Узнайте, как медитировать правильно: какая должна быть поза

Содержание

Медитативные позы для новичков – фото и описания

Узнайте, как медитировать правильно: какая должна быть поза

Когда человек приходит к медитативной практике, он обычно сталкивается с первым камнем преткновения – правильной позой для медитации, в которой начинающему было бы максимально комфортно находиться неподвижно некоторое время.

Да и привыкли мы привязывать медитацию к безупречной позе лотоса, в которой мудрец на протяжении длительного времени постигает глубины истинной мудрости.

И вот новичок, пытаясь усадить себя в эту позицию, быстро теряет энтузиазм, пытаясь скрестить ноги как на картинке. И расстроившись, завершает медитацию так и не начав.

Я таких историй слышала множество. Так же слышала и более печальные истории. Когда человек без опыта медитаций и телесных практик пытается во что бы то ни стало усесться точно так же, как отрешенный мудрец.

Но вместо глубокой истины – приходит к травмам…

Всякое бывает. Чтобы эти и другие трудности не преградили вам путь, а ваши занятия становились более качественными и глубокими, мы подготовили подробный материал с фото по медитативным позам для начинающих. статьи

Почему правильная поза для медитации так важна

В какой позе лучше медитировать новичку

Как начинающему выбрать правильную позу для медитации

Несколько простых медитативных поз для начинающих с фото

Несколько слов о медитации в позе лотоса

Почему правильная поза для медитации так важна

Чтобы ваша медитативная практика стала эффективной, а медитация глубокой, очень важно подготовить свое тело и принять ту комфортную позицию, которая будет способствовать успокоению ума и нервной системы и большему погружению сознания внутрь. Особенно начинающему.

Почему новичку? Да потому что по мере практики и получения опыта, вы сможете погружаться в медитативное состояние не зависимо от времени, места и физической позы. Но это приходит со временем. А пока, давайте разберемся с чего лучше начинать.

Наше тело – удивительный, живой инструмент, благодаря которому мы способны получать личный опыт.

Сильное, крепкое тело способно пропускать, переваривать и усваивать больший спектр энергий, нежели слабый, изможденный и неподготовленный организм. Как говориться, на хилой лошади далеко не уедешь. Так же и здесь.

Качественная, честная медитация способствует расширению и усилению энергетического тока, который может нести в себе не всегда чистые и приятные переживания, так же он может иметь и очень высокие вибрации.

Это похоже на то, как по электропроводу пускают ток большой мощности. Если провод имеет изъяны, то он попросту расплавиться или сгорит. Если же он крепкий, то большая мощность его не повредит и он без труда пропустит ее через себя.

Плюс ко всему гибкое, тренированное тело будет готово к медитативным позам, которые играют свою важную роль в медитативной практике.

  • Во-первых, поза дает устойчивость телу на протяжении всего процесса внутренней практики. Это не обязательно должна быть поза лотоса, может быть другая, более простая в исполнении позиция, о них будет сказано чуть позже.
  • Во-вторых, поза способствует удержанию позвоночного столба в прямом вытянутом положении. Ровный позвоночник в процессе всего занятия медитацией позволяет энергии беспрепятственно проходить по основному энергетическому столбу, прочищая и насыщая энергией важные центры, оздоравливая тело и психику практикующего.
  • В-третьих, позы для медитации простраивают энергетически тело, поддерживают его тонус, и в тоже время позволяют ему расслабиться, что очень важно для естественного движения энергии, а так же проведения и усвоения более высоких вибраций.

В какой позе лучше медитировать новичку

В медитации самое важное и самое основное, что касается положения тела – это комфорт, удобство и прямая спина.
В идеале, конечно, раскрытый таз, расправленная грудная клетка и плечи, свободный живот. Но это все приходит постепенно.

Нам же, привыкшим к малоподвижному сидячему образу жизни, довольно сложно сохранять расслабленное состояние в позе лотоса и сидеть в таком положении продолжительное время.

Поэтому, если вы новичок в этом деле, просто следите за тем, чтобы ваш позвоночник был прямым, а поза очень удобной.

Если вам тяжело сидеть на полу со скрещенными руками, садитесь на стул, не прислоняясь спиной к спинке.

Вытяните и выпрямите позвоночник, положите руки на колени, ноги ставьте параллельно друг другу и начинайте свою практику, на протяжении которой держите позвоночник прямым!

Как начинающему выбрать правильную
позу для медитации

Чтобы медитировать было удобно, не важно новичок вы, опытный или без опыта медитаций, всегда исходите из нынешнего состояния своего тела и здоровья, физической подготовки и растяжки. Усложняйте позиции постепенно.

Даже у опытного практика случаются казусы, из-за которых он вынужден упростить свою медитативную позу. Ничего страшного, случается всякое.

Несколько простых медитативных поз для
начинающих с фото

Чтобы вам было проще и наглядней разобраться в разнообразии поз для медитации, предлагаем вашему вниманию несколько вариантов удобных позиций с фото изображением. Выберете ту, что вам сейчас проще всего выполнять и приступайте к своей практике.

Поза по-турецки или сукхасана

Это очень простая поза, которой отдают предпочтение многие новички.

