Медитация для начинающих как правильно проводить практику

Содержание

7 методов медитации для начинающих

Медитация для начинающих  как правильно проводить практику

В медитации нет ничего таинственного, на это способен каждый. Более того, вы не раз пребывали в медитативном состоянии, даже если никогда к этому и не стремились.

Вспомните, сколько раз, находясь на борту самолета, вы не отрываясь смотрели в иллюминатор, наблюдая за движением перистых облаков.

А ваш последний отпуск? Вы гуляли по пустынному пляжу, залитому лучами закатного солнца, ощущали теплоту песка, приятно согревающего босые ноги, и разглядывали ракушки в полосе прибоя.

Наверняка вы вспомните немало похожих ситуаций, когда не смотрели на себя со стороны, не задумывались о серьезных проблемах, не анализировали свое эмоциональное состояние. Не думали ни о ком и ни о чем. В эти моменты для вас не было ни прошлого, ни будущего — существовало только «здесь» и «сейчас», и вы полностью растворялись в текущем времени. Так вот это, по сути дела, и есть медитация.

Но неужели все так просто? Ведь мы привыкли представлять себе медитирующего человека сидящим в позе Лотоса, в абсолютной тишине, с закрытыми глазами. Он полностью игнорирует происходящее вокруг, его взгляд и мысли направлены в никуда, в неведомые дали.

Мы считаем, что всякая медитация — своего рода аутизм, уход в себя. И ошибаемся. Медитация может быть похожа на способ борьбы с бессонницей, который в детстве советовала мама: «Одна белая овца, две белые овцы, три белые овцы…» Вы сосредоточены на себе, вместо пустых, суетных мыслей появляется чувство удовлетворения и покоя.

А иногда медитация может требовать внимания сразу к множеству вещей, как будто вы готовите обед из пяти блюд. Ее суть вовсе не в отстраненности, наоборот — мы настолько вовлечены в происходящее, что сливаемся с ним. Именно поэтому медитация заряжает оптимизмом, ведь всем своим существом мы чувствуем единение с окружающим нас миром.

Стоит начать регулярно медитировать, и вы вдруг чувствуете себя гораздо лучше, отступает усталость, прежде лежавшая на ваших плечах неподъемным грузом. Медитация снимает стресс, прибавляет сил и энергии. Сегодня практически каждый психолог посоветует вам несколько простых медитативного свойства упражнений, чтобы снять напряжение.

Это объяснимо даже на физиологическом уровне: дыхание становится более глубоким, замедляется сердцебиение, понижается кровяное давление.

Нам необходимы подобного рода расслабляющие техники, ведь годам к тридцати даже самые успешные и счастливые из нас накопили такое количество страхов и обязательств, что мы даже физически ощущаем, где они концентрируются — примерно там же, где начинающийся остеохондроз.

Медитируя, вы одновременно совершенно расслаблены и очень сосредоточены — двойственное, противоречивое состояние, но лишь на первый взгляд. В результате проблемы, считавшиеся ранее неразрешимыми, преодолеваются легко и как бы сами собой — или оказываются вовсе не вашими, или не настолько принципиальными, как вы полагали.

Медитация дает возможность, время и силы попробовать разобраться в себе. Вопрос «чего я хочу?» вроде бы очень прост. Но многим, чтобы найти на него ответ, не хватает всей жизни. А медитация помогает в этом. Благодаря ей мы можем лучше понять себя и осознать свое место в мире.

Медитация омолаживает, причем часто делает это лучше и быстрее любых косметических процедур. Допустим, утром вы, сидя на полу, в течение четверти часа наблюдали за сгустком энергии — шариком, находящимся на два пальца ниже пупка, в самой важной энергетической точке.

Поверьте, когда вы придете в офис, то будете удивлены количеству комплиментов и добрых слов, сказанных в ваш адрес.

И если вы раскроете коллегам свой секрет и на вопрос: «Как это у тебя получается?» — ответите: «Я медитирую по утрам», мало кто из них отнесется к вам с подозрением и покрутит пальцем у виска.

Потому что окружающие непременно заметят, что вы стали спокойнее и счастливее, но при этом вовсе не превратились в «чудика со странностями». В медитации нет ничего от шаманства и вызывания духов. Это самые настоящие духовные упражнения, помогающие жить.

Время, которое вы проводите в полном уединении, учась сочетать релаксацию с максимальной концентрацией внимания. И достичь этого состояния можно самыми разными способами.

Богатство выбора

Если вы решили освоить медитацию, попробуйте начать со следующих базовых техник. Как только вы начнете практиковаться, сразу почувствуете, что это просто, в этом нет ничего сверхъестественного.

Выберите любую из техник и практикуйтесь одну-две недели, прежде чем перейти к следующей. Не торопитесь с выводами, продолжайте заниматься, даже если возникают негативные ощущения и кажется, что что-то не получается и вам этот вариант не подходит. Затем попробуйте другую методику. В результате вы выберете наиболее подходящий способ и будете заниматься медитацией с удовольствием.

Осознанное дыхание. Одна из основных методик предельной концентрации. Просто внимательно следите за тем, как воздух входит и выходит через легкие. Наблюдайте за продолжительностью каждого вдоха и выдоха.

