от практик.

Медитация – это своеобразное лекарство, которое исцеляет организм, освобождает сознание от ненужных штампов, и, как любое лекарственное средство, медитационные занятия имеют инструкцию, которая позволяет наиболее эффективно их использовать.

Правила медитации, которые станут помощниками для начинающих:

Правило 1. Научитесь концентрироваться

Путешествие в мир медитационных техник и самопознания для начинающих должен начаться с тренировки концентрации внимания и осознания. В дальнейшем благодаря плодотворным тренировкам в процессе сессии человеку будет легче сосредоточиться на объекте или звуке.

Любой выбранный метод медитации построен таким образом, что требует от человека умения концентрироваться. Данное умение имеет непереоценимое значение в обыденной жизни: для успешного завершения какого-то дела, работы требуется концентрация.

Некоторые люди обладают врожденной способностью сосредотачиваться на конкретном действии, объекте, но если данное качество не выражено, то необходимо провести ряд тренировочных мероприятий.

Для развития концентрации подойдут такие способы, как сосредоточение на дыхании, действии, пламени свечи в течении 10 минут.

Следует не просто созерцать со стороны происходящее, а попытаться осознать процесс дыхания, своих движений. Через некоторое время тренировок произойдет понимание истинное значение и необходимости процессов и явлений.

Правило 2. Воспитание тела

Полностью настроив свое сознание, необходимо научить свое тело принимать правильные позы для медитаций. Сама мысль о том, что во время сессии не рекомендуется изменять положение тела, приводит многих новичков в ужас.

Действительно, эффективней медитация становится только тогда, когда сознанию удается овладеть телом и провести занятие в относительной неподвижности.

Но для начинающих существуют исключения, которые позволяют при первых сессиях корректировать положение своего тела.

Поза для медитации имеет немаловажное значение, так как тело оказывает непосредственное влияние на ум человека. Но даже опытные медитаторы сталкиваются с тем, что у них возникают болевые ощущения в суставах во время сессии.

Предлагается при возникновении дискомфорта расширить сферу своего сознания, включив в него эти неприятные ощущения. Позволив болевым ощущениям проникнуть в свое сознание, человек сможет смягчить их и регулировать.

Для начинающих важно помнить, что сознание управляет телом, а не наоборот.

Правило 3. Правильная поза

Йога рекомендует для занятия медитаций положения сидя с прямой спиной.

Такое положение тела символизирует связь между небом и землей, а с практической точки зрения выпрямленный позвоночник и раскрытая грудная клетка расправляют внутренние каналы, по которым циркулирует жизненная энергия. В правильной позе легче находиться неподвижно во время сессии.

Прямой позвоночник и правильное распределение веса снижают напряжение мышц.

Руки должны находиться в удобном положении, а подбородок должен быть приподнят на уровень параллели с полом. Нижняя часть тела должна служить устойчивой опорой.

Положение ног может быть скрещено с полным касанием коленей или нет. Выполнять медитацию можно сидя на стуле или на коленях.

Наиболее удачное сравнение правильного положения тела для медитации – это сопоставление позы со струной, которая пронизывает землю и небо.

Правило 4. Место для медитации

Немаловажное значение для занятий медитации играет место, где будет проходить сессия. Существуют противоречивые правила относительно этого вопроса, но основные рекомендации сходятся в одном, что выбранное место должно вызывать у человека ощущение комфорта и безопасности.

Исходя из основного правила — комфорта, можно сказать, что для медитации подойдет любое место: парк, лес, дом.

У многих людей нет возможности выезжать постоянно для медитации на лоно природы, поэтому восточная практика в домашних условиях для большинства актуальна. Занятия восточными практиками дома имеет ряд преимуществ:

  • Сессия может происходить в любое удобное время;
  • Во время медитации могут использоваться ароматические свечи, расслабляющая музыка;
  • Понятие «дома» для большинства – это равенство понятию «комфорта», поэтому в домашних условиях будет легче расслабиться.

Но при проведении сессии дома обязательно необходимо оградиться от отвлекающих факторов: телевизора, звонков по телефону, разговоров с родственниками. Выбрав дом для себя, как наилучший вариант для медитации, каждый должен попробовать провести сессию на лоне природы. В этом случае человек попадает в свою естественную среду, позволяя себе вернуться к своей сущности.

Правило 5. Регулярность занятий

Необходимо следовать следующему правилу – регулярность занятий. Систематическое очищение сознания не только способно повысить навык моделирования и поднять человека на новый уровень самопознания, но и не позволит потерять обретенные знания.

Как любая спортивная тренировка или занятия по освоению игры на музыкальном инструменте, медитация требует постоянных упражнений.