Так же, поза со скрещенными ногами подходит и людям, имеющим проблемы со здоровьем и тугоподвижными суставами нижней части тела.

Техника выполнения:

Садитесь на коврик, на пол, на йога-мат. Скрестите ноги и найдите для себя максимально устойчивое положение. Попробуйте.

Можете подтянуть пятки ближе к промежности, либо наоборот отодвинуть их от себя. Прислушайтесь к своим ощущениям и найдите максимально комфортный вариант.

Распределите равномерно вес тела между седалищными костями.

Выпрямите и вытяните позвоночник. Макушку потяните вверх, копчик слегка подтяните вовнутрь, не в ущерб естественному прогибу в пояснице. Подбородок слегка опустите вниз, вы почувствуете, как задняя сторона шеи натянется.

Если есть дискомфорт, можете под копчик или ягодицы подложить небольшой валик или невысокую подушку. Это снимет напряжение с коленей.

Если коленным суставам очень тяжело находится на весу – подложите под них подушки, чтобы ваши колени имели под собой опору.

Ладони можете положить на колени, либо скрестить их в районе низа живота, либо выполнить мудру, например соединить кончики больших и указательных пальцев.

Поза мудреца или сиддхасана

Это исключительно медитативная поза и очень эффективная в плане энергетической простройки.

Техника выполнения (вариант для мужчин):

Садитесь также на пол. Пятку левой ноги прижмите к промежности, в области между анусом и половым органом. Пятку правой ноги поместите поверх левой, но так, чтобы она прижималась к лобку. В итоге, гениталии будут находиться непосредственно между пяток.

Пальцы правой ноги поместите между бедром и икроножной мышцей левой ноги (зажмите ими мысок). Распределите вес тела равномерно между седалищными костями. Желательно колени опустить как можно ниже, к полу.

Выпрямите, вытяните позвоночник, макушку направьте вверх, к небу, подбородок опустите вниз.

Женщинами же она выполняется лишь в небольшой модификации:

Пятка нижней ноги прижимается в области влагалища, а пятка той ноги, что сверху — напротив клитора. Пальцы и мыски ног располагаются между икрами и бедрами противоположных ног.

Ваджрасана или поза алмаза

Встаньте на колени, взъемы стоп положите на пол. Опустите ягодицы на пятки, мыски ступней скрестите. Выпрямите спину, расправьте грудную клетку. Плечи опустите вниз и отведите их назад, макушку вытяните вверх, копчик слега подверните вовнутрь, подбородок опустите вниз. Руки положите на колени.

Чтобы упростить позу, можно между ягодицами и пятками поместить невысокий валик или подушку.

Сидя на стуле

Садитесь на стул, не прислоняясь спиной к спинке кресла.

Вытяните и выпрямите позвоночник, плечи отведите вниз и назад, тем самым расправив грудную клетку. Макушку потяните вверх, а подбородок слегка опустите вниз. Положите руки на колени, ноги ставьте параллельно друг другу.

Падмасана или Поза Лотоса

Эта поза нуждается в предварительной подготовке. Без опыта и подготовленных суставов ног в нее лучше не входить. Пользы от этого не будет, ни для продвижения в медитации, ни для телесного здоровья.

Поэтому, как только вы подготовили, растянули и раскрыли тазобедренные, коленные и голеностопные суставы – приступайте к выполнению позы лотоса.

Техника выполнения:

Садитесь на пол. Согните правую ногу в коленном суставе, правую ступню поместите на основании левого бедра, отведите ее как можно дальше в сторону. Тоже самое сделайте с левой ногой. Только разместите ее поверх правой ноги.

Седалищные кости и ягодицы равномерно прижмите к полу, распределите вес тела между ними. Колени опустите на пол. Если они находятся навесу, подложите под них опору из подушки или свернутой материи. Так же можно под копчик положить низкую плотную подушку.

Вытяните и выпрямите позвоночник, плечи отведите вниз и назад, тем самым расправив грудную клетку. Макушку потяните вверх, а подбородок слегка опустите вниз.

Несколько слов о медитации в позе лотоса

И в завершении данной статьи, хочется сказать несколько слов о медитации в позе лотоса.

Временем и опытом проверена эффективность данной позы в медитативных и других глубоких статичных энергетических практиках.

Эта поза замыкает энергию внутри и не позволяет ей утекать во вне, тем самым погружая практикующего все глубже и глубже в медитацию. Это так.

Но хочется сделать свое замечание. Уверена, что найдется такой человек, возможно и не один, который будет со мной не согласен.

Да, в плане энергетическом она сильна, она быстрей позволяет войти в медитативное состояние. Но не гонитесь за быстрым эффектом. Постепенно, по мере вашей регулярной и искренней практики вы придете туда, куда намереваетесь. Продолжайте практиковать не спеша.

Со временем, ваша энергетика будет становится крепче, тело здоровее, осознание будет расти. Это будет, если вы будете честны, бдительны и трудолюбивы.

Медитация – это труд, порой очень тяжелый и непростой, но приносящий бесценные плоды.

Берегите и любите себя, свое тело, свое окружение. Счастья Вам и успехов!