И не пугайтесь, если внимание вдруг перескочит на что-то другое, просто верните его назад. Если совсем не отвлекаться не получается, можно считать вдохи и выдохи: раз — вдох, два — выдох. Любую постороннюю мысль, возникшую в голове, отложите в сторону до лучших времен.

Старайтесь не контролировать дыхание, просто следите за своими ощущениями.

Пение мантр. Еще один эффективный способ достижения максимальной концентрации, он используется во многих религиях, хотя имеет разные названия. Мантры могут состоять из одного слога, слова или фразы. Христиане часто повторяют молитву: «Господи Иисусе Христе, помилуй меня, грешного».

Молящиеся евреи повторяют: «Шма» («Услышь»). Наиболее распространенными мантрами являются «Ом, амен» и «Ом мани падме хум» (что означает «Сокровище в лотосе»). Если вам такой вариант не подходит, возьмите за основу просто слово «мир» и посмотрите, что получится.

Мантру можно повторять как вслух, так и про себя — синхронизируя ее с дыханием.

Визуализация требует развития внутреннего зрения. Для начала внимательно рассмотрите простую геометрическую фигуру, например круг или треугольник. Затем закройте глаза и попытайтесь мысленно ее представить.

Когда это с легкостью будет у вас получаться, переходите к янтрам и мандалам (замысловатым геометрическим фигурам, которые уже много веков применяются для медитации. Купить книги с их изображением, например Mandalas for Meditation by Rudiger Dahlke, Ruediger Dahlke, вы можете на сайте amazon.com).

Можно использовать и другие образы, которые имеют для вас особое значение. Представьте себе, например, тихое уютное место, в котором вам было бы комфортно предаться медитации.

Меттабхавана. Медитация, не только развивающая концентрацию, но и порождающая всеобъемлющую любовь ко всему живому. «Метта» в переводе с древнеиндийского языка Пали означает «любовь», а «бхавана» переводится как «развитие, воспитание». Этой медитативной практике учил Будда. Она находит отражение в Тхераваде, самой старой школе буддизма.

Меттабхавана предполагает воспитание любви сначала к себе, потом к близким, затем к чужим людям, к врагам и в конце концов ко всем живым существам в мире. Чтобы преуспеть в этой практике, сначала сосредоточьтесь на дыхании.

Затем откройте свое сердце миру и повторяйте про себя: «Пусть я буду счастлив», «Пусть я буду спокоен», «Пусть я освобожусь от страдания». Уделив какое-то время себе, мысленно представьте себе близкого вам человека и обратите к нему свою любовь со словами: «Пусть ты будешь счастлив», «Пусть ты освободишься от страданий» и так далее.

Затем переходите к чужим людям, потом — к сложным в общении и причиняющим вам боль. И в заключение пожелайте добра всем живым существам.

Випассана. Медитация внутреннего озарения. Она призывает обратить внимание на ощущения как таковые, а не на мысли и вызванные ими эмоции. Найдите удобное место, где можно сидеть 45–60 минут. Для ее выполнения важно держать спину прямо.

Глаза должны быть закрыты, а тело — максимально неподвижно. Используйте то, что вам удобно: низкую скамеечку, подушки, стул. Никакой специальной дыхательной техники — просто ровное, естественное дыхание. Понаблюдайте за каждым своим вдохом и выдохом.

Сфокусируйтесь на той области, где ощущения наиболее яркие — в носу, диафрагме или в области солнечного сплетения. Но не закрывайтесь от мира. Когда вы услышите какие-то звуки, почувствуете новый запах или дуновение ветра, не бойтесь обратить на них свое внимание.

Чтобы эмоционально не реагировать на мысли, которые сначала непременно будут роиться в голове, на них можно вешать ярлыки, например пугающая. Ко всему, что вас волнует, относитесь как к облакам, проплывающим в небе, — вы не привязываетесь к ним и не отвергаете их.

Относитесь к проблемам как к детективному сюжету, следить за развитием которого может оказаться забавным.

Медитация по веданте. Наблюдение за разумом, который занят самоизучением. Эта практика помогает ощутить себя частичкой мироздания, благодаря ей ваше «я» становится частью Вселенной.

Как только в голове возникает абсолютно любая мысль, например «мне скучно», или «у меня масса неотложных дел», надо задать себе вопрос: «Кто воспринимает эту мысль? Для кого она возникает?» Ответ кажется очевидным: «Для меня».

И тут вы задаете себе следующий вопрос: «А кто я? Где и в чем мои истоки?» В результате такой цепочки вы придете к освобождению от собственного эго и к общности с миром.

Медитация в движении проявляется в самых различных формах. Вы можете практиковаться во время занятий хатха-йогой, тай чи, при ходьбе и т. д. Подойдет в том случае, если вам трудно или просто не нравится долго сидеть на месте. Медитируя во время ходьбы, вы делаете вдохи и выдохи в такт шагам.

На вдохе вы постепенно отрываете одну ступню от пола, начиная с пятки и кончая пальцами ног, и переставляете ее вперед. Затем, с выдохом, опускаете стопу на пол, переносите на нее вес и готовитесь поднять другую ступню на следующем вдохе.