Для начинающих на первых этапах знакомства с восточными практиками подойдут занятия трижды в неделю, при дальнейшем уровне саморазвития можно увеличить количество занятий. Но необходимо помнить, что для медитации должно быть подходящее настроение, которое позволит правильно настроиться на сессию.

Практика не должна проходить через силу, поэтому не следует себя насильно принуждать к медитации.

Для того чтобы создать подходящее настроение рекомендуется продумать, на что будет направлена медитация, не желательно непосредственно перед занятиями смотреть телевизор и принимать пищу, пить алкоголь, кофе.

Правило 6. Грамотное завершение медитации

Правила медитации не ограничиваются вышеперечисленными. Для того чтобы процесс моделирования сознания оправдал ожидания, требуется не только подготовка и следование рекомендациям относительно позы, места, концентрации и регулярности занятий, также необходимо соблюдение правила по завершению техники.

Закончив сессию, не стоит торопиться и быстро возвращаться к привычным делам.

Некоторое время следует провести в спокойствии, обдумывая результат состоявшейся медитации. Следует поблагодарить свое сознание за проделанную работу.

Плавность и неторопливость после восточной техники должны сохраняться как в мыслях, так и движениях, поэтому не стоит быстро менять позу, открывать глаза.

После завершения медитации, очищение сознания и восстановление баланса продолжается еще некоторое время, поэтому не стоит терять эти драгоценные минуты.

Соблюдайте эти не хитрые правила медитации, читайте наши статьи и всё у вас получится!

Источник: https://yogavedi.ru/meditaciya/pravila-meditacii.html

Как научиться медитировать – советы, позы и техника проведения

Как научиться медитировать  основные требования к медитациям

Медитация — путь к успешной жизни. Эту технику оценили миллионы людей в мире. Человечество избавилось от заблуждения, что медитация предполагает веру в ведическую религию и осознало, что техника доступна всем желающим.

Теперь встает вопрос — как научиться медитировать? Что нужно знать, чтобы медитация прошла успешно и принесла результат? Сложного в этом ничего нет, нужно лишь уметь освобождать ум от посторонних мешающих мыслей и уметь концентрироваться на одном вопросе.

Рассмотрим правила подробно.

Значение медитаций в жизни человека

Почему медитации приносят результат, и жизнь человека начинает меняться в лучшую сторону? Потому что во время практики активируется подсознание — главный корректор нашей судьбы. В медитации объединяются духовные силы человека и силы космического пространства. Это мощная техника преобразования судьбы и изменения обстоятельств.

Что нужно знать новичкам о медитации? Она проводится в определенном состоянии, которое называют альфа-состояние. Его можно сравнить с предсонным, когда ум человека прекратил активную работу по обработке информации и приготовился к отдыху.

Человек еще не спит, но и не бодрствует активно. Альфа-состояние сменяется тета-состоянием, которое бывает либо сразу по пробуждении, либо в момент засыпания.

Это более глубокое состояние ума, но мы будем пользоваться именно альфа-уровнем в медитациях.

С помощью альфа-состояния можно добиться следующих результатов:

  • изменить направление жизни;
  • исцелиться от многих болезней;
  • оздоровить свой организм;
  • избавиться от ненужных размышлений;
  • успокоить нервную систему;
  • избавиться от депрессивного состояния;
  • привлечь удачу, изобилие и любовь в свою жизнь.

Многие женщины сумели похудеть с помощью практики медитаций, и это реально. Единственное условие — медитировать нужно постоянно, то есть, сделать практику частью вашей жизни.

Начальные сведения

Как нужно проводить медитацию в домашних условиях? Прежде всего, следует изучить основы проведения духовных практик, чтобы быть в курсе изучаемого материала. Затем нужно осознать, что для успешной медитации следует:

  • набраться терпения;
  • научиться молчать;
  • мыслить в позитивном ключе.

Что значит набраться терпения? Духовные практики не терпят суету и мельтешение мыслей. Если вы провели одну медитацию и рассчитываете сразу же получить результат, эта практика не для вас.

Во время медитаций перестраиваются тонкие тела человека, и этот процесс может сопровождаться мощным выбросом энергии. У вас могут неметь конечности во время медитирования и даже закружиться голова.

Однако бросать практику на половине пути не стоит — проявите терпение и все получится.

Что такое молчание? Это тишина. Именно в тишине можно услышать или ощутить нужный ответ на волнующий вопрос. Медитации проводятся в полной тишине и отсутствии суеты.

Вы должны уметь погружаться во внутренний мир, чтобы находить там нужную информацию. Также не следует привлекать внимание окружающих к своим практикам, тем более находиться с ними в одной комнате во время медитаций.

Вы должны остаться один на один со вселенной.