Источник: http://StartYourLife.ru/pravilnye-pozy-meditatsii-dlya-nachinayushhih-foto-i-opisaniya/

Поза для медитации для начинающих: полная инструкция

Узнайте, как медитировать правильно: какая должна быть поза

Когда мы слышим о медитации, на ум обычно приходит классический образ человека, сидящего в позе лотоса с совершенно ровной спиной. Но для начинающих медитировать такая поза может быть неудобной и практически невозможной для длительного сидения.

Нужно ли через силу держать такую позу и терпеть боль в мышцах  или все же лучше подобрать подходящую позу под свои возможности? Конечно, медитация через силу это не очень хорошая идея. Я считаю, что медитировать нужно в комфортной для себя позе. Но все же есть несколько основных принципов, которые необходимо соблюдать.

Поза для медитации должна быть: ровная, расслабленная и неподвижная. Это три основных правила, по которым строится положение тела.

Ровная поза

Хотя осанка важна в медитации, не нужно сразу стараться держать идеальное положение тела. К этому вы придете постепенно.

В медитации наблюдайте за телом. Важно, чтобы мышцы работали симметрично, следите, чтобы давление ног и ягодиц на пол было одинаковым справа и слева.

Проверяйте время от времени одинаково ли напряжена поясничная мышца с двух сторон. Часто бывает, что мы расслабляем одну сторону, перенося вес на другую. Такой перекос вредит позвоночнику и внутренним органам.

То же самое относится к плечам, следите, чтобы одно плечо не поднималось выше другого.

Если же все-таки вы обнаружили в своем положении дисбаланс, подойдите к анализу ошибки очень внимательно. Если, например, у вас приподнято одно плечо, это не всегда означает, что нужно просто опустить его. Так оно может заболеть еще больше. Причина бывает в другом месте. Например, если одна сторона поясницы сокращена, а другая растянута, это также приведет к перекосу в плечевом поясе.

Таких нюансов очень много. Со временем вы научитесь хорошо чувствовать баланс напряжений и расслаблений в теле. Это одно из важных преимуществ медитации – эта практика учит нас слушать и слышать свое тело.

Расслабленная поза

Вряд ли у вас получится сразу сесть в позу для медитации и расслабиться. Непривыкшие мышцы и суставы не смогут быстро расслабиться. Поэтому нужно идти к этому постепенно и использовать вспомогательные аксессуары для того, чтобы подольше медитировать без дискомфорта.

Самый простой аксессуар – это подушки или свернутые одеяла. Подушку можно подложить под ягодицы, чтобы расслабить поясницу и выпрямить спину. Если в позе лотоса ноги не касаются пола, и колени висят в воздухе, это тоже может приносить дискомфорт. В этом случае подложите подушки под бедра и колени.

Если про расслабленные мышцы спины и ног мы обычно помним, то про другие группы мышц склонны забывать во время практики. Многие начинающие во время медитации сосредоточенно напрягают мышцы лица и глаз. Следите, чтобы лицо и глаза были расслаблены.

Также не забывайте про плечи и руки. Они должны быть свободно опущены.

Неподвижная поза

В течение продолжительной медитации важно сидеть очень тихо и неподвижно. Для этого необходимо найти центр равновесия в теле.

В начале практики, настраиваясь на медитацию, покачивайтесь из стороны в сторону, пока не найдете положение, когда все тело находится в равновесии и опирается на свой центр тяжести.

Если центр тяжести будет смещен, а тело наклонено в какую-то сторону, то этот наклон будет поддерживаться за счет напряжения каких-то мышц. Понятно, что долго так не просидишь без движения.

Вскоре мышцы устанут держать вес тела, и вам придется подвигаться, чтобы отдохнуть.

К тому же, не забывайте, что дисбаланс мышечной системы обязательно отзовется и душевным беспокойством.

6 основных поз для медитации

Существует шесть основных поз, в которых медитировать проще всего.

  • Полный лотос
  • Полулотос
  • Бирманская поза или поза по-турецки
  • Сидя на скамейке для медитации
  • Сидя на коленях
  • Сидя на стуле

Поэкспериментируйте с этими положениями, чтобы выбрать позу для медитации, которая подходит именно вам. Если почувствуете боль, смените позу на более легкую.

Начинающим лучше в медитации держать глаза полуприкрытыми. Взгляд из под припущенных век направьте под углом в 45 градусов в точку на полу в метре от себя. Дышите носом.