Учтите, это не просто дополнительное упражнение при ходьбе, а использование движения для достижения большей сосредоточенности и большего самоосознания.

Без страха и упрека

Медитация доступна всем. Помните об этом, потому что вам непременно в какой-то момент покажется, что ничего не получается и, видимо, это не про вас. Когда вы медитируете, мыслительный процесс постепенно замедляется, все внутри вас должно стать размереннее и спокойнее.

Но разум противится покою — в ответ на непривычное принуждение мысли начинают носиться в голове с еще большей скоростью. Как только вы поймете, что эта неугомонность — нормальное состояние и что вначале такое происходит со всеми, вам сразу станет гораздо легче.

Начинайте с 5–10-минутных ежедневных занятий, постепенно переходя к более продолжительной практике.

Если вы регулярно медитируете, то перестаете тратить впустую время и силы, размениваться по мелочам и остро реагировать на вещи, которые не в силах изменить. Вы больше не обижаетесь на жизнь, а вместо этого начинаете принимать происходящее как данность. Вы приближаетесь к гармонии с миром.

И это не просто избавление от стресса и обретение дополнительной энергии. Чем больше вы будете совершенствоваться в медитации, тем больше разительных перемен в своих желаниях и стремлениях вы обнаружите. Вы будете познавать себя.

А разве мы сами не наиболее интересная книга из нашей личной библиотеки?

virginiacasadio / instagram.com

Источник: https://yogajournal.ru/body/practice/meditation/vpered-k-sebe/

Как правильно медитировать дома для начинающих

Медитация для начинающих  как правильно проводить практику

Чтобы все стороны жизни были упорядочены, а достижение результатов приносило успех, необходимо постоянно контролировать свое спокойствие изнутри. Отличным способом для этого выступает медитация. Более подробно о том, как правильно медитировать дома начинающим и зачем это необходимо, можно узнать из данного материала.

Учимся медитировать с пользой

Многие полагают, что данный процесс – это некое волшебное состояние, наполненное чувством спокойствия, приходящим само по себе. На самом деле все не так: чтобы достичь этого блаженства, необходимо тщательно подготовить свое тело и разум и настроиться.

Чтобы понять суть данного действа, для начала ответим на вопрос: что такое медитация? С точки зрения индуизма, это состояние полного созерцания и расслабления. С другой же стороны, это процесс глубокого размышления над чем-либо. Сегодня большинство людей предпочитают осуществлять медитацию для того, чтоб привести мысли в порядок, уравновесить темперамент, расслабиться после рабочего дня.

Чтобы медитировать правильно и с пониманием, важно знать цель данного процесса — ею является приобретение здоровых мыслей, духа, организма, спокойствия, уравновешенности.

По своей сути, данный процесс — это набор определенных положений тела и концентрирование мыслей на релаксации.

Удерживание своего внимания на одной вещи или ситуации – уже умение медитировать правильно, однако в таком виде не достигнуть расслабления всех частичек тела.

Дыхательная асана Поза бабочки

Конечно, у каждого человека своя цель в данном процессе, однако большинство людей начинают заниматься медитацией для того, чтобы:

  1. Избавиться от депрессивных состояний.
  2. Обрести внутренний покой.
  3. Улучшить состояние здоровья.
  4. Найти себя в творчестве.
  5. Развить интуитивные способности.
  6. Очистить мысли.
  7. Обрести блаженство и восторг.

Те, кто все-таки смог постичь данное таинство отзываются о способности правильно медитировать, как о процессе глубокого погружения в неведомые дороги разума Вселенной. Передать словами то, что чувствует человек, когда начинает входить в состояние расслабления – невозможно, это необходимо понять самому.

Изучить практику может каждый желающий, однако подойти к делу необходимо с ответственностью. В этом нет ничего магического и сверхъестественного, для начала нужно просто проводить методику регулярно. Постепенно тело и ум начнут самостоятельно требовать повторных сеансов, понимая, что процедура – необходимая часть обретения спокойствия.

Кроме целей, преследующих людьми, приходя к данной практике, существует ряд положительных моментов, которые получает человек при ежедневном применении полученных навыков процедуры. Перед тем, как научиться медитации, стоит понять, что она дает:

  • восстановление клеток мозга.
  • омолаживание мозга.
  • уменьшение риска сердечных заболеваний.
  • укрепление иммунитета.
  • понижение беспокойства.
  • компенсация недостатка сна.
  • обострение тактильных ощущений.
  • улучшение дыхания
  • избавление от стресса.
  • налаживание связей с внутренним миром.

Заниматься методикой можно в любом возрасте, как детям, так, пожилым людям. Чем раньше начнете постигать умение медитировать правильно, тем быстрее почувствуете улучшение состояния организма.

Совет: Медитировать можно как дома, так и на природе – именно там обстановка наиболее способствует успокоению.