Польза позитивного мышления известна всем. Мысль является созидающей или разрушающей энергией. Если вы во время медитации направляете мысль в положительное русло, а после практики позволяете себе мыслить деструктивно, то пользы от ваших занятий не будет. Поэтому старайтесь пребывать постоянно в позитивном настроении, даже если молчите.

Техника исполнения

Прежде чем начать медитировать, нужно изучить основные виды медитаций и правильные позы. Видов медитаций множество. Среди них можно выделить несколько основных направлений:

  • расслабляющие техники;
  • техники с использованием концентрации внимания;
  • техники с использованием визуализации;
  • дыхательные техники;
  • аналитические техники;
  • динамическая медитация.

Чтобы выбрать необходимый вид медитации, нужно осознать, для чего она необходима. Если вам нужно привести в порядок нервы и успокоиться, подойдет медитация с использованием техники дыхания. Если нужно понять причину неудач, подойдет аналитическая медитация. Если нужно добиться поставленной цели, нужно использовать технику с концентрацией на исследуемом объекте.

Виды медитаций можно сочетать друг с другом. Например, дыхательную технику можно сочетать с концентрацией внимания. Вы концентрируетесь на процессе дыхания, избавляясь от нервного напряжения и блуждающих негативных мыслей. Осознание всех видов практики придет с опытом. Главное, не забывать регулярно медитировать.

Как проводят динамическую медитацию, и что это такое? Это медитация в движении.

Например, вы идете по улице и контролируете каждый шаг — ощущаете прикосновение стопы к земле, ритм движения, ритм дыхания в процессе ходьбы. Эта техника приучает к осознанности и контролю за своим телом.

После практики вы все реже будете что-либо делать «на автомате», механически. А от осознанности зависит уровень вашего духовного развития.

Позы для медитаций

Чтобы правильно медитировать, нужно освоить асаны. Какие позы больше всего подходят для начинающих в домашних условиях? Главное условие для правильной позы:

  • ровный позвоночник;
  • расслабленные мышцы;
  • удобство.

Первые медитации можно проводить на стуле с ровной спиной. Затем можно освоить позу полулотоса — для этого садятся на маленькую подушку на пол. Некоторые медитации проводят лежа на диване, но они предназначены для расслабления тела и психики. Помните, что лежа на диване можно уснуть. Однако если ваша цель расслабление и снятие стресса, то сон является желательным явлением.

Медитации для исправления ситуаций нужно проводить сидя с прямой спиной.

Помните, что прямой позвоночник — залог эффективности духовной практики.

Именно через прямой позвоночник протекают космические энергии — они входят в макушку головы и выходят в области копчика. О правильных позах нужно прочитать соответствующий материал.

Если у вас проблемы со спиной или суставами ног, можно проводить медитации сидя на стуле. Приучайте мышцы спины держать позвоночник ровно. Со временем мышцы укрепятся, и вы не будете испытывать дискомфорт.

Сколько времени проводят в медитациях? Это зависит от поставленной задачи. Йоги могут медитировать часами, но начинающему практику достаточно нескольких минут в день. Потом время можно увеличить — ориентируйтесь по самочувствию.

Советы

Что может помешать успешной медитации? Прежде всего, суетливые мысли. Поэтому первые медитации должны быть посвящены именно мыслительной дисциплине и контролю за дыханием. Чтобы успокоить мысли, можно использовать следующие упражнения:

  • медитация на свечу;
  • медитация на дыхание;
  • медитация на маятник.

Эти упражнения не только дисциплинируют мысли, но и научат концентрации. Зажгите свечу и сконцентрируйте внимание на ее пламени. Думайте только о пламени свечи либо поставьте цель избавиться от негатива через свечу. Смотрите на пламя и повторяйте одну фразу: я спокойна. Можете говорить другие слова, это не важно. Медитируйте сначала 10-15 минут, потом увеличьте время.

Медитация на дыхание не сложная в исполнении. Вы просто концентрируетесь на физиологическом процессе — ощущаете вдыхание воздуха, наполнением воздухом легких, задержку дыхания, выдох. Наблюдайте за процессом как исследователь. Время проведения практики нужно увеличивать постепенно. Простая медитация на дыхание может полностью избавить от депрессии, если ее проводить регулярно.

То же самое касается и маятника. Вы концентрируете внимание на раскачивающемся предмете. Это могут быть часы с боем, если их нет — следите за секундной стрелкой. Главное, не отвлекаться. Если начинают появляться посторонние мысли, возвращайтесь к стрелке — мысли уйдут.

Вот вкратце то, о чем должен знать начинающий медитировать.

Источник: https://TayniyMir.com/meditatsiya/kak-nauchitsya.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.