5 секретов правильной позы для медитации

  • В классических буддийских текстах дается такой совет: чтобы сохранить прямую осанку, представьте, что ваш позвоночник – это стопка монет. Конечно, позвоночник не может и не должен быть идеально прямым, как настоящая стопка монет. В позвоночнике есть два естественных прогиба: в поясничном и грудном отделе. Тем не менее, этот совет весьма полезен. Представление позвоночника в виде стопки монет дает хорошее чувство равновесия и стабильности. Если вы наклонитесь слишком далеко вперед или назад, влево или вправо, вы сразу почувствуете, что воображаемые монеты падают и стопка рушится.
  • Будьте как марионетка на веревочке. Представьте, что к вашей макушке привязана веревочка, которая тянет вас вверх. Это помогает удлинить и выпрямить позвоночник, дает чувство легкости. Используйте дыхание. С каждым вдохом легко тяните себя вверх за веревочку, привязанную к макушке. С выдохом отпускайте напряжение из рук, плеч и спины.
  • Сидите, как гора. Важный элемент хорошей позы для медитации – неподвижность и стабильность. Великий секрет медитации – сидеть как гора – неподвижная, стабильная и величественная. После того, как вы проработали выравнивание и расслабление в позе, представьте, что вы похожи на гору и используйте эту визуализацию, чтобы сидеть неподвижно.
  • Найдите свой центр и симметрию. Повторю еще раз: очень важно найти точку баланса в теле и опираться весом на нее. Чтобы тело не было наклонено в какую-либо сторону, так как такая асимметрия приведет к ненужному напряжению и усталости. Попросите близких сфотографировать вас, когда вы находитесь в медитации. Взгляд со стороны позволит лучше оценить позу, так как некоторые привычные напряжения и перекосы в теле могут не ощущаться.
  • Тело – это отражение душевного состояния. Правильное положение тела в медитации — это когда тело не слишком напряжено и не слишком расслабленно. Совершенная медитативная поза – это отражение правильного состояния ума в медитации: баланс между напряжением и расслаблением, между сном и бодрствованием. Самые большие препятствия для медитации – это с одной стороны волнение, беспокойство, а с другой сонливость и вялость. Хорошая поза для медитации помогает преодолеть эти препятствия и отражает внутреннее состояние. Вертикальное положение тела удерживает вас от сна, а неподвижность и симметрия от беспокойных мыслей.

Обязательно прочитайте мою статью Как научиться медитировать новичкам в домашних условиях, если вы только начинаете.

Различные методы медитации

Мы рассмотрели традиционные сидячие позы для медитации. Но медитации бывают и динамичные – в танце или ходьбе. Также все кто был в Индии, Шри-Ланке или Китае видели как много там статуй лежащего на боку Будды с полуприкрытыми в медитации глазами.

Поза для медитации зависит во многом от выбранного метода  и цели медитации. Цели у медитации могут быть разные:

  • Расслабление
  • Развитие концентрации
  • Эмоциональное исцеление
  • Самоосознание
  • Просветление
  • Контроль над мыслями

Если цель медитации – расслабление, и вы предпочитаете слушать музыку и релаксировать, то вы можете выбрать практически любую позу для медитации, даже шавасану – позу лежа на спине. Возможно, для начинающих такая поза будет хорошим выбором для обучения медитации.

Источник: https://yogalib.ru/poza-dlya-meditacii/

Выбираем правильные позы для медитации

Узнайте, как медитировать правильно: какая должна быть поза

Правильные позы для медитации – это не жесткое положение, которое нужно сохранять бесконечно долго. Если вам неудобно, измените позу, найдите золотую середину, при какой вы не будете отвлекаться на боль в мышцах, а будете соблюдать принцип последовательности расслабления, бодрости и полной концентрации.

Положение тела должно выражать чувство достоинства. Лицо спокойное и расслабленное, плечи не напряжены и опущены, спина и шея ровные. Почувствуйте силу жизненной энергии, уверенность и легкость, ощутите внутреннее достоинство и постарайтесь выразить его своей позой. Этот процесс уже сам по себе медитация.

Выбираем позу для медитации

Лучшая поза для медитации у каждого своя. Кто-то медитирует сидя, стоя, лежа и на ходу. Испробуйте разные варианты и определите, какой из них вам подходит больше.

Поза Лотоса – одна из классических. Согните в коленях обе ноги, а стопы, направленные вверх, расположите на противоположных бедрах.

При этом колени касаются пола, а спина должна быть ровной. Медитировать в позиции Лотоса непросто. К ней стоит приноровиться и, если нужно, развить гибкость голеностопа и колен.

Поза Лотоса приводит в тонус спинные мышцы и улучшает кровообращение.

Поза Героя воздействует на суставы и внутренние органы. Нужно встать на колени, раздвинуть стопы и сесть на пол так, чтобы внешняя сторона бедер касалась внутренней стороны икр. Пальцы ног лежат на полу и направлены назад.

Поза Двух лун часто используется женщинами. Сядьте так, чтобы скрещенные ноги образовали «луну». Округлите также спину, слегка опустите подбородок, а живот расслабьте. Такая медитация позволит увеличить привлекательность на энергетическом уровне.

Простые и правильные позы для медитации

Поза Полулотоса – более доступная и простая, по сравнению с позой Лотоса. Сгибаем обе ноги, но только одну стопу кладем на противоположное бедро. Вторая остается на полу. Колени должны касаться пола.

Поза Четверть лотоса – еще проще и доступна всем. Нужно только скрестить голени, стопы разместить под бедрами и хорошо расслабиться.

Поза скрещенных ног буквально переводится как приятная поза. Считается одной из самых лучших для начинающих. Нужно только удобно сесть, скрестив ноги.

Поза на коленях позволяет долго держать позвоночник ровным, но при этом считается одной из менее устойчивых. Кроме того, она предполагает большую нагрузку на колени, так как нужно согнуть ноги и сесть ягодицами на пятки.

Медитация на стуле подходит тем, у кого поза Лотоса и все остальные техники вызывают трудности. Для ее выполнения нужно сесть на стул, стараясь не касаться его спинки. Это необходимо для того, чтобы не расслабиться слишком сильно, как в случае с медитацией лежа, и не уснуть. Вы можете попрактиковать эту технику, даже в дороге.