Этапы подготовки

В момент практики данной техники, могут возникнуть ощущения, что это сложный процесс. Со временем, когда мысли начнут погружаться в медитативное состояние, сложностей не будет. Перед тем, как научиться медитировать, нужно правильно произвести подготовку. В нее входят такие этапы:

Шунья Мудра Мудра Неба Вайя Мудра

  1. Принятие решения. Данный этап частично осуществился, когда человек осознал для себя, что будет практиковать медитацию. Следующее, что нужно сделать – понять, зачем это нужно. Конечно, можно медитировать и без цели, все равно это будет правильно, практика даст положительные результаты, но будет лучше, если в этом будет смысл. Психология человека устроена таким образом, что самая лучшая для него награда – достижение поставленной задачи. Мысленно продумайте: что я получаю, когда медитирую? Именно это и будет мотивацией к ежедневному выполнению процедуры.
  2. Выбор места и времени. Большинство йогов, постигших способность правильно медитировать, утверждают, что наиболее подходящий вариант – тихое и спокойное место. Поэтому многие выбирают занятия в домашних условиях. Но не всегда дом — место, где можно расслабиться. Если имеется возможность, осуществлять методику можно на природе, или во дворе частного дома. Оптимальным вариантом станет отдельная комната. Время, в которое будет проходить сеанс, должно быть одним и тем же. Например, рано утром и перед сном. Если человек постоянно находится дома, можно заниматься практикой в любое удобное время.
  3. Определение частотности занятий. Правила гласят, что лучше всего медитировать дважды в день по 10-20 минут. Соблюдение данного утверждения необязательно. Частоту занятий каждый человек определяет сам, исходя из того, насколько ему необходима медитация в данный момент. Если сейчас важно сосредоточиться на каком-то деле, то почему бы не заняться медитацией: о том, как правильно медитировать, можно узнать в следующем разделе.
  4. Окончательная подготовка. Для начальных занятий, рекомендуется использовать таймер, который поможет отследить время. Часто, при первых погружениях, время летит медленно, при последующих – слишком быстро. Медленная приятная музыка должна помочь расслабиться и правильно настроиться на нужный лад. Не забывайте проветривать комнату, если занятия проходят дома.

Возвращаясь, домой с работы, находясь в общественном транспорте, можно также делать практику. Для этого понадобится лишь неспешная мелодия или традиционные напевы в наушниках. Садиться в позу лотоса, как это широко показано на иллюстрациях вовсе необязательно. Достаточно принять удобное положение тела, когда все мышцы максимально расслаблены.

Важно: Наличие тихого уютного места для осуществления умения медитировать правильно — необязательно. Эффективность практика может принести, даже если ею занимаются посреди шумной толпы.

Осваиваем методику: главные принципы

Главный вопрос, который интересует всех, стоящих на пути изучения медитации — как правильно медитировать? Первое, что необходимо научится делать – сосредотачивать свое внимание на предмете. Чтобы было удобно, предлагаем сконцентрировать внимание на кончике носа. Если такой вариант не подходит – просто представьте себе любой предмет и думайте о нем.

Метод, который помогает освоить концентрацию быстрее, называется «огненная дорожка», выполняется так:

  1. Акцентируйте внимание на макушке и копчике.
  2. Вообразите в голове маленький горящий шарик.
  3. Вдохните и представьте, как этот шар скатывается вниз по позвоночнику.
  4. Выдыхая, представьте, как он катится обратно вверх.
  5. Так необходимо проделывать до тех пор, пока мысли не придут в порядок.

Со временем, от этой идеи можно отказаться, потому что такая медитация предполагает сосредоточение мысли на предмете.

Следующая ступень медитации, которую важно освоить – научится контролировать свои мысли. Бывает так, что в голову постоянно лезет навязчивая проблема, задача или просто идея. Не нужно пытаться ее побороть – все равно она не уйдет из головы так просто. Правильно поступить можно только додумав ее до конца.

Не менее важным этапом считается стабильность дыхания в процессе обучения умению правильно медитировать. На первых порах вряд ли получится выработать ритм дыхательных циклов, однако со временем сам войдет в нужное русло. Практика сделала многих людей спокойными благодаря правильному дыханию. Оно основано на таких принципах:

  • Ровность;
  • Цикличность;
  • Прохождение энергии вместе с дыханием по всему телу.

Кроме этого, ступени медитации подразумевают легкость тела, удержание и реализация темы, а также осознание и последействие. С легкостью тела связано правильное расположение спины, макушки и подбородка во время выполнения процесса. Если все орган находятся в надлежащем положении, то достичь результатов будет проще.

Удержание темы – концентрирование внимание на одном предмете или мысли. Во время осуществления практики, нельзя отходить от этого постулата. Под реализацией темы понимается опыт, который получает человек от методики.

Осознание – это состояние человека, после выхода из медитации. Правильно сделать так, чтобы мысли и тело оставались в таком же расположении духа, какими они были, когда человек медитировал. Последействие предполагает ощущения  и действия человека после выхода из состояния погружения. Люди, которые занимались сеансами и прошли все их ступени перестают быть эгоцентричными.

Важно: В процессе медитации, человек переживает 3 состояния: блаженство, ясность и безмыслие.

Советы начинающим в домашних условиях

Перед тем, как начать заниматься медитацией дома, необходимо пройти все этапы подготовки, описанные выше. Когда тело расслаблено, мысли сконцентрированы, то можно переходить к практике. Для начала важно выбрать удобную позу. Это может быть как поза лотоса, так и положение тела, сидя на стуле, лежа или любая удобная позиция. Основные критерии правильного расположения тела таковы:

Поза лотоса Поза лотоса с упором на руку

  • Макушка тянется вверх;
  • Подбородок немного опущен;
  • Спина выровнена, если не получается делать это самостоятельно, можно сесть возле стены;
  • Пред тем как начать медитировать, разверните плечи.

Мастера, научившиеся медитировать правильно, советуют новичкам обратить внимание на расположение рук и пальцев, которое называется мудрой. Существует несколько вариантов, отвечающих за определенный аспект жизни:

  1. Знание. При позиции ладонью вверх, большой и указательный пальцы образуют кольцо, другие же расположены свободно.
  2. Сила. Кольцо образуется из большого, среднего и безымянного пальца. Мизинец и указательный немного вытянуты вперед.
  3. Спокойствие. Ладони направлены вверх и находятся на животе, при этом одна кисть лежит на другой, а концы больших пальцев соприкасаются.
  4. Жизнь. Кольцо образовано из трех пальцев: большого, безымянного и мизинца. Указательный и средний вытянуты в горизонтальном положении.

Перед тем как заниматься медитацией, можно поэкспериментировать и выбрать подходящий для себя вариант. Если же ни один из них не пригляделся, просто расположите кисти на коленях ладонями вверх.

Многие интересуются о том, как делать медитацию на какое-либо состояние. Например, человек жалуется, что страдает бессонницей, и хочет попробовать научиться правильно медитировать на сон. Выполняется процедура вечером, перед тем, как отправиться в постель:

  1. Примите удобную позу, делать это можно на кровати. Отключитесь от постороннего шума – для этого можно послушать приятную медленную музыку.
  2. Представьте себе уютное место, где хочется отдохнуть: море, горы, лес. Для улучшения эффекта включите звуки пения птиц или шум моря.
  3. Закройте глаза.
  4. Дышите глубоко и ритмично.
  5. Появляющиеся мысли обходите стороной и не заостряйте на них внимание разума.
  6. Через 10 минут после погружения, плавно выходите из сеанса.

После проведенного сеанса наступает полное расслабление и приходит здоровый сон, утром человек чувствует себя бодрым и полным сил.

Новички задаются вопросом: как научиться эффективно медитировать, чтобы получать от этого положительный стабильный результат. Ответ будет таков: необходимо регулярно осуществлять практики. Не бросайте занятия, даже если на первых порах ничего не выходит, старайтесь максимально расслабиться и уже после первой недели можно почувствовать эффект.

Источник: http://yoga24.info/praktika/meditaciya/kak-pravilno-meditirovat.html

Медитация для начинающих — техника, этапы и особенности

Медитация для начинающих  как правильно проводить практику

Огромный интерес к духовным практикам не случаен — человечество осознало пользу саморазвития и значение его в жизни. Медитация — правильный путь к успешной жизни, гармоничному состоянию души и ощущению радости бытия. Через медитацию можно обрести здоровье, финансовое благополучие и любовь. Научиться медитировать не сложно, нужно знать — как правильно это делать.

Практика медитации в повседневной жизни

Что дает медитация человеку? Прежде всего, осознанность. Духовно развитый человек идет по жизни с открытыми глазами души, осознавая себя в процессе существования. Многие люди привыкли жить «автоматически» — мыслить шаблонами, выбирать вещи по рекламе, принимать БАДы по совету подруги. Медитация помогает осознавать истинные потребности и желания, освобождая мысли от суеты и негатива.

Во время проведения практики изменяются энергетические составляющие тонких тел человека, что выражается в оздоровлении организма. Освоение позы ваджрасана улучшает метаболизм организма и активирует пищеварительные процессы. То есть, научившись сидеть в этой позе, можно избавиться от многих проблем со здоровьем.

Важное значение имеет и положение пальцев во время практик — они называются мудрами. Мудра изменяет течение энергий в теле, тем самым меняя энергетические характеристики человека и его состояние. То есть, практика медитации полезна для человека во всех сферах:

  • духовной;
  • физической;
  • материальной.

В медитации человек может осознать, что для него является важным, а что — второстепенным или ненужным. Это путь к себе, к самопознанию и гармоничному существованию во вселенной. Это достигается за счет дисциплины мыслительного процесса, умения концентрироваться на поставленной цели, расслабления мышц тела и гармонизации психических процессов.

Техника медитации

За несколько веков практики медитирования написано множество трудов духовного содержания, изучить которые не хватит жизни. Начинающему свой путь духовного совершенствования не следует изучать трансцендентальные медитации, нужно освоить основы и азы:

  • правильную позу;
  • умение концентрироваться;
  • умение освобождать ум от посторонних мыслей;
  • умение визуализировать;
  • умение правильно дышать.

Это начало всего. В дальнейшем практикующий сможет выбрать иные виды медитаций, более сложные.

Как выбрать правильную позу для медитаций? Выбор позы зависит от вашей цели в практике. Если нужно расслабиться и успокоить психику, можно лечь на диван или устроиться в кресле. Во всех остальных случаях нужно медитировать сидя, за исключением динамических визуализаций.