Возможные проблемы начинающего йога

Дискомфорт – это первое препятствие в медитации. Долго сидеть в одном положении сложно, и рано или поздно начинает болеть спина, шея или колени. Йога, правильная поза и самодисциплина помогут избавиться от подобного дискомфорта и сконцентрироваться на главном.

Посмотрите на любое фото с медитирующим человеком. Разве похоже на то, что он страдает? Вовсе нет. Медитация – это скорее отдых для ума и тела, а не трудновыполнимая работа. Медитировать так же просто, как разгадывать сканворд. Все дело в тренировке. Конечно, положение лежа самое удобное и приятное, но пока вы не достигли мастерства, к этому варианту лучше не прибегать.

Ошибки начинающих медитаторов

Новички часто сталкиваются с неприятными ощущениями, пытаясь научиться медитировать. Это случается из-за недостатка практики или чрезмерного напряжения мышц, вызванного неправильным положением тела. Виной всему типичные ошибки:

  1. Сутулость. Может быть вызвана либо проблемами со спиной, либо с тем, что вы забываете про правильную осанку. В любом случае держите под контролем положение спины, и если это дается с трудом, воспользуйтесь подушкой под ягодицы. А если ежедневно стараться сидеть ровно, то мышцы спины окрепнут и привыкнут к правильному положению.
  2. Излишний изгиб поясницы. Он вызывает боль в спине и мешает расслаблению. Чтобы избежать этого, подайте немного вперед копчик и проследите за тем, чтобы подушка, на которой вы сидите, не была слишком высокой.
  3. Чрезмерное старание и напряжение. Ваша задача расслабиться, а не превратиться в деревянного солдатика. Да, небольшое усилие все же придется приложить, но скоро вы привыкнете медитировать в разных позах, совершенно не напрягаясь.

Одна из распространенных ошибок – это стремление новичка сразу освоить сложную технику. Начните с простого и постепенно переходите к более сложным вариантам.

Полезные детали

Несколько простых правил помогут сделать любую позу для медитации, даже позу Лотоса, более комфортной:

  • Положение ног – это фундамент позы. Стопы должны плотно стоять на полу, если вы сидите на стуле, а угол между бедрами и голенями должен быть 90 градусов. Это обеспечит нормальное кровообращение.
  • Руки положите на колени (вверх или вниз ладонями) или соедините в кольцо на уровне живота. На разных обучающих фото, вы увидите много интересных вариантов расположения рук и сможете выбрать свой.
  • Если вы только учитесь медитировать, делайте это с закрытыми глазами, чтобы не отвлекаться, но только не в положении лежа.
  • Держите голову ровно, не закидывайте ее и не опускайте вперед.
  • Не столь важно, в какой позе вы будете заниматься медитацией, будет это поза Лотоса или другая, главное, чтобы спина была ровной. Это не относится только к позе лун. Именно прямое положение вашего позвоночника обеспечит бдительность и осознание происходящего.
  • Отведите плечи назад, немного опустите лопатки – это необходимо для правильного положения грудного отдела. Не прилагайте чрезмерных усилий. Ваши действия должны быть направлены только на противодействие сутулости.

Выбирая для себя позу Лун, Лотоса, сидя, лежа и любую другую, какую может предложить вам йога, не забывайте прислушиваться к своему телу.

Медитация – это откровенный диалог с самим собой на глубоких, духовных уровнях, а также путь к самосовершенствованию. Научиться медитировать могут все, но далеко не каждый сможет превратить это приятное занятие в полезную, повседневную привычку. Дисциплина и забота о своем теле помогут вам быстрее преодолеть все трудности.

Как сделать выбранную вами позу идеальной? Это вопрос времени, практики и наблюдения за ощущениями. Пробуйте, познавайте новые стороны себя, экспериментируйте с выбором поз, медитируйте с удовольствием и наслаждайтесь отличным результатом!

Возможно вам так же будет интересно прочесть: «Как научиться медитации: простой путь к расслаблению«

Источник: https://yogavedi.ru/meditaciya/vybiraem-pravilnye-pozy-dlya-meditacii.html

Поза для медитации. Позы для медитации для начинающих, удобные позы для медитации

Узнайте, как медитировать правильно: какая должна быть поза

Вы, вероятно, наслышаны о том, что медитация — это очень полезное занятие не только для физического состояния тела, но и для психологического. Может быть, вы даже начали практиковать. Тогда эта статья для вас. В ней мы рассмотрим позу для медитации, и не одну, а несколько, которые наилучшим образом подходят для правильной и продуктивной практики.

Позы для медитации для начинающих

Ещё со времён великого основателя йогической системы Патанджали для медитации было предназначено четыре позы: Падмасана, Сукхасана, Сидхасана, Свастикасана.

Для того чтобы напомнить нашим читателям о возникновении йоги как философского учения, а также системы духовного развития, хотелось бы начать с того, что в йоге главное отнюдь не асаны, а весь комплекс, состоящий из восьми ступеней, который и был разработан Патанджали.