Главное в позе — комфортное состояние. Спина не должна ныть, а ноги — затекать. Классические позы йогов желательны, но к ним нужно сначала привыкнуть! Поэтому первые занятия медитацией проводите сидя на стуле с прямой спиной.

Прямая спина — основа правильной позы в медитациях.

Почему важно, чтобы спина была прямая? Потому что только через прямой позвоночник могут поступать космические энергии в тело человека — через макушку головы. Это все тесно связано с чакрами, о которых можно почитать в специальных темах. Если спина будет сутулой, космические энергии не смогут свободно протекать по чакровому столбу.

Каким должно быть положение рук и пальцев во время медитации? Обычно пальцы складывают в мудру знания — соединяют большой (первый) и второй палец колечком. Но можно применять и другие мудры в практиках — это зависит от цели медитации и ее назначения.

Применяют следующие мудры:

Далее, мышцы тела должны быть полностью расслаблены. Почему это важно? Потому что мышечный зажим говорит о психическом блоке, а это не допустимо в медитации. Вспомните, как от гнева начинают сжиматься кулаки? Это говорит о прямом влиянии психики и эмоций на мышцы тела. Поэтому в начале практик нужно освободить разум от всех посторонних мыслей и переживаний и расслабить тело.

Следующий полезный навык в медитациях — умение концентрироваться на одном вопросе. Чтобы держать в голове одну цель, нужно уметь освобождать ум от потока мыслей.

Это достигается с помощью специальных упражнений на концентрацию, например — медитация на свечу, дыхание или маятник.

Поэтому первыми упражнениями для начинающих должны стать именно практики расслабления тела и освобождения мыслей от суеты.

Что такое визуализация? Это мысленное представление объекта в картинках. То есть, вы сказали «лимон» — и должны уметь представить его перед собой с закрытыми глазами. Это и есть визуализация.

Зачем она нужна в медитациях? Есть многочисленные практики, в которых необходимо представлять вещи в цвете и движении. Например, вам нужно будет посетить воображаемое место, чтобы получить какой-то результат.

Это невозможно без навыков визуализации. Поэтому практикуйте.

Насчет правильного дыхания. Не нужно дышать каким-то специальным способом — вполне достаточно ровного дыхания животом. Не следует ускорять, замедлять дыхание или делать остановки. Дышите естественно, через нос.

Этапы медитации

Сначала нужно подготовиться к практике — принять душ (желательно), проветрить комнату и избавить помещение от пыли и грязи. Это важно, потому что грязь препятствует соединению с космическими энергиями — любая. Умственная или физическая грязь не должна присутствовать в практиках.

Для настройки на медитативный лад полезно воскурить палочку с запахом сандала. Подойдет и ладан — он тоже настраивает на духовность и хорошо очищает ум и окружающее пространство. Сандал или ладан способствуют концентрации ума на важном вопросе.

Далее вы должны удобно устроиться на стуле или подушке на полу и привести мысли в порядок. Вместе с устранением лишних мыслей придет и расслабление мышц тела. Эти процессы взаимосвязаны.

Чтобы настроиться на предмет медитации, необходима концентрация внимания. Это можно достичь с помощью дыхательной техники — просто следите за процессом своего дыхания. Отмечайте вниманием, как вы вдыхаете воздух, как он заполняет легкие и как выходит с выдохом. Уделите этому несколько минут.

Еще одним простым упражнением на достижение необходимой концентрации будет слежение за движением воображаемого шарика по позвоночному столбу. Представляйте, что на вдохе шарик катится вниз от макушки до копчика, а на выдох — устремляется вверх. Это довольно интересное упражнение, которое помогает освободиться от лишних мыслей и сконцентрироваться на одной цели.

Как только вы ощутили, что вошли в рабочее состояние (расслабились, убрали мыслительный шум, сконцентрировались на дыхании или шарике), приступайте к основной медитации. Теперь вам будет легко достичь результата в практике.

Каким должен быть выход из медитации? Фактически вы должны вернуться из мира спокойствия и созерцания в мир суеты и тревог.

Когда вы были в состоянии созерцания, энергетические потоки текли в определенном темпе. В повседневной жизни они протекают гораздо активнее и более импульсивно.

Резкий выход из состояния созерцания в обычный режим бодрствования может негативно сказаться на самочувствии.

Чтобы вернуться в обычное состояние, сделайте «сухое умывание» — потрите ладони интенсивно и умойте ими лицо. Чтобы отключить течение космических потоков, расчешите волосы растопыренными пальцами — движение к затылку.

Встаньте и помашите руками, потрясите расслабленными пальцами. Можно постучать зубами и повращать глазными яблоками при закрытых и открытых веках. Эти простые действия синхронизируют ваши энергии с окружающим пространством.

Итог

Мы рассмотрели вопрос, как медитировать правильно. Занятие медитативными практиками полезно для каждого и не зависит от вероисповедания или его отсутствия. Отзывы практикующих всегда положительные. Единственно, нужно правильно соблюдать все рекомендации и не пренебрегать изучением материала на данную тему. Со временем медитации станут неотъемлемой частью вашей жизни.

Источник: https://TayniyMir.com/meditatsiya/kak-pravilno-provodit-praktiku.html

Техники медитации для начинающих медитативную практику

Медитация для начинающих  как правильно проводить практику

Вот уж непростая выдалась задача… Рассказать о простых техниках и способах медитации для начинающих свою медитативную практику. Потому что единственно верного ответа тут нет.

Особенно при нынешнем многообразии методик медитации для начинающих и продвинутых от различных духовных школ и тренеров личностного роста сделать это невозможно. Да и не решусь я на это дело.

Но опираясь на личный многолетний опыт различных медитаций и работы с людьми, могу дать несколько советов, которые, надеюсь, помогут вам разобраться и не потеряться во всем многообразии различных техник, приемов и способов медитации.

Как не потеряться в многообразии техник медитации для начинающих

Первое, что нужно прояснить начинающему практику прежде всего для себя – зачем вам это вообще надо? Что вы хотите и для чего?

Эти незамысловатые вопросы вообще полезно задавать себе перед началом любого дела, независимо от того, ищите вы подходящую для себя медитацию или же идете в магазин за покупками.

Медитаций, школ и учителей, обучающих различным медитативным практикам и техникам невероятно много. Много так же и видео, аудио-пособий. И цели у них разные. Поэтому, важно в первую очередь прочувствовать свой внутренний мотив, свое намерение.

В вопросах тонких прежде всего старайтесь полагаться на свои ощущения. Они же вам помогут найти и прочувствовать того человека, которому вы сможете доверять и перенять у него близкую вам медитативную практику.

Не идите за умом, слушайте свои чувства. Учитесь их перепроверять и доверять им.

Какой способ медитации подойдет любому новичку

Все мы вышли из Природы. И самое простое и верное, на мой взгляд, это возвращение к ней.

Я не имею в виду, что нужно всем и каждому покидать свои городские квартиры и уезжать в деревенскую глубинку, нет.

Я имею в виду то, что жизненные силы, жизненную энергию мы получаем, когда наши связи с ней восстановлены, когда мы возвращаемся к своему естеству, как в детстве.

Природа она нейтральна по отношению к вам. Ей не нужно завлекать вас в свой эгрегор, ей не нужно обратить как можно большее количество людей в свои ряды. Ей не нужно ни денег, ни власти, разве что нужна забота человеческая о ее сохранности.

Поэтому самое простое, с чего может начать новичок, заинтересовавшийся медитацией – это с несложных практик, которые не привязаны к какой-либо культуре или духовной школе.

Способ №1 – практика созерцания Природы

Очень действенным является несложный на первый взгляд прием медитации – практика созерцания.

Созерцания воды, горизонта, качающихся на ветру деревьев, пламени свечи или горящего костра. Если есть возможность, отправляйтесь на природу. Уединитесь. Примите удобную позу, выпрямите позвоночник (это очень важно), расправьте грудь.

Сделайте глубокий вдох и созерцайте природные объекты или явления. Непредвзято. Не привязываясь к мыслям и образам, которые будут всплывать по мере практики в вашем сознании. Наблюдайте за ними как за проплывающими мимо облаками. Анализировать будете позже. Старайтесь все больше и больше расслабиться.

Такие созерцательные практики наполняют вас энергией, освобождают голову от суеты, расслабляют тело.

Способ №2 – простые динамические практики

Так же эффективны простые динамические практики. Здесь я не буду приводить приемы медитации, относящиеся к какой-либо школе или учению, а приведу простую и доступную всем и каждому практику.

Это танец. Примитивный, интуитивный танец, который был во все времена у различных племен, когда их связь с Природой была крепка.

Уединитесь, если вас будут отвлекать посторонние взгляды, расслабьтесь и включите любимую музыку. Заниматься можно и на природе, под естественные звуки окружающей среды.

Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь на телесных ощущениях. Можете закрыть глаза, если вам захочется, и начинайте двигаться. Танцуйте так, как просит ваше тело.

Двигайтесь не так, как принято и чтобы было красиво – а так, как хочет ваше тело. Не обязательно, что это будет в такт музыки.

Тело здесь ваш главный проводник. Даже если вы неопытный танцор не смущайтесь. Все мы умеем танцевать.

За мыслями просто наблюдайте, не привязываясь к ним. Двигайтесь, не смотря на умственные интерпретации. Дышите так, как потребует ваше тело.

Расслабляйтесь, освобождайтесь и наполняйтесь свежей энергией.

Практическая польза данного метода велика. Это и раскрепощение тела, и освобождение его от блоков. И прекрасное настроение. И радость. И новый опыт.

Способ №3 – звуковая медитация

Еще одна простая практика – это звуковая медитация. Концентрация на звуках природы. Живых, если вы непосредственно находитесь в среде, или же записанных на аудио.

Займите удобную позицию, позвоночник прямой, грудь раскрыта. И концентрируйтесь на звуках. Впускайте их в себя, пропускайте через себя, наблюдайте за мыслями и образами, которые будут проявляться. Концентрируйтесь на приятных ощущениях и переживаниях.