Уже позднее в X–XI веках нашей эры Матсьендранатх и его ученик Горакшанатх, из числа последователей учения Шивы Адинатха, основали так хорошо известную в наше время хатха-йогу, цель которой состоит в достижении свободы через практику кая-садханы, т. е. достижение мукти и мокши, физического бессмертия и внутренней духовной свободы через выполнение физических упражнений, асан.

Если вы хотите побольше узнать о хатха-йоге, то вам следует изучить традицию натхов.

Однако, если вы более заинтересованы в познании истоков самого учения йоги, то тогда вам нужно начать читать сутры Патанджали, в которых заключена суть йоги как философского знания и лишь часть её — асаны, выделенные в третью ступень восьмеричного пути, — посвящена укреплению физического тела.

И всё-таки не стоит забывать, что даже эта, казалось бы, наиболее «активная» с точки зрения физиологии часть йоги не обходится без того, чтобы через неё ученик не начинал приобщаться к познанию самого себя, выполняя асаны и вместе с этим погружаясь в медитативное состояние. Это лишь небольшая часть теоретического знания, связанного с традицией йоги.

На занятиях йогой в центре проводятся специальные лекции для тех практикующих, которых интересует скорее теоретический аспект йоги, история возникновения, этапы развития, виды йоги.

Больше всего об исторической и философской составляющей можно узнать на курсах преподавателей йоги, потому что на таких курсах учащихся готовят к жизни, полностью погружённой в учение йоги, поэтому изучению ключевых историко-философских моментов этой традиции отводится отдельный модуль программы, где подробно изложена как теория, так и практика йогического знания.

Любая асана заключает в себе медитативный аспект. Только для выполнения одних требуется большая физическая подготовленность, гибкость тела, выдержка, в то время как другие доступны менее подготовленным последователям учения.

Сам Патанджали в Сутрах предоставил всего 11 основных асан и 4 медитативные асаны, обозначенные в начале статьи.

Он считал, что достоинство и ценность выполнения асан именно в том и состоит, чтобы с их помощью человек получил возможность легче погрузиться в состояние медитации.

Отсюда и относительная простота исполнения поз, в отличие от тех, которые были добавлены позже и представлены в хатха-йоге, виньяса-йоге и других видах йоги. Можно сказать, что позднее традиция йоги пошла по пути усложнения её физической составляющей, а психодуховное развитие было забыто.

Это можно хорошо проиллюстрировать положением дел в настоящее время: множество центров йоги открыто по всему миру, в особенности взрыв интереса к культуре Вед и Индии проявился во второй половине XX века после того, как индийские гуру йоги, такие как Кришнамачарья или его ученик Айенгар стали известны на западе.

Но исповедуют ли эти центры те ценности, которые заповедал Патанджали?

сукхасана, поза для медитации

Большинство из них преследуют лишь одну цель — ещё одно ответвление фитнеса, его более экзотическая форма.

О главном уже давно забыли, а ведь суть практики асан и хатха-йоги в том, чтобы развиваться духовно, научиться входить и удерживать медитативное состояние, таким образом помогая восстанавливаться психике, — это практическая, наиболее видимая сторона практики медитации, а самое важное здесь в том, чтобы позволить себе перейти на новый уровень осознания или расширить сознание путём позитивно воздействующих на тело и ум практик пранаямы (дыхательные упражнения), дхараны (концентрация) и дхьяны (медитации).

Правильная поза для медитации

Для тех, кто практикует хатха-йогу для того, чтобы восстановить своё здоровье и улучшить энергетическое состояние, можно порекомендовать включить в ежедневный комплекс такие (из числа довольно сложных и продвинутых асан), которые изначально были включены Патанджали в качестве асан, предназначенных только для медитации.

Это 4 асаны, или позы для медитации, для начинающих: Падмасана, Сукхасана, Сидхасана и Свастикасана. Они были выбраны в качестве медитационных асан великим Патанджали неслучайно. Он писал о том, что эти позы должны быть устойчивыми, стабильными, статичными и комфортными или sthira sukha asanam, где

  • sthira — это стабильность и устойчивость,
  • sukha — комфорт и удобство,
  • asanam — медитационная позиция (от корня «as», что означает ‘сидеть’)

Все четыре позы предназначены для выполнения даже начинающими, но в наше время, особенно у современных людей, ведущих довольно обездвиженный образ жизни, связки и суставы мало разработаны, поэтому для многих даже Сидхасана может поначалу показаться сложной, не говоря о Падмасане.

Часто на её освоение уходит от нескольких месяцев до года регулярной практики, но эта поза является ключевой, она важна, если вы планируете пройти курс випассаны.

Быть может, вы сначала подумаете, что вышеперечисленные асаны слишком сложны для вас, но именно они лучше всего подходят для практики медитации.
ардха падмасана, полулотос, Тибет

Поэтому, выучив эти асаны и практикуя их постоянно, вы перестанете испытывать дискомфорт, а удержание самой асаны перестанет быть испытанием, поэтому находиться и оставаться в ней в течение долгого времени не будет для вас проблемой и, таким образом, вы сможете концентрироваться на дыхании, ощущениях, осознавании происходящего без деятельного участия в нём. Вот чего вам следует достичь на первых стадиях практики медитации.