Тяжелые, сковывающие чувства «проходите», не убегайте от них, проживайте, и рассоздавайте их дыханием. Выдыхайте их из своего тела, стараясь осознать причину их возникновения.

Способ №4 – наблюдение за дыханием

И еще один способ, который является универсальным, но весьма действенным – наблюдение за собственным дыханием.

Снова примите удобную позицию, найдите уединенное место, где вас никто не побеспокоит, и начинайте выполнять практику.

Сделайте глубокий вдох, медленный спокойный выдох. И продолжайте дышать, наблюдая и осознавая свое дыхание. Опускайте его ниже, расслабляйте тело.

Если всплывут тяжелые переживания, эмоции, чувства, наблюдайте их, продолжайте дышать, стараясь осознать их причину. И продолжайте дышать. Держите спину ровной.

Конечно, это далеко не все приемы медитации, но этих вполне достаточно чтобы начать работать. Прислушайтесь к себе, и приступайте к созвучной именно вам медитации.

Самая простая медитация для начала практики

Если вышеприведенные приемы вам даются с трудом, предлагаю вам еще один легкий способ медитации – концентрация на приятных ощущениях.

Всем известно, что радость придает сил. Но, к сожалению, очень часто мы концентрируемся на негативном опыте, негативных переживаниях, которые не то что энергии не прибавляют, а напротив, отнимают ее еще больше.

Чтобы этого исправить, хотя бы раз в день, утром или вечером, а начинайте практиковать осознанную концентрацию на приятных переживаниях.

Метод концентрации на приятных ощущениях

Уединитесь. Займите удобное положение тела, в котором вам будет комфортно находиться минут 10-15. Закройте глаза, выпрямите позвоночник, вытяните его. Макушку направьте вверх, копчик подверните. Расслабьте бедра, область таза, паховую зону, крестец. Расслабьте живот. Расправьте грудную клетку, расслабьте и раскройте плечи.

Дышите свободно, постепенно направляя внимание внутрь себя. Прочувствуйте объем своего тела внутри и снаружи.

Прочувствуйте свое дыхание. Какое оно? Постарайтесь его сделать глубоким, спокойным, ровным. Как только успокоитесь и максимально расслабитесь, вспомните самое последнее приятное яркое переживание в вашей жизни.

Это может быть встреча с дорогим, близким человеком. Благодарность. Радость. Чувство, которое вы испытали при встрече или близости с любимым человеком. Гордость за своего ребенка или любимого. Вера.

Эти чувства можно перечислять очень долго. Просто вспомните то, что вас сильно воодушевило, вдохновило, придало вам сил, уверенности, окрылило вас.

Погрузитесь в это ощущение. Снова и снова постарайтесь во всех красках прожить этот опыт.

Или, возможно, вы прямо сейчас испытываете сильное чувство. Не эмоцию. А именно чувство, которое поднимается из глубины, но которое не сшибает вас с ног. Которое загорается в каждой клетке вашего тела и выходит за его пределы. Которое заполняет вас всецело.

На протяжении всего процесса медитации погружайтесь в это состояние. Усиливайте его и позвольте ему быть. Наполняйтесь силой этого чувства, проживайте его и сохраняйте его внутри себя как пламя свечи, которое будет светить вам в самые трудные моменты вашей жизни.

Завершайте практику после того, как почувствуете себя отдохнувшим и воодушевленным. Как почувствуете себя чище и уверенней. Сохраните внутри это чувство. И пусть оно греет вас несмотря ни на что. Применяйте эту методику всякий раз, как почувствуете упадок и потерю сил.

Несколько советов начинающему свою практику медитации

Если вы только-только начинаете медитировать, в первую очередь, не спешите. Не гонитесь за модой, просветлением или еще чем-то. Изучайте себя, свои чувства, учитесь им доверять. Учитесь отслеживать сигналы своего тела.

Ведь сейчас существует так много мастеров, учителей, проводников, тренеров и других специалистов, которые могут силой оказать на вас влияние, которое не всегда может принести вам пользу.

Поэтому если чувствуете, что вам этот человек или практика не лежат к душе, какие бы отзывы о нем не были, слушайте свое чутье и не противьтесь ему. И оно обязательно приведет вас в «нужное» место.

Лучше оттачивайте свое намерение, для чего и зачем вам нужна медитация или практика.

Ведь любую, даже самую легкую медитативную практику, вы делаете для себя. Старайтесь осознавать каждый свой шаг и анализировать свое состояние.

Если становится непросто, а это происходит всегда если продолжаешь практиковать, причем не только у новичка, но и у опытного в этом вопросе человека, не нужно торопиться.

Возможно, вам стоит взять паузу и навести порядок внутри и снаружи. Выяснить, чем вызван этот дискомфорт, может подобрать или несколько сменить подход к практике. Посоветуйтесь с человеком, который вам ее передал.

Пусть все будет по вашим силам и по потребностям. Слушайте себя, доверяйте себе. И пусть личный опыт (не только медитативный) делает вас только сильней, а вашу жизнь насыщенней!

Источник: http://prelest-moya.ru/meditaciya/texniki-meditacii-dlya-nachinayushhix-meditativnuyu-praktiku

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.