Наиболее доступными среди этих поз можно назвать Сидхасану, Свастикасану и Сукхасану — это позы для медитации для начинающих. Оставьте Падмасану на потом.

Также довольно хороша поза для медитации — Вирасана. Она стабильна, но требует меньше времени на её разучивание и легче даётся современным людям. Перед практикой Падмасаны можно выполнять Ардха-Падмасану (Поза полулотоса). Таким образом, вы подготовитесь для практики Падмасаны.

Если вы чувствуете, что вам нужен наглядный пример выполнения асан, то на курсах Йога-онлайн опытный инструктор подробно, во всех деталях, покажет и объяснит, как выполнять ту или иную асану. Также для онлайн-йоги разработана специальная программа для желающий изучать медитацию отдельно.

Поэтому, если вы уже знаете и самостоятельно практикуете хатха-йогу, то можно продолжить и взяться за освоение базовой практики медитации.

Удобные позы для медитации

Почему позы сидя считаются самыми удобными позами для медитации? Потому что, сидя на полу со скрещенными ногами, ваше тело получает хорошую опору, и при этом позвоночник расположен прямо. Макушка головы тянется вверх, а руки покоятся на коленях, выполняя мудры.

Видов медитаций очень много. Есть среди них и динамические, т. е. такие, которые можно выполнять в состоянии движения, например, ходьбы. И всё же медитация в положении сидя, в одной из вышеупомянутых асан, приносит наибольшую пользу энергетической сущности.

Сидя на полу в позе Лотоса, вы перенаправляете энергию из нижней части тела в верхнюю.

Энергия не уходит вниз, она не покидает тело через нижние чакры, но оставшись там, во время процесса медитации, энергия устремляется вверх, к высшим чакрам, где она и трансформируется: низшие энергии, проходя через так называемый мост, чакру Анахату, который соединяет три нижние чакры с тремя высшими, меняют своё качество, и та энергия, которая могла бы быть попусту растраченной, будучи сконцентрированной в области первой и второй чакр, поднимается к пятой, шестой и седьмой чакрам, сопутствуя духовному развитию человека.

То, что было сказано в предыдущем параграфе, является ключевым пунктом этой статьи о позе для медитации. Человек медитирует не просто так и не только для того, чтобы стать эмоционально уравновешенным. Цель медитации гораздо глубже.

Она состоит в том, чтобы наполнить энергией всё тело, и не только физическое, но и тонкие тела. Причём во время медитации вы не только перенаправляете энергию, но и принимаете её.

Блоки, которые вы испытывали, будут сняты и, таким образом, откроется доступ к энергии, поступающей из Космоса. Вы сможете принимать энергию.

Но и это ещё не вершина медитации. Благодаря тому, что энергетические и психологические блоки будут сняты во время практики медитации, то доступ к ранее скрытым источникам знания, будет открыт. Иначе это знание называют интуитивным, поэтому неслучайно многие практикующие и гуру йоги упоминают об активизации работы интуиции.

Интуиция — это и есть не что иное, как получение знания другим способом, в обход обычного логического, основанного на вербальной трансляции. У этого знания, казалось бы, нет доказательств, которые так нужны нашему уму, чтобы поверить в то, что ему известно.

Но интуитивное знание не имеет таких доказательств, потому что оно приобретается в десятки раз быстрее, чем обычное. В этом его большое преимущество и в этом его загадка, которая и делает знание, полученное интуитивным путём, недоступным для скептиков или глубоко закоренелых адептов научного способа познания мира.

Но в последнее время и наука начинает признавать реальность существования интуиции. Мы ещё раз видим, что йогическое учение и в этой сфере опередило современные исследования.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/meditatsiya/poza-dlya-meditatsii/

Полезные советы, как правильно медитировать

Узнайте, как медитировать правильно: какая должна быть поза

Как научиться медитировать правильно? Освоить технику медитации для начинающих совсем не сложно. Для этого требуется немного терпения и желания, а наградой за это будет крепкое здоровье, хорошее настроение и психическое равновесие, умение бороться со стрессом и преодолевать трудности.

Для чего нужна медитация?

Медитация – это один из способов улучшить свою жизнь, сделать ее более гармоничной и счастливой, развить в себе новые способности и таланты, повысить уровень энергетики и исцелиться от болезней. Цель медитации – достичь такого психического состояния, когда поток мыслей прекращается и на первый план выходит высшее сознание.

В последнее время при повышенной стрессовой нагрузке на человека, медитации для начинающих приобретают все большую популярность. Ведь они способствуют расслаблению и снятию стресса, избавляют от депрессии, успокаивают и приводят в порядок мысли.

Основные задачи медитации – гармонизировать свой внутренний мир, пробудить в уставшем и озлобленном от постоянных стрессов человеке самые светлые и высокие чувства: любовь, доброту, сострадание. С помощью медитативных практик человек исцеляется физически и духовно, получает мощный заряд энергии для полноценной жизни.

Во время медитации в теле человека происходят такие изменения:

  • нормализуется работа нервной системы;
  • замедляется выделение кортизола – главного гормона в организме человека, который провоцирует стресс.
  • снижается напряжение мышц;
  • приходит в норму давление;
  • повышается выделение гормона счастья – серотонина;

Медитация для начинающих – это не мистическое учение, цель которого открыть в себе сверхспособности или проникнуть в тайны мироздания. Это вполне земная практика, которая поможет вам преодолеть свои недостатки и слабости, улучшит концентрацию и ментальные способности, научит видеть окружающий мир и самого себя реально и объективно.

Сколько времени следует уделять медитации?

Старайтесь, чтобы ваши занятия медитацией были регулярными. Лучше всего выполнять практики дважды в день: утром и перед сном. Так вы сможете зарядиться жизненной энергией перед началом дня, а вечером —  расслабиться и избавиться от полученных за день стрессов.

Медитативные практики должны стать для вас ежедневным занятием. Ведь совсем не трудно найти полчаса в день, чтобы помедитировать. Но если вы очень заняты или не можете высидеть 30 минут на одном месте, для вас существует специальная практика пяти минутных медитаций.

Считается, что лучше всего медитировать с закрытыми глазами. При такой медитации происходит глубинное проникновение в вашу внутреннюю сущность. Но если вам становится не комфортно – откройте глаза.

Где лучше всего медитировать?

Для медитации необходимо выбрать такое место, где никто и ничто не будет вас отвлекать. Лучше всего медитировать в одном и том же месте – так вы легко и быстро будете входить в медитативное состояние.

Обычно не рекомендуется медитировать в том помещении, где вы спите, потому что по привычке вы можете быстро заснуть. Но если это единственный возможный вариант для уединения, то ничего страшного.

Также очень хорошо медитировать на природе — в лесу или в парке, на пляже или на даче. Но, конечно, желательно, чтобы это место было не слишком шумным и многолюдным.

Какая должна быть поза при медитации?

Идеальной позой для медитации считается поза лотоса, но она требует высокой степени гибкости. Не каждому человеку будет  комфортно сидеть со скрещенными ногами и прямой спиной. Обычно новичкам рекомендуют более простые позы для медитации:

  • Лежа на спине. Такая поза больше подходит для релаксации и для лечения бессонницы, потому что в ней очень легко заснуть.
  • Стоя на полу. При такой позе у человека возникает сильная связь с землей. Необходимо встать прямо, ступни поставить параллельно, втянуть живот и отвести назад плечи.
  • Сидя на стуле. Это самая простая поза для новичков. Сядьте прямо, ваша спина должна создавать прямой угол со стулом. Не облокачивайтесь на спинку стула и не сидите на краю. Руки положите на колени и расслабьте все тело. Начинающим обычно трудно долго сидеть на стуле, держа спину прямо, ведь при этом мышцы напрягаются и быстро устают. Но при регулярных тренировках сидеть прямо становится с каждым разом все легче и легче.

Как научиться концентрироваться при медитации?

Сконцентрироваться и очистить свой ум от бегающих мыслей – это самая главная трудность начинающих. Войти в медитативное состояние вам помогут такие техники:

  • Концентрация на дыхании. Сфокусируйте свое сознание на вдохе и выдохе: как воздух входит через ноздри, попадает в легкие, выходит назад. Просто следите за своими ощущениями, визуализировать при этом не нужно. Не пугайтесь, если дыхание во время медитации замедляется. Это нормальное явление.
  • Чтение мантр. Чтобы сконцентрировать внимание и расслабиться, можно многократно произносить специальные фразы – мантры. Мантры обладают особыми вибрациями, которые направляют энергию на решение определенной задачи и вводят вас в измененное состояние сознания.
  • Визуализация. Часто для того, чтобы войти в медитативное состояние, используют визуализацию различных образов, например, разноцветный огонь.

Какие ощущения могут возникнуть во время медитации?

Медитируя, вы можете ощутить прохладное дуновение ветра у макушки –  месте расположения чакры Сахасрара. Некоторые люди ощущают тепло или прохладу в центре ладоней, дрожь или вибрацию внизу живота, различные движения внутри. Эти ощущения вызваны циркуляцией энергии Ци в теле.

Вы можете почувствовать себя воздушным и совершенно невесомым, парящим над землей. Может возникнуть ощущение полного исчезновения физического тела, его растворение в окружающем пространстве. На высших ступенях медитации человек может ощутить себя единым целым со Вселенной.

Полезные рекомендации для медитирующих

Научиться медитировать вам помогут такие рекомендации:

  • Не стоит рассчитывать на быстрый результат, ведь медитативные практики требуют много терпения и времени. Не забывайте проявлять настойчивость.
  • Начинающим обычно тяжело остановить поток мыслей, которые мешают концентрации. Не стоит переживать по этому поводу, ведь со временем вы всему научитесь.
  • Не стоит принимать обильную пищу перед медитацией, ведь ее переваривание замедляет обмен веществ и мешает концентрации. Но если вы испытываете сильный голод – перекусите легкой пищей, чтобы не думать только о еде.
  • Иногда на начальном этапе медитации могут обостриться депрессии и другие психические расстройства. Это происходит потому, что негативная энергия постепенно начинает выходить из вашего тела. Скоро все нормализуется.

В завершении темы рекомендуем посмотреть полезное видео:

Источник: https://TayniyMir.com/meditatsiya/kak-pravilno-meditirovat.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.